8 Makanan yang Bisa Meningkatkan Sistem Imun Anda

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa makanan yang bisa meningkatkan sistem imun Anda, lo. Yuk, intip di sini!

Menjaga daya tahan tubuh tidak hanya bergantung pada suplemen atau obat, tetapi juga dari apa yang Anda konsumsi setiap hari. Sistem imun bekerja tanpa henti melindungi tubuh dari berbagai infeksi, sehingga membutuhkan asupan nutrisi yang tepat agar tetap optimal.

Beberapa jenis makanan memiliki kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu memperkuat pertahanan alami tubuh secara signifikan.

Mengutip dari laman Health, di bawah ini beberapa makanan yang bisa meningkatkan sistem imun Anda:

1. Bawang putih

Bawang putih sudah lama diteliti karena kemampuannya membantu tubuh melawan virus, termasuk flu dan infeksi saluran pernapasan. Kandungan senyawa alami seperti allicin dapat menghambat virus menempel dan berkembang di dalam tubuh.

Selain itu, bawang putih juga membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel dari kerusakan. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu tubuh merespons infeksi dengan lebih baik, meski bukan sebagai pengobatan utama.

2. Buah jeruk

Buah jeruk kaya akan vitamin C yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, buah ini juga mengandung folat yang membantu menjaga fungsi sel imun.

Saat Anda terserang flu, vitamin C dapat membantu meredakan gejala dan mempercepat pemulihan. Buah jeruk juga mengandung senyawa alami yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.

3. Paprika warna-warni

Paprika kuning, oranye, dan merah ternyata memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dibandingkan jeruk. Nutrisi ini membantu sel darah putih bekerja lebih optimal dalam melawan infeksi.

Paprika juga mengandung beta karoten yang akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A berperan menjaga kesehatan kulit serta lapisan hidung dan tenggorokan sebagai pelindung dari kuman.

4. Kunyit

Kunyit sering disebut sebagai kerabat dekat jahe. Warna kuningnya berasal dari kurkumin, yaitu senyawa yang memiliki efek anti-inflamasi.

Kurkumin dapat membantu tubuh merespons infeksi dengan lebih baik dan meningkatkan produksi antibodi, yaitu protein yang melindungi tubuh dari virus dan bakteri. Senyawa ini juga membantu memperlambat perkembangan virus dan mendukung kerja sel imun.

5. Makanan fermentasi

Sebagian besar sistem imun berada di usus, sehingga kesehatan usus sangat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh. Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di dalam usus. Probiotik juga memperkuat lapisan usus dan membantu sel imun bekerja lebih efektif.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan ini dapat membantu tubuh melawan virus dan meningkatkan produksi antibodi.

6. Jamur

Jenis jamur tertentu seperti shiitake dapat membantu melawan virus dengan cara menghambat proses perkembangannya di dalam tubuh. Manfaat ini berasal dari beta-glukan, yaitu senyawa yang dapat mengaktifkan sel imun seperti sel T dan sel pembunuh alami. Jamur juga mengandung selenium dan vitamin B6 yang penting untuk membantu tubuh memproduksi antibodi.

7. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya akan vitamin A, C, dan E yang membantu menjaga kesehatan sel imun. Selain itu, sayuran ini juga mengandung folat dan zat besi yang mendukung proses pembentukan sel dan distribusi oksigen dalam tubuh.

Jika Anda kurang menyukai sayuran mentah, memasaknya sebentar bisa menjadi alternatif agar tetap mudah dikonsumsi sekaligus menjaga nutrisinya.

8. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden mengandung asam lemak omega 3 yang membantu mengontrol peradangan saat tubuh melawan infeksi. Selain itu, ikan ini juga merupakan sumber vitamin D yang penting untuk mendukung respons imun.

Kombinasi nutrisi tersebut membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal, terutama saat musim penyakit.

Itulah beberapa makanan yang bisa meningkatkan sistem imun Anda. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News