12 Rekomendasi Buah untuk Meredakan Darah Tinggi, Cek di Sini

MOMSMONEY.ID - Ini, lho, rekomendasi buah untuk meredakan darah tinggi! Ada apa saja, ya?

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu “silent killer” yang paling banyak dialami masyarakat modern. Gaya hidup yang serba cepat, konsumsi makanan tinggi garam dan lemak, serta stres yang berkepanjangan sering menjadi pemicu utamanya.

Yang membuatnya berbahaya, gejala tekanan darah tinggi seringkali tidak terasa sampai akhirnya muncul komplikasi serius seperti stroke, serangan jantung, hingga gagal ginjal.

Mengelola tekanan darah tinggi tidak selalu harus dengan obat-obatan. Pola makan yang tepat, seperti mengonsumsi buah-buahan tertentu, dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Buah bukan hanya kaya vitamin dan mineral, tetapi juga mengandung antioksidan, kalium, dan serat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Melansir dari laman Midtown Nephrology, di bawah ini adalah rekomendasi buah untuk meredakan darah tinggi:

1. Nanas

Nanas tidak hanya manis dan segar, tetapi juga penuh dengan serat, rendah kalori, dan kaya antioksidan. Nanas dapat membantu memperlancar aliran darah dan melebarkan pembuluh darah, yang berfungsi menurunkan tekanan darah.

Selain itu, nanas mengandung bromelain, sebuah senyawa anti-inflamasi yang membantu mengurangi pembengkakan dan memar.

2. Buah Sitrus

Jeruk, grapefruit, lemon, dan jeruk nipis kaya akan vitamin C yang berperan mengendurkan pembuluh darah serta membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Selain itu, jeruk juga mengandung bioflavonoid yang mendukung kelancaran aliran darah dan membantu menurunkan tekanan darah.

3. Buah Beri

Blueberry, stroberi, dan raspberry adalah buah yang rendah kalori dan kaya flavonoid serta antioksidan. Kandungan tersebut membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, sekaligus memiliki efek anti-inflamasi yang mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular.

4. Alpukat

Alpukat kaya akan kalium dan rendah garam, yang sangat baik untuk tekanan darah. Kalium membantu tubuh membuang natrium, sementara lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mengurangi ketegangan pada pembuluh darah.

5. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium, magnesium, dan serat yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, pisang memiliki efek diuretik alami, yang membantu tubuh mengeluarkan kelebihan cairan yang dapat menurunkan tekanan darah.

6. Delima

Delima kaya akan antioksidan dan polifenol yang membantu mengurangi penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, yang pada gilirannya dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, delima juga mengandung senyawa yang dapat memblokir enzim penyempit pembuluh darah.

7. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C, kalium, dan senyawa bioaktif yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah. Kiwi membantu melebarkan pembuluh darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh, yang penting untuk mengelola tekanan darah.

8. Semangka

Semangka mengandung citruline yang membantu memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Buah ini juga sangat menghidrasi, kaya akan kalium, dan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, yang penting dalam mengontrol tekanan darah.

9. Pepaya

Pepaya mengandung vitamin A, C, dan E, serta memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Enzim papain dalam pepaya juga membantu pencernaan, yang meringankan beban kerja pada sistem kardiovaskular, serta mendukung penurunan tekanan darah.

10. Persik

Persik mengandung kalium, vitamin C, dan karotenoid yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan tekanan darah. Buah ini juga memberikan manfaat dalam melindungi pembuluh darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

11. Mangga

Mangga kaya akan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi. Mangga mengandung senyawa gallotannin yang membantu memperbaiki aliran darah, melebarkan pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah.

12. Apel

Apel kaya akan serat larut yang membantu menurunkan gula darah dan menjaga kesehatan jantung. Dengan kandungan antioksidan dan anti-inflamasi, apel sangat bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah, terutama bila dikonsumsi bersama kulitnya.

Itu tadi rekomendasi buah untuk meredakan darah tinggi. Dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan di atas secara rutin, Anda dapat membantu menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal.

Namun, pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui buah-buahan mana yang terbaik untuk kondisi kesehatan Anda.