Gula Darah Rendah Harus Konsumsi Makanan Apa? Ini Daftarnya

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Banyak ditanyakan, gula darah rendah harus konsumsi makanan apa saja? Yuk, intip daftarnya berikut ini.

Pernahkah Anda merasa pusing, lemas, atau bahkan gemetar secara tiba-tiba? Mungkin Anda mengalami gejala gula darah rendah atau hipoglikemia. Kondisi ini terjadi ketika kadar glukosa dalam darah turun di bawah angka normal, biasanya di bawah 70 mg/dL.

Gula darah yang rendah dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Dalam kondisi yang lebih parah, bisa menyebabkan pingsan atau bahkan membahayakan nyawa.

Namun, hipoglikemia bisa diatasi dengan cepat melalui konsumsi makanan yang tepat. Lalu, gula darah rendah harus konsumsi makanan apa saja? Merangkum dari Hello Sehat dan Dokter Sehat, inilah daftarnya:

1. Yoghurt dengan Buah

Yoghurt tanpa gula (plain) merupakan sumber protein dan lemak yang baik, sementara buah seperti mangga, pisang, dan stroberi memberikan serat serta karbohidrat yang diperlukan tubuh.

Kombinasi keduanya memberikan energi dari karbohidrat, sementara protein, lemak, dan serat membantu memperlambat pelepasan glukosa ke dalam darah serta menjaga gula darah tetap stabil.

2. Roti Gandum Utuh dengan Selai Kacang

Roti gandum utuh memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Selai kacang yang kaya akan protein dan lemak membantu menaikkan gula darah secara bertahap dan mencegah gejala hipoglikemia.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah camilan yang sangat baik untuk menjaga stabilitas gula darah karena mengandung protein, lemak sehat, dan zat yang memperlambat penyerapan glukosa.

Membawa kacang-kacangan sebagai camilan saat bepergian dapat membantu mengatasi gula darah rendah dengan mudah.

4. Buah dan Keju

Buah mengandung serat yang membantu memperlambat penyerapan glukosa. Buah seperti apel, pir, dan jeruk mengandung karbohidrat yang cukup untuk menaikkan gula darah.

Menambahkan keju yang kaya akan protein dan lemak dapat memperkaya nilai gizinya sekaligus menjaga kestabilan gula darah.

5. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh kaya akan karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Karbohidrat di dalamnya memberikan energi cepat, sementara serat melepaskan gula ke dalam darah secara bertahap, menjaga kadar gula darah tetap stabil. Contoh biji-bijian utuh termasuk beras merah, popcorn, roti gandum, soba, dan barley.

6. Buah-buahan Segar

Buah adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik. Untuk mengatasi gula darah rendah, pilih buah utuh daripada jus karena seratnya lebih banyak, yang membantu menaikkan gula darah secara perlahan dan stabil. Buah yang disarankan termasuk anggur, pisang, kurma, dan kismis.

7. Jus Buah

Jus buah dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, namun juga bisa menyebabkan penurunan gula darah yang cepat. Buah yang kaya serat seperti jeruk, stroberi, apel, dan pir cocok untuk dibuat jus karena memberikan keseimbangan antara serat dan gula alami.

8. Sayur-sayuran

Sayuran yang kaya akan serat membantu memperlambat pencernaan serta menjaga gula darah tetap stabil. Beberapa sayuran yang baik untuk penderita gula darah rendah adalah kubis, brokoli, ubi, wortel, bayam, dan selada.

9. Daging Tanpa Lemak dan Protein Non-Hewani

Mengonsumsi daging tanpa lemak atau protein non-hewani setiap hari dapat membantu mencegah gula darah rendah. Daging tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan daging sapi muda, atau alternatif seperti telur, selai kacang, dan tahu, bisa menjadi pilihan yang baik.

10. Lemak Sehat

Lemak sehat dari sumber nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun dicerna perlahan oleh tubuh, membantu menjaga keseimbangan gula darah. Namun, konsumsi lemak sebaiknya dibatasi karena tingginya kandungan kalori.

Nah, itulah ulasan tentang gula darah rendah harus konsumsi makanan apa saja. Dengan memilih makanan yang tepat, penderita gula darah rendah dapat mengatur kadar gula darah mereka dengan lebih baik. Semoga informasi ini bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News