8 Minuman yang Efektif Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah minuman yang efektif membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Cek ada apa saja di sini!

Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang diam-diam berbahaya. Ia tidak menunjukkan gejala jelas, namun bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan penyumbatan pembuluh darah.

Banyak orang mengandalkan obat untuk mengontrol kadar kolesterol. Tapi sebenarnya ada cara alami yang tak kalah efektif, termasuk dari apa yang Anda minum setiap hari.

Minuman tertentu mengandung senyawa aktif yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kolesterol baik (HDL). Kombinasi antara gaya hidup sehat, pola makan yang tepat, dan pilihan minuman yang cermat bisa memberikan dampak positif yang signifikan.

Melansir dari laman Medical News Today, inilah minuman yang efektif membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi:

1. Teh hijau

Teh hijau mengandung katekin dan antioksidan kuat seperti EGCG (epigallocatechin gallate) yang terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan kolesterol total.

Penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa konsumsi rutin teh hijau bisa mengurangi penumpukan kolesterol dalam tubuh. Bahkan, teh hitam juga dinilai punya efek serupa meski tidak sekuat teh hijau.

2. Susu kedelai

Susu kedelai atau minuman berbasis kedelai mengandung lemak jenuh yang sangat rendah, sehingga baik untuk menurunkan kolesterol.

Menggantikan minuman tinggi lemak jenuh dengan kedelai bisa membantu mengontrol kadar kolesterol secara alami. Heart UK menyarankan untuk mengonsumsi 2–3 porsi makanan atau minuman kedelai per hari. Satu porsi setara dengan 250 ml susu kedelai.

3. Susu oat

Susu oat atau minuman gandum yang mengandung beta-glukan, serat larut yang membantu mengikat kolesterol di usus dan mencegahnya masuk ke aliran darah.

Sebuah tinjauan menyebutkan bahwa minuman oat dapat menurunkan kolesterol lebih konsisten dibanding produk gandum padat. Satu gelas susu oat biasanya mengandung sekitar 1 gram beta-glukan. Pastikan memeriksa label untuk melihat kandungan serat larut ini.

4. Jus tomat

Tomat kaya akan likopen, antioksidan yang membantu menurunkan kadar LDL dan memperbaiki profil lipid darah secara keseluruhan. Proses pengolahan tomat menjadi jus ternyata meningkatkan penyerapan likopen oleh tubuh.

Jus tomat juga mengandung niasin dan serat yang berkontribusi dalam menurunkan kolesterol. Studi pada orang dewasa di Jepang menunjukkan bahwa konsumsi rutin jus tomat tanpa garam dapat memperbaiki kadar kolesterol secara signifikan.

5. Smoothie buah beri

Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan dan serat yang membantu menjaga kadar kolesterol tetap seimbang.

Kandungan antosianin—antioksidan kuat dalam buah beri—dapat membantu meningkatkan kadar HDL. Anda bisa mencampur buah beri dengan air dingin, susu rendah lemak, atau yogurt untuk membuat smoothie yang menyegarkan dan menyehatkan.

6. Minuman yang mengandung sterol dan stanol

Sterol dan stanol adalah senyawa alami dari tumbuhan yang bekerja dengan cara menghambat penyerapan kolesterol di usus. Namun, jumlahnya dalam sayuran dan kacang-kacangan tergolong kecil. Karena itu, banyak produsen menambahkan zat ini ke dalam produk seperti minuman yogurt, susu, atau jus buah.

Sebaiknya targetkan konsumsi 1,5–2 gram sterol/stanol per hari, misalnya dari satu botol kecil yogurt fortifikasi. Efeknya lebih baik jika diminum bersama makanan berlemak.

7. Minuman kakao

Kakao, bahan utama dalam cokelat hitam, mengandung flavanol, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol total dan LDL.

Namun perlu diingat, tidak semua minuman cokelat baik untuk kolesterol. Pilihlah versi tanpa tambahan gula dan lemak jenuh. Minuman kakao alami bisa menjadi alternatif sehat jika dikonsumsi dengan bijak.

8. Smoothie dari susu nabati

Smoothie berbahan dasar susu nabati seperti susu kedelai atau susu oat bisa jadi cara praktis menurunkan kolesterol.

Campurkan susu nabati dengan buah-buahan seperti apel, jeruk, plum, atau sayuran seperti brokoli dan alpukat. Kandungan serat, antioksidan, dan lemak sehat dari bahan-bahan tersebut sangat baik untuk menjaga kolesterol dalam batas normal.

Itulah minuman yang efektif membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Menurunkan kolesterol tidak selalu membutuhkan obat-obatan. Dengan mengatur pola makan dan minuman yang Anda konsumsi sehari-hari, hasil positif bisa dicapai secara alami.

Delapan minuman di atas tidak hanya mudah dibuat dan ditemukan, tapi juga terbukti membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.