Buah Apa yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi ya? Ini 12 Daftar Pilihannya

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, buah apa yang bisa menurunkan darah tinggi ya? Yuk, cek daftar pilihannya di sini.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering kali tidak menimbulkan gejala namun diam-diam meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal.

Salah satu kunci utama dalam mengelola tekanan darah adalah lewat pola makan yang sehat. Di antara banyak jenis makanan yang dianjurkan, buah-buahan mendapat perhatian khusus karena kandungan nutrisinya yang tinggi dan manfaatnya yang alami dalam menurunkan tekanan darah.

Tidak semua buah memiliki efek yang sama, tetapi ada beberapa yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Lantas, buah apa yang bisa menurunkan darah tinggi? Bersumber dari laman Midtown Nephrology, ini dia daftar pilihannya:

1. Nanas

Nanas bukan hanya segar dan manis, tapi juga kaya serat dan rendah kalori. Buah ini membantu memperlancar sirkulasi darah serta membuat pembuluh darah lebih rileks.

Kandungan bromelain di dalamnya juga bersifat anti-inflamasi, membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan ringan yang bisa berdampak pada tekanan darah.

2. Sitrus

Buah-buahan sitrus terkenal tinggi vitamin C yang bisa membantu mengendurkan pembuluh darah dan mendukung penurunan tekanan darah secara alami.

Di samping itu, kandungan bioflavonoid di dalamnya juga berfungsi menjaga aliran darah tetap lancar dan sehat.

3. Buah beri

Buah beri rendah kalori, kaya antioksidan dan flavonoid—dua zat yang bisa membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah serta melancarkan peredaran darah.

Konsumsi buah beri secara rutin juga membantu menurunkan peradangan dalam sistem kardiovaskular.

4. Alpukat

Alpukat mengandung kalium dalam jumlah tinggi dan sangat rendah garam, kombinasi yang ideal untuk membantu mengatur tekanan darah.

Selain itu, lemak sehat tak jenuh tunggal di dalam alpukat juga membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan ketegangan pada pembuluh darah.

5. Pisang

Pisang adalah salah satu buah terbaik untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Kandungan kaliumnya membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium.

Pisang juga mengandung serat dan magnesium, serta memiliki efek diuretik alami yang bisa membantu mengurangi cairan berlebih dalam tubuh.

6. Delima

Buah delima kaya akan antioksidan dan polifenol yang berperan penting dalam menjaga elastisitas pembuluh darah.

Kandungan di dalamnya juga dapat membantu mengurangi penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

7. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C tinggi, serta senyawa bioaktif dan kalium yang membantu memperlebar pembuluh darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Mengonsumsi kiwi secara rutin bisa membantu menstabilkan tekanan darah, terutama jika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya.

8. Semangka

Semangka kaya akan air dan citruline, zat alami yang dapat membantu melemaskan pembuluh darah. Selain itu, kandungan kaliumnya membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung kerja ginjal, yang penting dalam mengatur tekanan darah.

9. Pepaya

Buah pepaya mengandung vitamin A, C, dan E yang berfungsi sebagai antioksidan. Pepaya juga mengandung enzim papain yang membantu pencernaan, meringankan kerja sistem sirkulasi, dan memberi manfaat positif bagi tekanan darah.

10. Persik

Persik adalah buah yang kaya kalium, vitamin C, dan antioksidan jenis karotenoid. Nutrisi ini baik untuk jantung dan dapat membantu menurunkan tekanan darah secara perlahan. Persik juga mendukung perlindungan pembuluh darah dan mengurangi stres oksidatif.

11. Mangga

Mangga mengandung antioksidan dan bersifat anti-inflamasi. Kandungan khusus seperti gallotannin membantu memperbaiki aliran darah dan merelaksasi pembuluh darah. Meski manis, mangga tetap aman dikonsumsi dalam jumlah wajar untuk mendukung kesehatan jantung.

12. Apel

Apel merupakan sumber serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan menyehatkan jantung. Kulit apel mengandung antioksidan tinggi dan senyawa anti-inflamasi yang turut membantu menurunkan tekanan darah jika dikonsumsi secara rutin.

Demikianlah ulasan tentang buah apa yang bisa menurunkan darah tinggi. Mengonsumsi buah-buahan segar adalah langkah sederhana tapi penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Meski manfaatnya nyata, penting untuk mengonsumsinya dalam porsi seimbang dan tidak berlebihan. Usahakan memilih buah utuh daripada jus kemasan yang mengandung gula tambahan.

Dengan mengombinasikan buah-buahan ini dengan pola hidup aktif dan manajemen stres yang baik, Anda bisa menjaga tekanan darah tetap terkendali dan tubuh tetap bugar.