MOMSMONEY.ID - Jadi pertanyaan, apa makanan yang efektif menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat, ya? Ayo cek daftarnya berikut ini!
Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering kali tidak disadari hingga menyebabkan komplikasi serius, seperti penyakit jantung dan stroke.
Banyak orang berusaha menurunkan kolesterol mereka melalui perubahan gaya hidup, termasuk pola makan. Faktanya, beberapa jenis makanan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami dan efektif.
Baca Juga: Apakah Minum Kopi Menyebabkan Kadar Kolesterol Tinggi? Bongkar Faktanya di Sini
Makanan tertentu memiliki kemampuan untuk mengurangi kolesterol jahat (low-density lipoprotein atau LDL) dalam tubuh sekaligus meningkatkan kolesterol baik (high-density lipoprotein atau HDL).
Lalu, apa makanan yang efektif menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat? Bersumber dari laman Medical News Today, di bawah ini daftarnya:
1. Terong
Terong kaya akan serat, dengan satu cangkir mengandung sekitar 2,4 gram. Serat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, serta diabetes tipe 2. Mengonsumsi terong secara teratur dapat mendukung kesehatan jantung.
2. Okra
Okra memiliki lendir yang dapat mengikat kolesterol selama proses pencernaan, sehingga membantu membuang kolesterol melalui tinja. Sayuran ini mudah dimasukkan ke dalam menu makanan sehari-hari.
3. Apel
Apel mengandung serat dan polifenol yang dapat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Penelitian menunjukkan bahwa makan dua apel sehari dapat membantu menurunkan kolesterol secara efektif.
Baca Juga: 7 Cara yang Paling Ampuh Menyembuhkan Kolesterol Tinggi, Mau Coba?
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol LDL tanpa memengaruhi kolesterol HDL. Mengonsumsi alpukat secara rutin juga mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
5. Ikan
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung omega-3 yang membantu mengurangi trigliserida, melindungi pembuluh darah, dan mencegah penumpukan plak di arteri. Omega-3 juga mendukung fungsi kolesterol HDL yang lebih baik.
6. Gandum
Gandum kaya akan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi bubur gandum untuk sarapan adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan jantung.
7. Jelai
Jelai mengandung beta-glukan, jenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dengan mengikat asam empedu. Selain itu, jelai juga mendukung kesehatan mikrobioma usus dan mengontrol gula darah.
Baca Juga: 5 Pilihan Jus Penurun Kadar Kolesterol Tinggi secara Alami, Coba Konsumsi Yuk!
8. Kacang-Kacangan
Kacang seperti almond, kenari, pistachio, dan pecan adalah sumber lemak tak jenuh yang baik. Lemak ini membantu menurunkan kolesterol LDL, terutama jika menggantikan lemak jenuh dalam makanan.
9. Kedelai
Produk kedelai seperti tahu, susu kedelai, dan yogurt kedelai mengandung protein yang dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari dapat memberikan efek yang nyata pada kadar kolesterol.
10. Cokelat Hitam
Flavonoid dalam cokelat hitam memiliki sifat antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Namun, konsumsi cokelat hitam sebaiknya tetap dalam jumlah moderat.
Baca Juga: 10 Bahan Alami yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi, Cek di Sini
11. Lentil
Lentil kaya akan serat yang membantu mencegah penyerapan kolesterol ke dalam darah. Lentil juga mendukung kesehatan gula darah dan jantung.
12. Bawang Putih
Bawang putih dapat membantu mengatur kadar kolesterol serum dan tekanan darah. Namun, efeknya lebih terasa jika dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
13. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL tanpa memengaruhi HDL. Minum teh hijau secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: 10 Obat Alami Penurun Kolesterol Tinggi yang Terbukti secara Klinis
14. Minyak Zaitun Extra Virgin
Minyak ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menggantikan lemak jenuh dalam makanan, sehingga membantu menurunkan LDL. Sifat antioksidan dan anti-inflamasinya juga bermanfaat untuk jantung.
15. Kale
Kale mengandung serat tinggi dan antioksidan yang baik untuk menurunkan kolesterol LDL serta mengurangi peradangan. Menambah kale dalam menu harian dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan kardiovaskular.
Nah, itulah ulasan tentang apa makanan yang efektif menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat. Semoga informasi ini bermanfaat!
Baca Juga: Durian Mengandung Kolesterol atau Tidak, ya? Ketahui Faktanya di Sini
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
