8 Tips Makan agar Tubuh Tetap Benergi Seharian, Coba yuk!

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari intip beberapa tips makan agar tubuh tetap berenergi seharian berikut ini! Mau coba?

Ada hari ketika pekerjaan belum terlalu padat, tetapi tubuh sudah terasa lemas sebelum siang. Ada juga saat Anda merasa cepat lapar meski baru saja makan. Kondisi seperti ini tidak selalu berkaitan dengan kurang tidur atau terlalu sibuk. Cara Anda makan sepanjang hari juga bisa ikut menentukan seberapa stabil energi yang dimiliki.

Tubuh membutuhkan bahan bakar yang cukup dan seimbang agar dapat menjalankan aktivitas dengan nyaman. Bukan hanya soal jumlah makanan, tetapi juga waktu makan, pilihan nutrisi, dan kebiasaan sederhana saat menikmati makanan.

Tips Makan agar Tubuh Tetap Benergi Seharian

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa tips makan agar tubuh tetap berenergi seharian:

1. Pilih Makanan yang Seimbang

Untuk membantu menjaga energi dan mengurangi rasa lelah, para ahli menyarankan pola makan yang seimbang. Salah satu pendekatan yang sering dikaitkan dengan kondisi tubuh yang lebih nyaman adalah memilih makanan yang membantu menjaga respons peradangan tetap terkendali.

Beberapa pilihan makanan yang dapat dimasukkan ke dalam menu sehari-hari antara lain:

Biji-bijian utuh
Makanan tinggi serat
Sayuran seperti tomat dan sayuran hijau
Buah-buahan
Sumber omega-3 seperti EPA dan DHA
Kacang-kacangan
Ikan

Meski begitu, pengaruh pola makan terhadap energi dapat berbeda pada setiap orang tergantung kondisi tubuh dan faktor kesehatan lainnya.

2. Tambahkan Asupan Protein

Protein membantu menjaga dan membentuk massa otot, yang juga berperan dalam mendukung energi tubuh.

Beberapa sumber protein yang dapat dipilih antara lain:

Telur
Makanan laut
Daging unggas
Kacang-kacangan
Kacang polong
Lentil
Biji-bijian
Produk kedelai
Protein whey

Secara umum, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 1,2 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari.

3. Pilih Karbohidrat Kompleks

Makanan manis memang bisa memberi energi dengan cepat, tetapi efeknya sering tidak bertahan lama.

Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan kacang-kacangan. Jenis makanan ini membantu menjaga energi lebih stabil dan mengurangi perubahan gula darah yang terlalu cepat.

Batasi konsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, minuman bersoda, dan permen.

4. Hindari Makan Berlebihan

Makan terlalu banyak dalam satu waktu dapat membuat tubuh terasa mengantuk setelah makan.

Hal ini terjadi karena tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan dan memproses perubahan hormon yang terjadi setelah makan.

Untuk membantu menjaga energi tetap stabil, Anda dapat mencoba beberapa kebiasaan sederhana seperti minum air sebelum makan dan memenuhi kebutuhan serat harian sekitar 19 hingga 38 gram.

5. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Kurang minum dapat membuat tubuh terasa lebih cepat lelah dan memengaruhi suasana hati.

Memenuhi kebutuhan cairan membantu tubuh menjalankan berbagai fungsi dengan lebih baik, termasuk menjaga energi sepanjang hari.

Sebagai panduan umum, wanita dianjurkan mengonsumsi sekitar 9 cangkir cairan per hari dan pria sekitar 13 cangkir per hari.

6. Tetap Aktif Bergerak

Berjalan ringan setelah makan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap lebih stabil.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan sekitar 20 menit setelah makan dapat membantu mengurangi rasa mengantuk yang sering muncul setelah makan.

Selain itu, aktivitas fisik rutin juga membantu tubuh terasa lebih segar dan tidak cepat lelah.

7. Gunakan Suplemen dengan Bijak

Beberapa suplemen dikaitkan dengan dukungan terhadap energi dan stamina harian, seperti:

Ginseng
Jahe
Probiotik tertentu
Koenzim Q10
Vitamin B
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin D
L-karnitin
Seng
NAD

Jika tubuh mengalami kekurangan nutrisi tertentu seperti vitamin B, vitamin C, magnesium, atau zat besi, suplemen dapat membantu mendukung energi fisik dan mental.

Namun, suplemen juga dapat menimbulkan efek samping atau berinteraksi dengan obat tertentu. Karena itu, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya secara rutin.

8. Batasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol dalam jumlah tinggi dapat membuat tubuh lebih mudah mengantuk dan terasa kurang bertenaga.

Mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan sekaligus mendukung tingkat energi yang lebih baik setiap hari.

Itulah beberapa tips makan agar tubuh tetap berenergi seharian. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News