Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Minum Jus Buah Setiap Hari?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Jadi perbincangan, sebenarnya, apa yang terjadi pada tubuh jika minum jus buah setiap hari, ya? Intip pembahasannya di sini!

Minum jus buah sering dianggap sebagai kebiasaan sehat yang praktis dan menyegarkan. Rasanya enak, mudah dikonsumsi, dan identik dengan gaya hidup sehat. Tidak sedikit orang yang menjadikan jus buah sebagai menu wajib harian, baik saat sarapan maupun sebagai pendamping makan siang.

Namun, apa yang terjadi pada tubuh jika minum jus buah setiap hari? Apakah manfaatnya selalu sejalan dengan anggapan sehat tersebut, atau justru ada hal yang perlu diwaspadai.

Memahami dampaknya secara menyeluruh akan membantu Anda menikmati jus buah dengan cara yang lebih bijak. Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa hal yang terjadi pada tubuh jika minum jus buah setiap hari:

1. Asupan nutrisi Anda bertambah

Sejumlah studi menunjukkan bahwa konsumsi jus buah 100% berkaitan dengan kualitas pola makan yang lebih baik, baik pada anak-anak maupun orang dewasa.

Dalam sebuah penelitian, orang yang rutin minum jus tercatat memperoleh lebih banyak vitamin dan mineral dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Nutrisi tersebut meliputi kalsium, magnesium, kalium, vitamin C, dan vitamin D.

Penelitian lain juga menemukan bahwa mengganti jus buah 100% dengan buah utuh tidak memberikan perbedaan besar pada total asupan nutrisi, kecuali pada kandungan serat yang memang lebih tinggi pada buah segar.

2. Kebutuhan cairan tubuh terbantu

Air tetap menjadi pilihan utama untuk menjaga hidrasi. Meski begitu, jus buah bisa menjadi alternatif sesekali karena mengandung cairan sekaligus zat gizi penting.

Para ahli menilai jus buah 100% dapat ikut mendukung status hidrasi tubuh. Anda tetap perlu memperhatikan jumlah kalori yang masuk dari jus yang dikonsumsi.

3. Risiko penyakit kronis berpotensi menurun

Konsumsi jus buah 100% dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan risiko beberapa penyakit kronis. Manfaat ini terutama berasal dari jus buah jeruk yang kaya antioksidan dan berperan melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Sebagian besar ahli menganggap satu cangkir jus buah 100% masih termasuk dalam porsi asupan buah harian. Meski demikian, setidaknya separuh kebutuhan buah tetap disarankan berasal dari buah utuh.

4. Kadar gula darah bisa naik lebih cepat

Minum jus buah setiap hari dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Kondisi ini berisiko memicu gangguan kesehatan lain, termasuk diabetes. Jus buah, termasuk yang 100%, mengandung gula alami yang cepat diserap ke aliran darah.

Selain itu, jus tidak memiliki serat sebanyak buah utuh, padahal serat berperan penting dalam membantu mengontrol gula darah. Untuk mengurangi dampaknya, Anda bisa minum jus setelah makan, bukan saat perut kosong.

5. Asupan kalori harian berisiko meningkat

Kebiasaan minum jus buah secara rutin dapat menambah asupan kalori harian. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi satu gelas jus buah 100% setiap hari berkaitan dengan kenaikan berat badan dalam jangka panjang.

Rendahnya serat dan tingginya kandungan gula pada jus diduga dapat memicu rasa lapar melalui peningkatan kadar gula darah.

6. Risiko gigi berlubang lebih tinggi

Gula dari jus buah dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi. Bakteri di mulut menggunakan gula sebagai sumber energi untuk membentuk plak.

Jika jus manis dikonsumsi terlalu sering, terutama tanpa kebiasaan makan sehat dan perawatan gigi yang baik, risiko gigi berlubang dapat meningkat. Karena alasan ini, dokter gigi menyarankan agar konsumsi jus buah pada anak-anak dibatasi.

7. Risiko diabetes tipe 2 bisa meningkat

Meski masih membutuhkan penelitian lanjutan, beberapa temuan menunjukkan adanya kaitan antara konsumsi jus buah dan diabetes tipe 2. Sebuah studi mencatat bahwa minum satu porsi jus buah setiap hari sedikit meningkatkan risiko diabetes tipe 2 pada orang dewasa. Risiko serupa tidak ditemukan pada asupan gula dari makanan utuh.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa kebiasaan minum jus buah dan minuman manis sejak usia anak hingga remaja dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi pada anak laki-laki, tetapi tidak pada anak perempuan.

Jadi, apa yang terjadi pada tubuh jika minum jus buah setiap hari? Minum jus buah setiap hari dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi dan mendukung hidrasi tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.

Namun, kebiasaan ini juga berisiko memicu lonjakan gula darah, peningkatan asupan kalori, serta masalah gigi jika tidak diimbangi dengan pola makan seimbang.

Oleh karena itu, Anda disarankan mengonsumsi jus buah 100% secara bijak dan tetap mengutamakan buah utuh untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.