Apakah Yoga Bisa Menurunkan Berat Badan? Cari Tahu di Sini

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas  |  Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, apakah yoga bisa menurunkan berat badan atau tidak, ya? Yuk, intip jawabannya di sini!

Yoga selama ini dikenal sebagai latihan yang menenangkan pikiran dan menyeimbangkan tubuh.

Namun, seiring berkembangnya tren gaya hidup sehat, semakin banyak orang tertarik menjadikannya sebagai bagian dari program penurunan berat badan.

Pertanyaannya, apakah yoga bisa menurunkan berat badan atau hanya bermanfaat untuk relaksasi dan fleksibilitas tubuh saja? Mari kita telusuri jawabannya secara lebih mendalam.

Baca Juga: 9 Rekomendasi Minuman Sehat Penurun Berat Badan yang Bisa Dicoba

Apakah yoga bisa menurunkan berat badan?

Melansir dari Healthline, sebuah penelitian tahun 2020 menunjukkan, orang yang rutin melakukan yoga minimal 30 menit setiap minggu cenderung lebih sadar saat makan.

Mereka lebih mengenali kapan tubuh benar-benar lapar dan kapan sudah cukup, sehingga dapat membantu menjaga berat badan tetap seimbang.

Selain itu, yoga juga sering digunakan sebagai terapi tambahan bagi orang yang mengalami gangguan makan.

Sebuah tinjauan pada tahun 2024 menemukan bahwa prinsip dan latihan yoga dapat membantu memperbaiki kebiasaan makan impulsif serta citra tubuh.

Hal ini terjadi karena yoga membantu seseorang memahami tubuhnya dengan lebih baik, memperkuat koneksi antara tubuh dan pikiran, serta meningkatkan kemampuan mengatur emosi.

Salah satu manfaat penting yoga yang sering terabaikan adalah kemampuannya meningkatkan kualitas tidur. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh menjadi lebih mudah menjaga berat badan ideal.

Sebuah penelitian pada tahun 2022 menunjukkan, orang yang kurang tidur, yakni kurang dari 6,5 jam per malam, cenderung memiliki nafsu makan lebih besar.

Namun, ketika mereka mulai tidur 8,5 jam per malam, asupan kalori menurun tanpa perlu mengubah aktivitas harian.

Yoga nidra atau tidur yoga juga terbukti membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Latihan ini berupa relaksasi terpandu yang membuat tubuh dan pikiran benar-benar rileks.

Selain membantu tidur lebih dalam, yoga nidra juga dapat digunakan untuk menetapkan niat tertentu, termasuk tujuan menurunkan berat badan.

Baca Juga: 14 Rekomendasi Menu Sarapan agar Berat Badan Turun

Meskipun yoga tidak dikategorikan sebagai latihan aerobik seperti lari atau bersepeda, beberapa jenis yoga memiliki intensitas tinggi yang cukup efektif membakar kalori.

Jenis yoga seperti Ashtanga, Vinyasa, dan Power Yoga termasuk dalam kategori ini. Gerakannya dinamis dan dilakukan terus menerus sehingga mampu meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot.

Di studio yoga yang menggunakan suhu ruangan tinggi, latihan seperti Hot Yoga juga membantu tubuh berkeringat lebih banyak. Selain mempercepat pembakaran kalori, keringat tersebut membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

Bahkan jenis yoga yang lebih lembut seperti Restorative Yoga tetap memberikan manfaat. Sebuah penelitian pada tahun 2021 menemukan, latihan ini dapat membantu wanita dengan berat badan berlebih menurunkan berat badan, termasuk mengurangi lemak perut.

Yoga bekerja dalam banyak cara untuk membantu menurunkan berat badan. Selain membakar kalori, yoga juga meningkatkan kesadaran diri dan mengurangi stres.

Ketika stres berkurang, kadar hormon kortisol dalam tubuh ikut menurun, sehingga risiko makan berlebihan dapat dikendalikan.

Baca Juga: 8 Tips Jalan Kaki yang Efektif Turunkan Berat Badan

Seberapa sering harus berlatih yoga?

Untuk mendapatkan hasil optimal, lakukan yoga yang bersifat aktif dan dinamis sekitar 3 hingga 5 kali seminggu selama 1 jam setiap sesi.

Di hari-hari lain, seimbangkan dengan latihan yang lebih lembut seperti Hatha Yoga, Yin Yoga, atau Restorative Yoga agar tubuh tetap rileks.

Jika Anda baru memulai, cobalah latihan singkat selama 20 menit setiap hari. Dengan cara ini, Anda bisa melatih fleksibilitas dan kekuatan tubuh tanpa risiko cedera.

Jangan lupa memberi waktu istirahat penuh setidaknya satu hari dalam seminggu agar tubuh dapat pulih.

Untuk hasil lebih maksimal, kombinasikan yoga dengan olahraga lain seperti berjalan, bersepeda, atau berenang. Aktivitas tersebut membantu memperkuat sistem kardiovaskular dan mendukung pembakaran lemak.

Baca Juga: 6 Alasan Tidur Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Jadi, apakah yoga bisa menurunkan berat badan? Yoga bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan dengan disiplin dan kesadaran penuh.

Melalui kombinasi gerakan fisik, kontrol pernapasan, dan pengendalian emosi, yoga membantu Anda membakar kalori sekaligus menjaga keseimbangan mental.

Dengan rutin berlatih, Anda tidak hanya berpotensi menurunkan berat badan, tetapi juga memperoleh kualitas hidup yang lebih baik secara menyeluruh.

Selanjutnya: PTPP Garap Proyek Pengaliran Air Baku Karian–Serpong Paket 2 Senilai Rp 822,3 Miliar

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News