6 Tips Menurunkan Berat Badan secara Aman bagi Penderita Obesitas, Harus Konsisten ya

MOMSMONEY.ID - Tips menurunkan berat badan bukan sekadar soal penampilan, melainkan soal menjaga tubuh agar tetap sehat. Terutama bagi penderita obesitas yang hidupnya dibayangi oleh berbagai penyakit serius yang mengintai.

Mulai dari diabetes, hipertensi, penyakit jantung, hingga stroke. Faktor penyebabnya pun cukup kompleks, bisa dari genetik, gangguan hormon, hingga gaya hidup.

Baca Juga: Fungsi Ginjal Terganggu? Waspada, Obesitas Bisa Tingkatkan Asam Urat

Namun, satu hal yang pasti bahwa berat badan berlebih bukanlah akhir, melainkan sinyal darurat bahwa tubuh perlu perubahan. 

Tapi, perubahan ini tidak bisa dilakukan secara ekstrem, karena tubuh yang sudah terbebani lemak berlebih justru bisa syok jika dipaksa diet ketat atau olahraga berat secara mendadak.

Di sinilah tips menurunkan berat badan harus dipahami dengan bijak, terutama bagi penderita obesitas. Mulailah dengan konsultasi ke dokter dan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet seperti apa yang hendak dijalankan.

Baca Juga: Transformasi Hidup Pasien Obesitas, Bariatrik Bukan Sekadar Diet

Nah, berikut adalah beberapa tips menurunkan berat badan yang aman bagi penderita obesitas, dikutip dari www.halodoc.com:

1. Menentukan diet yang tepat

Sebelum Anda memulai diet, pastikan untuk menentukan dahulu program diet seperti apa yang akan Anda jalankan, aman, dan pastinya cocok untuk tubuh Anda.

Program diet yang tepat bukan berarti harus ketat. Akan tetapi perlu untuk memperhatikan porsi makan dan menu sehat apa saja yang harus dikonsumsi setiap hari.

Lalu, tidak memberi batasan ketat akan makanan yang akan dikonsumsi, serta lakukan secara berkelanjutan. 

2. Kurangi kalori

Hal penting dalam proses menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori. Sesuai aturan, seorang pria tidak mengonsumsi lebih dari 1.900 kalori sehari, sedangkan wanita tidak lebih dari 1.400 kalori per hari.

Usahakan untuk mengurangi asupan kalori dengan meminimalisir makanan yang tidak sehat dan tinggi akan kalori.

Baca Juga: 4 Bahaya Makan Mie Instan Terlalu Sering, Hipertensi dan Obesitas Mengintai

3. Kurangi karbohidrat

Selain mengurangi kalori, penting juga untuk mengurangi asupan karbohidrat, Baik itu berupa nasi putih, roti, pasta, olahan tepung, dan minuman yang manis-manis.

Meski begitu, penderita obesitas bukan berarti tidak boleh sama sekali mengonsumsi karbohidrat ya. Tetapi penting untuk memilih karbohidrat yang lebih rendah kalori.

Misalnya mengganti nasi putih dengan nasi merah, mengganti roti berbahan tepung dengan gandum utuh, dan mengganti camilan dengan kacang-kacangan atau biji-bijian utuh.

4. Mengonsumsi buah dan sayur

Bagi penderita obesitas sangat disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayur. Makanan ini bisa memperlambat pencernaan dan mengurangi rasa lapar. 

Selain itu, buah dan sayur juga tinggi air, jadi bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan asupan kalorinya juga sedikit.

Baca Juga: Bukan Bawang Biasa, Ini 7 Manfaat Black Garlic yang Lindungi Jantung & Cegah Obesitas

5. Mengonsumsi protein tinggi

Tips menurunkan berat badan berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Karena protein bisa membuat kenyang lebih lama.

Pilihlah sumber protein yang sehat dan rendah lemak, misalnya kacang-kacangan, ikan, ayam, dan telur. Sedangkan untuk daging merah sebaiknya dikurangi karena mengandung banyak lemak.

6. Olahraga teratur

Hal yang jangan sampai ditinggalkan saat menjalankan program diet adalah olahan secara teratur. Ini akan sangat mendukung usaha Anda di samping mengatur pola makan sehari-hari.

Anda bisa memilih jenis olahraga sesuai kesukaan agar lebih senang menjalaninya. Anda bisa meluangkan waktu untuk berolahraga selama 75 menit selama seminggu. 

Baca Juga: Stunting hingga Obesitas Jadi Persoalan Tumbuh Kembang Anak

Penyakit komplikasi obesitas

Dengan menjalankan tips menurunkan berat badan tersebut, hal ini bisa memperkecil risiko terkena penyakit komplikasi. Ada beberapa penyakit yang berpeluang muncul, seperti:

• Penyakit jantung
• Hipertensi
• Stroke
• Penyakit kandung empedu
• Osteartritis
• Periodontitis atau penyakit gusi
• Saking punggung bawah yang kronis
• Gangguan kulit, seperti infeksi dan peradangan
• Penyakit lemak hati
• Trigliserida tinggi
• Sindrom metabolik, yakni perpaduan hipertensi, gula tinggi, trigliserida tinggi, dan kolesterol HDL rendah.

Tips menurunkan berat badan untuk penderita obesitas bukanlah perlombaan cepat, melainkan perjalanan panjang yang penuh kesabaran dan konsistensi. Setiap langkah kecil yang Anda ambil hari ini adalah untuk kesehatan di masa depan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News