Bugar

Apa Makanan yang Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Cepat? Cek di Sini

Apa Makanan yang Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Cepat? Cek di Sini

MOMSMONEY.ID - Jadi pertanyaan, apa makanan yang efektif menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat, ya? Ayo cek daftarnya berikut ini!

Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering kali tidak disadari hingga menyebabkan komplikasi serius, seperti penyakit jantung dan stroke.

Banyak orang berusaha menurunkan kolesterol mereka melalui perubahan gaya hidup, termasuk pola makan. Faktanya, beberapa jenis makanan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami dan efektif.

Baca Juga: Apakah Minum Kopi Menyebabkan Kadar Kolesterol Tinggi? Bongkar Faktanya di Sini

Makanan tertentu memiliki kemampuan untuk mengurangi kolesterol jahat (low-density lipoprotein atau LDL) dalam tubuh sekaligus meningkatkan kolesterol baik (high-density lipoprotein atau HDL).

Lalu, apa makanan yang efektif menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat? Bersumber dari laman Medical News Today, di bawah ini daftarnya:

1. Terong

Terong kaya akan serat, dengan satu cangkir mengandung sekitar 2,4 gram. Serat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, obesitas, serta diabetes tipe 2. Mengonsumsi terong secara teratur dapat mendukung kesehatan jantung.

2. Okra

Okra memiliki lendir yang dapat mengikat kolesterol selama proses pencernaan, sehingga membantu membuang kolesterol melalui tinja. Sayuran ini mudah dimasukkan ke dalam menu makanan sehari-hari.

3. Apel

Apel mengandung serat dan polifenol yang dapat menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Penelitian menunjukkan bahwa makan dua apel sehari dapat membantu menurunkan kolesterol secara efektif.

Baca Juga: 7 Cara yang Paling Ampuh Menyembuhkan Kolesterol Tinggi, Mau Coba?

4. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol LDL tanpa memengaruhi kolesterol HDL. Mengonsumsi alpukat secara rutin juga mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

5. Ikan

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung omega-3 yang membantu mengurangi trigliserida, melindungi pembuluh darah, dan mencegah penumpukan plak di arteri. Omega-3 juga mendukung fungsi kolesterol HDL yang lebih baik.

6. Gandum

Gandum kaya akan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi bubur gandum untuk sarapan adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan jantung.

7. Jelai

Jelai mengandung beta-glukan, jenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dengan mengikat asam empedu. Selain itu, jelai juga mendukung kesehatan mikrobioma usus dan mengontrol gula darah.

Baca Juga: 5 Pilihan Jus Penurun Kadar Kolesterol Tinggi secara Alami, Coba Konsumsi Yuk!

8. Kacang-Kacangan

Kacang seperti almond, kenari, pistachio, dan pecan adalah sumber lemak tak jenuh yang baik. Lemak ini membantu menurunkan kolesterol LDL, terutama jika menggantikan lemak jenuh dalam makanan.

9. Kedelai

Produk kedelai seperti tahu, susu kedelai, dan yogurt kedelai mengandung protein yang dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari dapat memberikan efek yang nyata pada kadar kolesterol.

10. Cokelat Hitam

Flavonoid dalam cokelat hitam memiliki sifat antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Namun, konsumsi cokelat hitam sebaiknya tetap dalam jumlah moderat.

Baca Juga: 10 Bahan Alami yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi, Cek di Sini

11. Lentil

Lentil kaya akan serat yang membantu mencegah penyerapan kolesterol ke dalam darah. Lentil juga mendukung kesehatan gula darah dan jantung.

12. Bawang Putih

Bawang putih dapat membantu mengatur kadar kolesterol serum dan tekanan darah. Namun, efeknya lebih terasa jika dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

13. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL tanpa memengaruhi HDL. Minum teh hijau secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Baca Juga: 10 Obat Alami Penurun Kolesterol Tinggi yang Terbukti secara Klinis

14. Minyak Zaitun Extra Virgin

Minyak ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menggantikan lemak jenuh dalam makanan, sehingga membantu menurunkan LDL. Sifat antioksidan dan anti-inflamasinya juga bermanfaat untuk jantung.

15. Kale

Kale mengandung serat tinggi dan antioksidan yang baik untuk menurunkan kolesterol LDL serta mengurangi peradangan. Menambah kale dalam menu harian dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan kardiovaskular.

Nah, itulah ulasan tentang apa makanan yang efektif menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat. Semoga informasi ini bermanfaat!

Baca Juga: Durian Mengandung Kolesterol atau Tidak, ya? Ketahui Faktanya di Sini

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Survei KG Media

TERBARU

Obat Asam Urat untuk Mengatasi Peradangan Sendi yang Tak Kunjung Sembuh

Konsumsi obat asam urat untuk mengatasi peradangan sendi akan sangat membantu menyembuhkan asam urat. 

Poco F7 Ultra atau Poco X7, Mana yang Lebih Worth It untuk Pengguna Android?

Poco F7 atau Poco X7, mana yang lebih worth it untuk pengguna android 2025? Kedua Ponsel tersebut menawarkan berbagai fitur canggih.

Promo Garuda Diskon Harga Tiket hingga 50% untuk Program Liburan ke Jakarta

Promo Garuda Indonesia berupa Program Liburan ke Jakarta memberikan diskon harga tiket pesawat mencapai 50%. 

Ini Saham Paling Mengerek dan Menyeret IHSG Sepanjang Kuartal I 2025

Berikut saham top leaders dan top laggards di IHSG tahun 2025. IHSG turun 8,04% sepanjang tahun ini.

Cara Unduh Video TikTok HD di Android dan iPhone, Ikuti Langkah Berikut Ini!

Cara unduh video TikTok HD di android dan iPhone cukup mudah untuk dilakukan. TikTok menjadi salah satu platform media sosial paling populer.

Begini Cara Download Video dari IG ke Galeri Tanpa Aplikasi! Coba Sekarang

Ada cara download video dari IG ke galeri tanpa aplikasi lo. Instagram adalah salah satu platform media sosial yang paling populer.

Ramalan Zodiak Keuangan dan Karier Cancer di Tahun 2025

Memasuki tahun 2025, Cancer akan menghadapi berbagai peluang dan tantangan dalam hal keuangan dan karier.

HP Samsung A05 Harga 1 Jutaan, Desain Mewah dan Performa Tangguh!

HP Samsung A05 harga 1 jutaan hadir sebagai pilihan menarik bagi Anda yang mencari smartphone dengan harga terjangkau.

Jadwal KRL Solo-Jogja 3 April 2025, Simak Rute Tambahan saat Libur Lebaran

Ini jadwal KRL Solo-Jogja pada Kamis 3 April 2025 selama libur lebaran yang dapat Anda catat waktunya di bawah ini. Yuk, cek sebelum terlambat.

Jadwal KRL Jogja-Solo 3 April 2025 Menuju Stasiun Palur saat Libur Lebaran

Berikut jadwal terbaru KRL Jogja-Solo pada Kamis 3 April 2025 saat libur lebaran yang dapat Anda cek segera jam malamnya di sini, ya.