Hindari Pantangan Asam Urat, Kenali Makanan yang Aman untuk Kondisi Anda

MOMSMONEY.ID - Hindari pantangan asam urat, kenali makanan yang aman untuk kondisi Anda. Ini sangat penting agar Anda dapat mengelola kesehatan dengan baik.

Selain itu, jangan lupakan konsumsi air putih yang cukup setiap hari. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan lebih mudah mengeluarkan asam urat berlebih.

Asam urat merupakan kondisi yang dapat menyebabkan rasa nyeri dan pembengkakan, terutama pada sendi. Menjaga kesehatan harus dilakukan secara berkelanjutan.

Bersumber dari Healthline, berikut daftar makanan terbaik yang aman dikonsumsi penderita asam urat:

1. Ikan kaya omega-3

Salmon dan sarden tidak hanya enak, tapi juga penuh manfaat. Ikan-ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang terkenal dengan efek antiinflamasinya.

Konsumsi rutin dua sampai tiga kali seminggu bisa membantu mengurangi nyeri dan kekakuan pada sendi lo. Kandungan vitamin D pada ikan tersebut juga bagus untuk tulang.

2. Bawang putih

Bawang putih punya kekuatan untuk meredakan peradangan. Konsumsi bawang putih dosis tinggi terbukti bisa menurunkan penanda peradangan dalam darah penderita asam urat.

Cukup tambahkan bawang putih ke tumisan, sup, atau sambal favorit Anda!

3. Jahe

Jahe bukan hanya penghangat tubuh saat hujan, tapi juga ampuh melawan peradangan. Baik dalam bentuk teh maupun suplemen, jahe terbukti mengurangi nyeri pada penderita asam urat.

4. Brokoli

Brokoli kaya akan glukosinolat, senyawa yang punya sifat antiiinflamasi. Konsumsi rutin sayuran hijau ini bisa bantu menekan penanda peradangan dalam tubuh.

5. Kacang kenari

Jika Anda sedang mencari camilan sehat, kacang kenari bisa jadi pilihan tepat. Tinggi asam lemak omega-3 nabati, kenari bisa membantu mengurangi nyeri dan peradangan.

Anda bisa menaburkannya ke oatmeal, salad, atau dimakan langsung sebagai snack.

6. Buah beri

Stroberi, blueberry, blackberry memiliki kandungan antioksidan dan vitamin C yang bisa melawan peradangan. Bahkan, studi menunjukkan konsumsi rutin buah beri bisa memperbaiki gejala asam urat.

7. Buah anggur

Anggur kaya akan resveratrol, antioksidan yang sudah terbukti membantu mengurangi nyeri dan memperlambat perkembangan radang sendi akibat asam urat. Bonusnya, anggur juga bisa menurunkan kadar CRP (C-reactive protein) penanda peradangan dalam tubuh.

8. Minyak zaitun

Minyak zaitun terutama yang extra virgin mengandung antioksidan kuat dan senyawa antiinflamasi. Ganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Selain itu, minyak ini juga membantu proses autofagi yakni pembersihan sel rusak dalam tubuh.

Itulah penjelasan mengapa harus menjauhi pantangan asam urat dan memilih 8 makanan terbaik untuk sendi Anda.