9 Makanan Pereda Asam Lambung yang Terbukti Ampuh

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja makanan pereda asam lambung yang terbukti ampuh, ya? Mari cek daftarnya berikut!

Rasa perih di ulu hati, sensasi terbakar di dada, hingga mulut yang terasa pahit adalah beberapa gejala umum dari gangguan asam lambung yang sering kali mengganggu aktivitas harian.

Bila tidak ditangani dengan tepat, kondisi ini dapat berkembang menjadi masalah kesehatan yang lebih serius.

Penyakit asam lambung terjadi ketika asam dari lambung naik ke kerongkongan, sehingga menyebabkan iritasi pada dinding esofagus.

Banyak orang langsung mencari solusi instan melalui obat-obatan, namun sebenarnya ada cara alami yang tak kalah efektif untuk meredakan gejala tersebut, yaitu melalui pemilihan makanan yang tepat.

Melansir dari laman Health, di bawah ini adalah daftar makanan pereda asam lambung yang terbukti ampuh:

1. Jahe

Jahe mengandung senyawa seperti gingerol dan shogaol yang memiliki efek anti-inflamasi. Senyawa ini membantu mempercepat pengosongan lambung, yang berarti asam lambung tidak akan naik ke kerongkongan sebanyak biasanya.

2. Permen Karet

Mengunyah permen karet dapat mengurangi gejala asam lambung. Saat mengunyah permen karet, produksi air liur meningkat, dan air liur ini membantu menetralisir asam lambung di kerongkongan.

3. Makanan Berserat Tinggi

Makanan yang kaya serat sangat penting untuk mengurangi gejala asam lambung. Serat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah perut tidak kosong dengan benar.

Makanan berserat tinggi meliputi buah-buahan seperti apel, pisang, dan beri, kacang-kacangan, biji-bijian, serta sayuran seperti bayam, brokoli, dan ubi jalar dengan kulitnya.

4. Madu

Madu membantu mengelola dan mengurangi risiko refluks asam dengan melapisi lapisan perut dan kerongkongan. Lapisan ini mencegah makanan dan asam lambung bergerak naik ke kerongkongan.

5. Protein Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, atau ikan dapat membantu meredakan asam lambung. Sebaiknya hindari menggunakan banyak minyak atau mentega saat memasak. Pilih metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang.

6. Produk Susu Rendah Lemak atau Tanpa Lemak

Makanan rendah lemak, terutama produk susu rendah lemak, dapat membantu mengurangi serangan asam lambung. Pilih susu, yogurt, keju, atau es krim yang rendah lemak untuk menghindari memicu gejala asam lambung.

7. Buah Non-Jeruk

Buah non-jeruk seperti apel, pisang, anggur, melon, dan pir adalah pilihan yang lebih baik untuk mengurangi atau menghindari asam lambung dibandingkan buah jeruk. Anda juga bisa mengonsumsi jus buah non-jeruk sebagai alternatif.

8. Sayuran

Sayuran mengandung serat yang baik, rendah lemak, dan bersifat basa (rendah asam). Beberapa contoh sayuran yang baik untuk mengurangi gejala asam lambung termasuk brokoli, kubis, bayam, wortel, jagung, dan mentimun.

9. Biji-bijian Utuh

Makanan berbahan gandum utuh kaya akan serat yang dapat menyerap asam lambung dan mendukung pencernaan. Beberapa contoh biji-bijian utuh yang baik untuk dikonsumsi adalah beras merah, quinoa, roti gandum utuh, dan havermut.

Nah, itu tadi adalah daftar makanan pereda asam lambung yang terbukti ampuh. Mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur dapat membantu meredakan gejala asam lambung dan mendukung pencernaan yang sehat. Semoga membantu, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News