Badan Gemuk? Penurunan Berat Badan 5 Persen Efektif Perbaiki Kadar Kolesterol

Penulis: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY .ID - Badan gemuk dan kadarkolesterol tinggi adalah kondisi metabolik yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke , diabetes tipe 2, dan perlemakan hati. Kelebihan lemak tubuh dapat mengganggu metabolisme lemak tubuh dan menyebabkan trigliserida dan LDL yang lebih tinggi.

Pooja Pillai, dokter penyakit dalam, menyampaikan, kedua kondisi tersebut juga mempercepat percepatan plak di arteri. Kelebihan lemak tubuh mengubah metabolisme lipid tubuh, memicu peradangan kronis, dan meningkatkan resistensi insulin.

Menurut laman American Heart Association, obesitas sangat terkait dengan peningkatan trigliserida, penurunan kolesterol HDL, dan peningkatan mortalitas kardiovaskular. Penurunan berat badan sebesar 5% hingga 10% dapat memperbaiki kadar kolesterol dan mengurangi risiko kardiovaskular.

Memahami hubungan antara obesitas dan kolesterol

Dilaporkan dari Onlymyhealth.com, kolesterol adalah zat lemak yang penting untuk produksi hormon, struktur membran sel, dan pencernaan. Kolesterol bergerak melalui darah yang melekat pada protein yang disebut lipoprotein.

Jenis utamanya adalah kolesterol LDL yang berkontribusi pada peletakan plak di arteri, Kolesterol HDL yang membantu menghilangkan kelebihan Kolesterol dari aliran darah dan tigliserida atau lemak yang disimpan untuk energi.

Pada orang yang mengalami obesitas, tubuh seringkali mengembangkan pola yang dikenal sebagai dislipidemia aterogenik yang ditandai dengan:

Trigliserida tinggi
Kolesterol HDL rendah
Partikel LDL kecil dan padat

Obesitas mengubah cara tubuh mengangkut dan menyimpan lemak, sehingga kolesterol lebih mungkin menumpuk di dalam pembuluh darah. Pola ini meningkatkan kemungkinan aterosklerosis yaitu membentangnya plak di arteri.

Bagaimana obesitas mengganggu metabolisme lipid ?

Obesitas mengubah cara hati dan jaringan lemak memproses lipid . Kelebihan lemak tubuh meningkatkan pelepasan asam lemak bebas ke dalam aliran darah.

Asam lemak ini diambil oleh hati yang kemudian menghasilkan lebih banyak partikel lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL). VLDL membawa trigliserida dalam darah dan berkontribusi pada keseimbangan lipid .

Ketika hati kelebihan beban asam lemak dari kelebihan lemak tubuh, hati menghasilkan lebih banyak lipoprotein kaya trigliserida yang mendukung keseimbangan kolesterol. Menurut sebuah studi tahun 2026 yang diterbitkan di National Institutes of Health, pola lipid ini umum terjadi pada obesitas dan sangat terkait dengan risiko kardiovaskular yang lebih tinggi.

Salah satu perubahan terkait kolesterol paling awal pada obesitas adalah peningkatan trigliserida. Lemak perut melepaskan sejumlah besar asam lemak bebas ke dalam sirkulasi.

Hati mengubahnya menjadi trigliserida, meningkatkan kadar trigliserida dalam darah. Trigliserida tinggi dikaitkan dengan:

Aterosklerosis
Penyakit jantung
Sindrom metabolik
Penyakit hati hati

Trigliserida tinggi adalah salah satu ciri khas kelainan lipid pada obesitas dan sering menunjukkan disfungsi metabolik yang mendasarinya.

Obesitas menurunkan kadar kolesterol HDL

Obesitas juga menurunkan kolesterol HDL yang mengurangi kemampuan tubuh untuk menghilangkan kelebihan kolesterol dari darah. HDL membantu melindungi arteri dengan membawa kelebihan kolesterol kembali ke hati untuk menghilangkannya.

Ketika HDL rendah, maka bisa terjadi hal berikut:

Penumpukan plak menjadi lebih mungkin terjadi
Perlindungan arteri menurun
Risiko kardiovaskular meningkat

HDL mengurangi salah satu mekanisme perlindungan utama tubuh terhadap hamparan plak dan penyakit kardiovaskular.

Obesitas dan kolesterol meningkatkan risiko penyakit jantung

Ketika obesitas dan kolesterol tidak normal terjadi secara bersamaan, risiko kardiovaskular meningkat secara signifikan. Kombinasi ini memicu:

Penumpukan plak
Penyempitan arteri
Tekanan darah tinggi
Resistensi insulin
Peradangan pembuluh darah
Serangan jantung
Stroke
Penyakit arteri koroner
Penyakit arteri periferer

Kelainan kolesterol terkait obesitas menciptakan lingkungan, dimana kerusakan arteri berkembang lebih cepat dan kejadian kardiovaskular menjadi lebih mungkin terjadi. American Heart Association mengatakan, kelebihan berat badan merupakan risiko besar penyakit jantung.

Cara mengelola kolesterol dan mengurangi obesitas

Cara paling efektif untuk memperbaiki kadar obesitas dan kolesterol adalah melalui perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Berikut yang dapat dilakukan:

1. Kebiasaan makan sehat

Tambahkan serat larut seperti oat, kacang-kacangan, apel, dan buah jeruk untuk mengontrol kolesterol. Sertakan juga lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan asin.

Langkah berikutnya, kurangi gula, karbohidrat olahan, lemak trans dan lemak jenuh. Sebisa mungkin, hindari camilan makanan, gorengan, dan produk susu pedas.

2. Aktivitas fisik teratur

Usahakan berolahraga sedang seperti jalan cepat selama 30 menit setidaknya 5 minggu hari. Lalu, tambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme.

3. Pengelolaan berat badan

Menurunkan hanya 5-10% dari berat badan dapat menurunkan kolesterol secara signifikan. Fokus pada kebiasaan jangka panjang, bukan diet ketat.

4. Berhenti merokok dan batasi alkohol

Merokok menurunkan HDL (kolesterol baik) dan merusak pembuluh darah. Berhenti merokok meningkatkan kesehatan jantung hampir seketika, mengurangi juga asupan alkohol untuk mendukung pengendalian berat badan dan Kolesterol.

5. Prioritaskan tidur dan kelola stres

Penderita asam urat dan obesitas harus tidur cukup, setidaknya 7-9 jam setiap malam. Lakukan penghematan, yoga, pernapasan dalam, atau menulis jurnal untuk mengurangi tingkat stres.

Namun, jika semua langkah tersebut belum berhasil menurunkan berat badan dan Kolesterol, dokter akan meresepkan statin, ezetimibe, Kolesterol Inhibitor PCSK9 atau mengaktifkan asam empedu. Sekian informasi mengenai kaitan badan gemuk dan kolesterol.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News