Jangan Dimusuhi! Coba 6 Tips Makan Nasi saat Diet Tanpa Takut Gemuk & Tetap Berenergi

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Bagaimana tips makan nasi saat diet?

Inilah hal yang menjadi pertanyaan bagi para pejuang diet. Karena nasi sendiri kerap kali dianggap sebagai musuh bagi mereka yang sedang menjalankan program diet.

Namun, sebenarnya Anda tidak perlu menghindari nasi sepenuhnya saat sedang diet, lo. Karena tubuh Anda juga memerlukan asupan karbohidrat sebagai sumber energi.

Yang perlu diingat adalah memberikan batasan secara bijak untuk mengonsumsinya. Selain itu, kombinasikan dengan lauk tinggi protein serta serat ya.

Dengan mengatur porsi, memilih waktu makan yang tepat, dan mengombinasikannya dengan protein serta serat, Anda tetap bisa menikmati nasi hangat tanpa rasa bersalah.

Berikut beberapa tips makan nasi saat diet yang bisa Anda terapkan, sebagaimana dikutip dari www.halodoc.com:

1. Beri batasan porsi yang tepat

Ketika mengonsumsi nasi, Anda perlu memberikan batasan porsi yang tepat. Anda bisa membatasinya sebanyak 3 hingga 5 sendok makan per porsi.

Selain itu, lengkapi dengan setengah sayuran dan seperempat lauk tinggi protein. Dengan begitu, asupan kalori yang masuk ke tubuh Anda akan terkontrol dengan baik. Sekaligus Anda juga tetap mendapatkan asupan serat dan protein untuk mendukung kesehatan tubuh.

2. Penting mengombinasikan serat dan protein

Selain memberikan batasan porsi yang tepat, penting untuk mengombinasikannya dengan serat dan protein. Anda bisa memilih ikan, telur, atau dada ayam sebagai sumber protein hewani dan tahu atau tempe sebagai protein nabati.

Sedangkan asupan serat berasal dari sayuran. Dengan adanya kombinasi ini, makan bisa membantu memperlambat penyerapan gula dari karbohidrat.

Alhasil, Anda akan mendapatkan energi yang lebih stabil dan bisa kenyang lebih lama.

3. Perhatikan cara memasak nasi

Cara memasak nasi juga perlu Anda perhatikan jika sedang diet. Karena hal ini sangat berpengaruh pada jumlah kalorinya.

Untuk menyantap nasi, hindari memasaknya dengan cara digoreng atau dicampur dengan santan maupun minyak. Anda bisa menggunakan metode rebus atau kukus saja yang lebih sehat dan rendah lemak.

Cara merebus dan mengukus akan menjaga kandungan nutrisi pada nasi dan mencegah dari tambahan kalori.

4. Memilih karbohidrat kompleks

Jika Anda ingin menghindari nasi putih, maka Anda bisa mencari sumber karbohidrat lainnya yang lebih sehat, seperti nasi merah dan nasi hitam.

Selain itu, ada juga beberapa sumber karbohidrat kompleks yang bisa mendukung diet Anda. Misalnya saja ubi, kentang, dan roti gandum utuh.

Asupan karbohidrat inilah yang memiliki kandungan serat tinggi, menjaga kadar gula tetap stabil, dan bisa membuat Anda kenyang dalam waktu lama.

5. Jangan mengonsumsi nasi putih berlebihan

Hal yang perlu diingat saat sedang diet adalah jangan sampai mengonsumsi nasi putih secara berlebihan ya. Karena nasi putih mengandung indeks glikemik tinggi dari gula dan pati di dalamnya.

Jika konsumsinya berlebihan, maka bisa membuat gula darah naik dan berat badan Anda justru melonjak. Oleh karena itu, Anda perlu membatasi porsinya.

6. Tidak menghindari karbohidrat sama sekali

Saat diet, Anda tidak harus sampai menghindari karbohidrat sama sekali. Karena karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh.

Jika tubuh Anda kekurangan karbohidrat, maka bisa membuat tubuh lemas, pusing, bahkan sulit fokus. Jika Anda ingin menghindari nasi putih, maka bisa mencari sumber karbohidrat kompleks yang lebih sehat dan banyak jenisnya.

Itulah beberapa tips makan nasi saat diet yang bisa membuat proses Anda menurunkan berat badan Anda lebih maksimal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News