Jangan Berlebihan! Ini Efek Samping Terlalu Banyak Makan Buah Jeruk

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa pun yang berlebihan tidak baik. Inilah beberapa efek samping terlalu banyak makan buah jeruk yang perlu Anda tahu!

Jeruk sering dianggap sebagai salah satu buah paling menyehatkan. Rasanya segar, kaya vitamin C, dan bisa dinikmati dalam berbagai bentuk, mulai dari dimakan langsung, dibuat jus, hingga dijadikan campuran salad.

Buah ini identik dengan peningkat imun, penangkal flu, dan penyegar alami. Namun, meskipun menyehatkan, bukan berarti jeruk bisa dikonsumsi tanpa batas. Segala sesuatu yang berlebihan tetap berpotensi menimbulkan dampak negatif, termasuk buah yang terlihat aman sekalipun.

Kebiasaan makan jeruk terlalu banyak ternyata bisa memberikan efek samping pada tubuh. Mengetahui efek samping terlalu banyak makan buah jeruk bisa membantu Anda tetap sehat tanpa harus kehilangan manfaatnya.

Efek Samping Terlalu Banyak Makan Buah Jeruk

American Heart Association menyarankan orang dewasa mengonsumsi sekitar dua porsi buah per hari. Jika semua kebutuhan buah hanya dipenuhi dengan jeruk, apalagi dalam jumlah besar seperti empat sampai lima buah sehari, tubuh bisa mengalami kelebihan serat dan vitamin C. Kondisi ini dapat memicu beberapa efek samping, antara lain:

Sakit perut
Kram
Diare
Kembung
Mual

Selain itu, asupan vitamin C yang berlebihan juga bisa menimbulkan:

Mulas
Sakit kepala
Muntah
Gangguan tidur atau insomnia

Penderita asam lambung juga perlu lebih waspada. Sebuah penelitian dalam Journal of Neurogastroenterology and Motility menyebutkan kandungan asam tinggi pada jeruk bisa memperburuk mulas dan gangguan pencernaan pada penderita asam lambung.

Siapa yang Perlu Membatasi Konsumsi Jeruk

Tidak semua orang bisa bebas makan jeruk dalam jumlah banyak. Melansir dari laman Health Shots, ada beberapa kondisi yang membuat konsumsi jeruk sebaiknya dibatasi, antara lain:

1. Penderita asam lambung

Asam pada jeruk bisa mengiritasi lapisan perut dan memperparah gejala mulas serta muntah. Konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan sebelum mengonsumsinya.

2. Orang dengan kadar kalium tinggi

Walaupun jeruk hanya mengandung kalium dalam jumlah sedang, tambahan kalium bisa berbahaya bagi tubuh yang sudah memiliki kadar tinggi. Hal ini dapat menyebabkan hiperkalemia, yaitu kondisi serius yang memicu mual, kelemahan, kelelahan otot, aritmia, bahkan dalam kasus parah bisa mengancam nyawa.

3. Penderita diabetes

Jeruk memang memiliki indeks glikemik rendah sehingga kadar gula darah naik perlahan setelah dikonsumsi. Namun, Avni Kaul, seorang ahli gizi dan pelatih kesehatan, menekankan bahwa penderita diabetes tetap harus berhati-hati.

Respons gula darah tubuh tidak hanya dipengaruhi oleh indeks glikemik, tetapi juga kombinasi makanan lain yang dikonsumsi, misalnya lemak atau protein sehat.

Karena itu, penderita diabetes sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum menjadikan jeruk sebagai bagian rutin dalam menu harian.

Itulah ulasan tentang beberapa efek samping terlalu banyak makan buah jeruk. Mengonsumsi jeruk memang menyehatkan, tetapi jika jumlahnya berlebihan justru bisa menimbulkan masalah pencernaan dan ketidakseimbangan nutrisi.

Kelebihan serat dan vitamin C dari jeruk dapat menyebabkan sakit perut, diare, hingga gangguan tidur. Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan jeruk secukupnya dan tetap memenuhi kebutuhan buah dari variasi lain agar tubuh mendapat manfaat yang seimbang.