Inilah Jam Makan yang Baik untuk Penderita Asam Lambung, Intip yuk!

MOMSMONEY.ID - Kapan jam makan yang baik untuk penderita asam lambung, ya? Cari tahu di sini, yuk!

Bethany M. Doerfler, MS, RDN, ahli diet penelitian klinis di Northwestern Medicine Digestive Health Institute, menjelaskan bahwa mengatur pola makan dan memilih jenis makanan yang tepat dapat membantu mengurangi frekuensi kekambuhan asam lambung.

Namun selain menjaga pola makan dan memilih menu yang tepat, penting juga memperhatikan waktu makan. Banyak orang yang fokus pada pantangan makanan, namun lupa bahwa jarak dan jadwal makan yang teratur sama pentingnya.

Salah makan atau telat makan dapat memicu naiknya asam lambung yang menimbulkan rasa perih, mulas, atau sensasi terbakar di dada yang tentu sangat mengganggu aktivitas.

Menyadur dari laman Siloam Hospital, inilah jam makan yang baik untuk penderita asam lambung:

1. Pagi

Bagi penderita asam lambung, waktu sarapan yang direkomendasikan adalah pukul 06.00–08.00, atau setidaknya sebelum jam 09.00 pagi. Sarapan penting untuk mengisi energi sebelum memulai rutinitas harian. Pilih makanan rendah lemak seperti sereal, oatmeal, atau pisang.

Setelah sarapan, beri jeda sebentar, lalu konsumsi camilan ringan di antara pukul 09.30–11.30 agar perut tetap terisi dan tidak terlalu kosong. Beberapa pilihan camilan sehat antara lain kentang rebus, roti gandum, atau buah seperti pepaya.

2. Siang

Jam makan siang terbaik untuk penderita asam lambung adalah sekitar pukul 12.00–13.00. Waktu ini biasanya bersamaan dengan jam istirahat kerja atau sekolah, sehingga pas untuk mengisi kembali energi tubuh.

Pastikan menu makan siang mengandung gizi seimbang, mencakup sumber protein dan karbohidrat. Beberapa menu yang bisa dipilih adalah nasi, ayam, ikan, daging, telur, dan sayuran. Usahakan makan dengan perlahan dan tidak berlebihan dalam porsi.

3. Sore

Sekitar pukul 16.00 merupakan waktu yang baik untuk kembali makan bagi penderita asam lambung. Saat ini, Anda bisa menikmati makanan ringan seperti bubur kacang hijau, air kelapa, atau kacang-kacangan.

4. Malam

Penderita asam lambung disarankan untuk memberi jeda sekitar 2–3 jam antara makan malam terakhir dan waktu tidur. Hal ini membantu sistem pencernaan memproses makanan sebelum tubuh berbaring, sehingga mengurangi risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan.

Idealnya, makan malam dilakukan 3 jam sebelum tidur, dan waktu ini bisa disesuaikan dengan kebiasaan tidur masing-masing orang. Misalnya, jika biasanya tidur pada pukul 20.00–21.00, maka makan malam sebaiknya dilakukan sekitar pukul 18.00–19.00.

Nah, itulah jam makan yang baik untuk penderita asam lambung. Semoga membantu.