Apakah Plank Bisa Menurunkan Berat Badan? Simak Fakta dan Manfaatnya di Sini, yuk

MOMSMONEY.ID - Apakah plank bisa menurunkan berat badan?

Inilah pertanyaan yang sering muncul bagi banyak orang yang sedang menjalani program diet atau ingin mendapatkan tubuh ideal.

Plank merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup populer dan sering dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Gerakan ini sekilas mirip dengan push-up, namun menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan tubuh. 

Meski tampak sederhana, plank terbukti sangat efektif untuk memperkuat seluruh otot tubuh, terutama otot-otot perut serta bagian inti tubuh.

Baca Juga: Maksimalkan Hasilnya! Rahasia dan 5 Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Lalu, apakah plank bisa menurunkan berat badan secara signifikan? Jawabannya ya, plank dapat memberi banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya membantu pembakaran kalori. 

Ketika otot-otot inti tubuh bekerja menahan beban dan menjaga keseimbangan, tubuh akan membakar lebih banyak energi.

Semakin lama dan semakin sering Anda melakukan plank dengan teknik yang benar, semakin besar pula kalori yang terbakar. Namun, tentu saja hasilnya akan lebih optimal jika plank dikombinasikan dengan pola makan sehat serta olahraga lain ya.

Baca Juga: Bisa Bakar Kalori! Ini 5 Rahasia Berhubungan Intim untuk Menurunkan Berat Badan

Manfaat plank

Berikut beberapa manfaat plank untuk tubuh yang bisa Anda rasakan, sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

1. Menguatkan otot tubuh

Plank sebenarnya bukan gerakan yang rumit. Olahraga ini cukup efektif untuk melatih seluruh otot tubuh.

Walaupun fokusnya pada otot inti tubuh, plank bisa melatih kekuatan lengan, bahu, punggung atas, kaki, serta mengecilkan perut dan paha Anda, lo.

2. Meningkatkan kelenturan tubuh

Melalui olahraga plank, hal ini bisa membantu meningkatkan kelenturan tubuh Anda. Saat Anda melakukannya, maka paha belakang dan telapak kaki akan meregang.

Jika dilakukan secara rutin, maka otot kaki akan lebih lentur dan lincah saat digunakan beraktivitas sehari-hari.

Baca Juga: 6 Tips Menurunkan Berat Badan secara Aman bagi Penderita Obesitas, Harus Konsisten ya

3. Memperbaiki postur tubuh

Plank juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini akan memperkuat otot bahu, punggung atas, dan punggung bawah yang memiliki peran besar untuk postur tubuh Anda.

Jika otot-otot tersebut kuat, maka tubuh Anda akan tampak lebih tegak, walaupun posisi Anda sedang duduk atau berdiri lama.

4. Membakar kalori

Rutin melakukan plank juga mampu membakar pembakaran kalori, lo. Cocok banget buat Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Walaupun plank sendiri bukan latihan kardio, namun efek olahraga ini bisa bertahan sampai Anda selesai melakukan plank.

Baca Juga: Rahasia Berat Badan Turun 10 Kg Sebulan Terungkap, Ini 4 Kuncinya!

Cara melakukan plank yang benar

Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, berikut cara melakukan plank yang benar, sebagaimana dikutip dari www.halodoc.com:

• Posisi tubuh tengkurap, dengan siku di atas lantai.
• Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, lalu sejajarkan siku dengan bahu.
• Tarik bahu ke atas, lalu kencangkan bokong. Lakukan secara perlahan.
• Kencangkan otot perut, dengan menarik pusar ke arah belakang. Pastikan punggung tetap lurus.
• Posisi kepala menghadap ke lantai atau ke depan.
• Pertahankan posisi selama 30 detik atau semampunya. Atur napas Anda agar tetap stabil.

Dengan rutin melakukan plank, Anda tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan postur tubuh, stabilitas, dan kekuatan otot inti yang bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari. Jadi, sudah siap mencoba plank hari ini?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News