Gula Darah Tinggi Harus Makan Buah Apa ya? Inilah Daftarnya

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, gula darah tinggi harus makan buah apa, ya? Yuk, intip daftarnya di sini.

Bagi penderita gula darah tinggi atau diabetes, menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah.

Meskipun termasuk makanan sehat, tidak semua buah cocok dikonsumsi karena kandungan gula alami yang berbeda-beda pada setiap jenisnya.

Lantas, gula darah tinggi harus makan buah apa? Menyadur dari laman Sesame Care, inilah daftarnya:

1. Apel

Apel memiliki indeks glikemik yang rendah (32-38) dan beban glikemik rendah (sekitar 4,7). Serat yang terkandung dalam apel, terutama di kulitnya, membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga kadar gula darah lebih terkontrol.

Apel juga kaya akan antioksidan seperti quercetin yang dapat meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.

Baca Juga: Penyebab Gula Darah Naik dan Faktor Risikonya, Intip Ulasannya di Sini!

2. Buah beri

Buah beri seperti blueberry, blackberry, raspberry, dan strawberry memiliki indeks glikemik rendah (28-40) dan beban glikemik rendah (2-7,2 untuk 1/2 cangkir).

Buah-buahan ini mengandung antioksidan antosianin yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Selain itu, buah beri rendah karbohidrat dan kaya serat.

3. Kiwi

Kiwi memiliki indeks glikemik rendah (50) dan beban glikemik rendah (7,7). Buah ini kaya akan vitamin C dan serat, yang membantu mengontrol kadar gula darah. Namun, ukuran porsi penting diperhatikan.

4. Buah jeruk

Jeruk dan jeruk bali adalah buah yang baik untuk penderita diabetes. Jeruk memiliki indeks glikemik 43 dan beban glikemik 4,4, sedangkan jeruk bali memiliki GI 25 dan GL 1,2 untuk 1/2 cangkir.

Buah jeruk kaya akan vitamin C, flavonoid, dan antioksidan, yang mendukung kesehatan jantung, terutama penting bagi penderita diabetes.

Namun, jika sedang minum obat, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum makan jeruk bali karena dapat berinteraksi dengan obat tertentu.

Baca Juga: Gula Darah Rendah Harus Makan Apa? Cek Daftarnya Berikut Ini

5. Alpukat

Alpukat adalah buah rendah karbohidrat dengan GI sekitar 40 dan GL 1. Selain rendah gula, alpukat kaya akan lemak sehat, kalium, dan folat, yang baik untuk kesehatan jantung.

Mengonsumsi alpukat secara moderat dapat membantu menjaga pola makan seimbang dan berat badan yang sehat.

6. Aprikot

Aprikot segar memiliki GI rendah (34) dan GL rendah (3,8). Buah ini juga kaya akan vitamin A, serat, dan antioksidan.

Dengan sekitar 4 gram karbohidrat per buah, aprikot memiliki dampak minimal pada kadar gula darah jika dikonsumsi utuh.

7. Persik

Persik memiliki GI 28 dan GL 3, sehingga aman bagi penderita diabetes. Buah ini mengandung serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium, yang membantu mengatur gula darah dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Apakah Jalan Kaki 1 Jam Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya

8. Nektarin

Nektarin, mirip dengan persik, memiliki GI sekitar 40 dan GL 4 per 100 gram. Buah ini rendah gula dan kaya nutrisi, sehingga membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

9. Ceri

Ceri memiliki GI rendah (22) dan GL rendah (2,7). Selain kaya akan antioksidan seperti antosianin, ceri juga mengandung serat yang membantu pencernaan dan mengontrol kadar gula darah. Meskipun demikian, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar.

Demikianlah ulasan lengkap terkait gula darah tinggi harus makan buah apa. Semoga bermanfaat, ya.

Tonton: Gula Darah Rendah Harus Makan Apa? Cek Daftarnya Berikut Ini

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News