13 Makanan Sehat Penurun Berat Badan untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ada, lho, sejumlah makanan sehat penurun berat badan untuk dikonsumsi sebelum tidur. Yuk, cek di sini!

Makan sebelum tidur sering dianggap sebagai penyebab kenaikan berat badan. Namun, hal yang lebih penting sebenarnya adalah jenis makanan yang dikonsumsi pada malam hari. Jika Anda memilih makanan tinggi gula, gorengan, atau camilan ultra proses, tubuh akan lebih mudah menyimpan kalori berlebih.

Sebaliknya, makanan bernutrisi dengan kandungan protein, serat, dan lemak sehat justru dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mendukung program penurunan berat badan.

Beberapa makanan juga mengandung nutrisi yang membantu tubuh lebih rileks sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik. Tidur yang cukup memiliki hubungan erat dengan pengendalian hormon lapar dan metabolisme tubuh.

Karena itu, memilih camilan malam yang tepat bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga berat badan tetap stabil

Melansir dari laman Health, berikut sejumlah makanan sehat penurun berat badan untuk dikonsumsi sebelum tidur:

1. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan protein, bahkan kandungannya hampir 2 kali lebih tinggi dibanding yogurt biasa. Protein membantu tubuh merasa kenyang lebih lama karena proses pencernaannya lebih lambat dan dapat meningkatkan hormon yang memberi sinyal kenyang.

2. Irisan Apel dan Selai Kacang

Perpaduan apel yang renyah dengan selai kacang bisa menjadi camilan malam yang memuaskan. Apel mengandung serat dan rendah kalori, sedangkan selai kacang menyediakan protein dan lemak sehat yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

3. Protein Shake

Protein shake sederhana yang dibuat dari whey protein, buah beku, dan susu rendah gula dapat membantu mengurangi rasa lapar di malam hari. Minuman ini juga dapat membantu menjaga massa otot selama tidur.

4. Hummus dan Sayuran

Hummus mengandung protein dan serat yang cukup tinggi sehingga cocok dijadikan camilan sehat sebelum tidur. Dipadukan dengan sayuran seperti paprika atau brokoli, camilan ini juga memberikan vitamin dan mineral penting untuk tubuh.

5. Keju dan Buah

Potongan keju yang dipadukan dengan buah segar dapat menjadi camilan malam yang praktis dan mengenyangkan. Keju mengandung protein tinggi, sementara buah memberikan rasa manis alami dan tambahan serat.

6. Keju Cottage

Keju cottage merupakan sumber protein tinggi yang cocok untuk camilan malam. Anda bisa menikmatinya dengan rasa gurih menggunakan bumbu sederhana atau dicampur buah dan kayu manis untuk rasa manis yang lebih sehat.

7. Telur

Telur merupakan makanan tinggi protein yang mudah diolah dan cocok dikonsumsi malam hari. Kandungan proteinnya membantu menjaga rasa kenyang, sementara kadar karbohidratnya sangat rendah sehingga mendukung program penurunan berat badan.

8. Kacang-kacangan

Almond dan pistachio termasuk kacang yang tinggi protein dan lemak sehat. Mengonsumsi kacang dalam jumlah wajar dapat membantu mengontrol rasa lapar dan menjadi pilihan camilan malam yang praktis.

9. Puding Chia

Biji chia mengandung protein, serat, dan magnesium yang baik untuk tubuh. Seratnya membantu membuat perut terasa penuh lebih lama, sedangkan magnesium berperan dalam menjaga kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

10. Cokelat Panas Kolagen

Cokelat panas yang dicampur kolagen bisa menjadi pilihan camilan malam yang lebih sehat dibanding minuman cokelat biasa. Minuman ini lebih tinggi protein dan lebih rendah gula sehingga cocok untuk mendukung pola makan sehat.

11. Frozen Yogurt Bark

Frozen yogurt bark dibuat dari yogurt Yunani yang dibekukan bersama buah beri dan kacang-kacangan. Camilan ini terasa segar, tinggi protein, dan lebih rendah gula dibanding dessert pada umumnya.

12. Protein Bar

Protein bar bisa menjadi pilihan praktis saat ingin camilan malam yang cepat. Pilih produk dengan kandungan protein minimal 10 gram dan gula tambahan yang rendah agar lebih sehat.

13. Oatmeal Tinggi Protein

Oatmeal membantu mengontrol rasa lapar dan mendukung penurunan berat badan karena kandungan seratnya. Menambahkan bahan tinggi protein seperti selai kacang, whey protein, atau kolagen dapat membuat oatmeal lebih mengenyangkan.

Itulah sejumlah makanan sehat penurun berat badan untuk dikonsumsi sebelum tidur. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News