Begini Cara Efektif Mengatasi Asam Lambung Naik pada Malam Hari

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata begini, lo, cara efektif mengatasi asam lambung naik pada malam hari.

Pernahkah Anda terbangun tengah malam dengan sensasi panas di dada atau tenggorokan yang terasa terbakar? Jika iya, Anda tidak sendiri. Banyak orang yang mengalami asam lambung naik pada malam hari.

Masalah ini bukan sekadar mengganggu kenyamanan tidur, tapi juga bisa berdampak jangka panjang pada kualitas hidup dan kesehatan tubuh.

Saat tubuh seharusnya beristirahat total, produksi asam lambung justru bisa meningkat, terutama jika Anda melakukan kebiasaan tertentu sebelum tidur—seperti makan malam terlalu larut, tidur dalam posisi datar, atau mengonsumsi makanan pemicu.

Akibatnya, katup di antara lambung dan kerongkongan melemah dan menyebabkan asam lambung naik ke atas. Lantas, apa cara efektif mengatasi asam lambung naik pada malam hari?

MomsMoney akan mengulasnya di sini, merangkum informasi dari laman WebMD dan Healthline.

Cara efektif mengatasi asam lambung naik pada malam hari

Berikut ini adalah beberapa cara efektif mengatasi asam lambung naik pada malam hari:

1. Ubah posisi tidur

Coba angkat kepala tempat tidur sekitar 15-20 cm dengan menggunakan bantal tambahan atau pengangkat tempat tidur untuk menjaga asam tetap di lambung. Tidur dengan posisi miring ke kiri juga bisa membantu mengurangi refluks asam.

2. Hindari makan terlalu malam

Pastikan ada jeda 2-3 jam antara makan malam dan waktu tidur. Ini memberi waktu bagi lambung untuk mencerna makanan sebelum Anda berbaring, sehingga bisa mengurangi risiko asam naik ke kerongkongan.

3. Pilih makanan yang tepat

Hindari makanan atau minuman yang bisa memicu asam lambung, seperti makanan pedas, asam, berlemak, kafein, dan alkohol. Sebaliknya, pilih makanan yang bisa menetralkan asam lambung, seperti sayuran hijau, pisang, melon, dan oatmeal.

4. Kenali dan hindari pemicu

Setiap orang bisa memiliki pemicu yang berbeda. Mengetahui dan menghindari makanan atau minuman yang memicu asam lambung bisa membantu mengurangi terjadinya refluks.

5. Penggunaan obat

Jika diperlukan, dokter mungkin akan meresepkan antasida atau obat penghambat pompa proton (PPI) untuk mengurangi produksi asam lambung. Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat baru.

Tips mencegah asam lambung naik pada malam hari

Adapun beberapa tips mencegah asam lambung naik pada malam hari sebagai berikut:

1. Pola makan sehat

Mengonsumsi makanan yang seimbang, kaya akan sayuran, buah, dan biji-bijian, dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah asam lambung naik.

2. Batasi konsumsi alkohol dan kafein

Alkohol dan kafein bisa melemahkan otot LES (Lower Esophageal Sphincter), yang bertugas menjaga asam agar tetap di lambung. Mengurangi konsumsi kedua hal ini dapat membantu mencegah refluks asam.

3. Berhenti merokok

Merokok bisa merusak LES dan memperburuk gejala asam lambung. Berhenti merokok tidak hanya membantu mencegah asam lambung naik, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

4. Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberi tekanan berlebih pada lambung, yang dapat memicu asam lambung naik. Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga rutin bisa mencegah hal ini.

5. Kenakan pakaian yang longgar

Pakaian yang ketat di sekitar perut bisa meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu refluks asam. Pilih pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat.

Itu dia cara efektif mengatasi asam lambung naik pada malam hari. Jika Anda sering mengalami masalah ini, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Semoga bermanfaat!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News