6 Alasan Tidur Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa alasan tidur bisa membantu menurunkan berat badan Anda. Penasaran?

Banyak orang berfokus pada olahraga dan pola makan sehat untuk menurunkan berat badan, tetapi sering kali melupakan satu hal penting, yakni tidur yang cukup.

Tidur bukan hanya waktu untuk beristirahat, melainkan juga saat di mana tubuh melakukan banyak proses penting, termasuk mengatur hormon, metabolisme, dan energi. Ketika Anda kurang tidur, tubuh tidak hanya terasa lelah, tetapi juga lebih sulit membakar lemak dan menahan keinginan makan.

Ternyata tidur memiliki pengaruh langsung terhadap berat badan. Orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam per malam cenderung memiliki risiko obesitas lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur cukup.

Hal ini bukan kebetulan, karena tidur memengaruhi keseimbangan hormon lapar, kontrol gula darah, dan bahkan motivasi Anda untuk beraktivitas.

Melansir dari Healthline, ini beberapa alasan tidur bisa membantu menurunkan berat badan Anda:

1. Menghindari Kenaikan Berat Badan akibat Kurang Tidur

Tidur kurang dari 6–7 jam per malam sering dikaitkan dengan peningkatan indeks massa tubuh (BMI) dan risiko obesitas yang lebih tinggi.

Sebuah analisis terhadap 20 studi yang melibatkan 300.000 orang menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam memiliki risiko obesitas hingga 41% lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidur 7–9 jam per malam.

Penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, yaitu ghrelin dan leptin. Ketika tidur tidak cukup, kadar ghrelin meningkat yang kemudian meningkatkan rasa lapar, serta leptin menurun yang kemudian menurunkan rasa kenyang. Akibatnya, seseorang lebih mudah tergoda mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula.

Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres yang berperan dalam penumpukan lemak tubuh. Kondisi ini bisa menciptakan lingkaran setan antara tidur yang buruk dan berat badan berlebih.

2. Menjaga Nafsu Makan Tetap Terkendali

Tidur cukup membantu menstabilkan nafsu makan. Ketika seseorang kurang tidur, hormon ghrelin meningkat dan leptin menurun, yang membuat rasa lapar meningkat meski tubuh tidak benar-benar membutuhkan kalori tambahan.

Tinjauan penelitian tahun 2022 menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur dapat mengonsumsi hingga 500 kalori lebih banyak per hari dibandingkan mereka yang tidur cukup.

Selain itu, kurang tidur juga memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan berlemak, serta meningkatkan ukuran porsi makan.

3. Membantu Membuat Pilihan Makanan yang Lebih Baik

Tidur nyenyak juga berpengaruh terhadap kemampuan otak dalam membuat keputusan, termasuk memilih makanan. Ketika kurang tidur, area otak yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri menjadi kurang aktif, sementara bagian yang merespons kesenangan dari makanan menjadi lebih aktif.

Studi tahun 2019 menemukan bahwa orang yang kurang tidur lebih tertarik pada gambar makanan tinggi kalori dan bahkan rela membayar lebih untuk makanan tersebut. Artinya, setelah malam tanpa tidur cukup, Anda cenderung lebih sulit menolak makanan manis atau berlemak.

4. Tidur Lebih Awal Mencegah Ngemil Larut Malam

Begadang sering membuat orang merasa lapar di malam hari. Semakin lama Anda terjaga, semakin besar kemungkinan Anda makan lagi, terutama jika sudah berjam-jam sejak makan malam.

Ngemil di malam hari dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan gangguan metabolisme. Selain itu, makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menurunkan kualitas tidur dan memperburuk siklus kurang tidur.

Jika memang lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan yang tinggi protein seperti yogurt Yunani atau keju cottage, daripada makanan manis atau gorengan.

5. Menjaga Metabolisme Tetap Optimal

Tidur cukup membantu menjaga fungsi metabolisme tubuh tetap normal. Ketika Anda kurang tidur, tubuh mengalami penurunan kemampuan membakar lemak dan energi, serta meningkatkan risiko sindrom metabolik, kondisi yang berkaitan dengan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa orang dewasa muda yang tidur kurang dari 7 jam memiliki risiko lebih tinggi mengalami gangguan metabolisme. Kurang tidur juga dapat menurunkan proses oksidasi lemak, yaitu kemampuan tubuh memecah lemak untuk energi.

6. Membuat Tubuh Lebih Aktif dan Berenergi

Tidur dan olahraga saling berhubungan. Kurang tidur membuat Anda merasa lelah di siang hari dan menurunkan motivasi untuk berolahraga. Sebaliknya, olahraga teratur membantu meningkatkan kualitas tidur.

Kurang tidur juga berdampak negatif pada kekuatan otot, ketahanan tubuh, dan waktu reaksi, yang dapat menurunkan performa fisik. Akibatnya, Anda mungkin membakar lebih sedikit kalori dan kesulitan mencapai defisit energi yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Itulah beberapa alasan tidur bisa membantu menurunkan berat badan Anda. Tidur sering dianggap sepele dalam program penurunan berat badan, padahal perannya sangat penting. Kurang tidur dapat memicu peningkatan nafsu makan, memperlambat metabolisme, dan membuat Anda sulit menolak makanan tidak sehat.

Dengan tidur cukup 7 jam–9 jam setiap malam, Anda bukan hanya menjaga kesehatan fisik dan mental, tapi juga memberi tubuh kesempatan untuk bekerja secara optimal dalam mengatur berat badan.