Asam Urat Normal: Muffin dan Makanan Enak Ini Kunci Bebas Nyeri Sendi

Penulis: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Makanan enak ini bikin asam urat normal lo, Moms. Menjaga kadar asam urat tetap terkontrol sangat penting untuk mencegah nyeri hebat dan pembengkakan pada persendian.

Dr. Neha Suryawanshi, dokter umum, memaparkan, asam urat adalah produk limbah yang berasal dari pemecahan purin, ditemukan dalam beberapa makanan dan tubuh.

Ketika tubuh memiliki terlalu banyak asam urat atau tidak membuangnya dengan benar, senyawa tersebut dapat menumpuk dan membentuk kristal di persendian.

Kadar asam urat yang tinggi juga dapat menyebabkan batu ginjal dan masalah ginjal lainnya. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, Anda bisa membantu tubuh membuang kelebihan asam urat dan mengurangi peradangan.

Makanan enak yang bikin asam urat normal

Dilansir dari Medicasapp.com, berikut mkanan enak yang bikin asam urat normal:

1. Buah ceri

Buah ceri kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi, khususnya antosianin yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat dan peradangan. Mengonsumsi ceri atau ekstrak ceri dapat menurunkan risiko serangan asam urat dengan mengurangi jumlah serangan.

Nikmati segenggam ceri segar sebagai camilan sehat atau tambahkan ceri ke oatmeal atau yogurt di pagi hari. Minumlah jus ceri asam yang tersedia di banyak toko makanan sehat.

Usahakan agar tidak mengandung tambahan gula agar tetap sehat.

2. Buah-buahan yang kaya vitamin c

Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C. Senyawa tersebut dikaitkan dengan penurunan kadar asam urat.

Vitamin C meningkatkan kemampuan ginjal untuk mengeluarkan asam urat dengan lebih efisien. Sehingga, mengurangi risiko pembentukan kristal di persendian.

Awali hari dengan segelas jus jeruk atau jus grapefruit segar. Tambahkan irisan lemon ke dalam air putih atau tambahkan potongan buah jeruk ke dalam salad untuk memberikan sentuhan rasa asam yang menyegarkan.

3. Konsumsi produk susu rendah lemak

Produk susu rendah lemak seperti susu skim, yogurt dan keju dikaitkan dengan kadar asam urat yang lebih rendah. Protein dalam susu dapat membantu mengurangi produksi asam urat dan mendorong pengeluarannya.

Ganti produk susu berlemak penuh dengan pilihan rendah lemak atau tanpa lemak seperti susu skim atau yogurt rendah lemak. Nikmati satu porsi yogurt rendah lemak dengan buah-buahan atau kacang-kacangan.

Anda juga bisa memasukkan susu atau keju rendah lemak dalam resep masakan dan kue.

4. Sayuran rendah purin

Sebagian besar sayuran rendah purin dan tinggi serat membantu pengeluaran asam urat. Sayuran berdaun hijau, paprika, dan mentimun adalah pilihan yang sangat baik.

Sayuran-sayuran ini juga mengandung vitamin dan mineral penting yang mendukung kesehatan.

Buatlah salad berwarna-warni dengan berbagai macam sayuran seperti selada, paprika, mentimun, dan wortel. Kukus atau panggang sayuran favorit sebagai lauk pendamping.

Selain itu, tambahkan campuran sayuran ke dalam sup dan semur untuk menambah nutrisi dan cita rasa.

5. Muffin dari biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh seperti oat, beras merah, dan barley kaya akan serat makanan yang membantu mengurangi kadar asam urat. Makanan tersebut meningkatkan pencernaan dan pengeluaran asam urat.

Selain itu, biji-bijian ini juga memberikan energi berkelanjutan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Awali hari dengan semangkuk oatmeal yang diberi topping buah dan kacang-kacangan.

Pilih nasi merah atau quinoa sebagai pengganti nasi putih sebagai dasar makanan. Gunakan tepung gandum utuh untuk memanggang roti, muffin, dan makanan panggang lainnya.

Demikian daftar makanan enak ini bikin asam urat normal, semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News