Kualitas Tidur Menurun? Coba 6 Gerakan Peregangan Ini Malam Nanti

MOMSMONEY.ID - Apakah Anda sering melakukan gerakan peregangan sebelum tidur? Perlu Anda ketahui bahwa gerakan sederhana ini bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak lo.

Setelah melakukan aktivitas seharian, tubuh pasti kehilangan banyak energi, lelah, dan tegang. Tak jarang kondisi ini membuat Anda sulit untuk tidur nyenyak.

Sehingga, tubuh membutuhkan relaksasi agar lebih rileks dan nyaman saat tidur. Karena otot-otot yang kaku akan kembali lentur setelah melakukan gerakan peregangan sebelum tidur.

Baca Juga: Jempol Sakit? Bukan Hanya Asam Urat, Waspadai 5 Penyakit Ini

Melalui gerakan peregangan ini, sirkulasi darah pun juga menjadi lebih lancar, begitu juga pikiran yang menjadi lebih tenang. Dengan begitu, kualitas tidur Anda juga akan lebih baik.

Berikut beberapa gerakan peregangan sebelum tidur yang bisa Anda praktikkan setiap hari, sebagaimana dikutip dari hellosehat.com:

1. Seated forward

Gerakan seated forward akan membantu untuk membuat rileks bagian otot kaki, paha, betis, punggung, hingga bahu.

Caranya sangat mudah. Anda hanya perlu duduk dengan posisi kaki lurus ke depan. Lalu, angkat kedua tangan. Arahkan tubuh ke depan dengan posisi tangan tetap lurus dan berusaha untuk meraih kaki Anda. Tahan posisi ini selama 5 menit.

Baca Juga: 8 Kebiasaan Tidak Baik yang Membahayakan Kesehatan Jantung

2. Bear hug

Gerakan ini sangat cocok untuk Anda yang mengalami sakit atau pegal di bagian bahu dan punggung. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk melemaskan otot-otot punggung.

Anda hanya perlu berdiri tegak dengan kedua tangan terbuka lebar. Tarik napas dan buang napas perlahan, lalu silangkan kedua tangan sampai ke belakang punggung. Tahan selama 30 detik.

Ulangi gerakan ini dengan kembali ke posisi awal. Lakukan secara bergantian sampai 7 kali.

3. Neck stretches

Neck stretches adalah peregangan di area leher untuk melemaskan otot-otot kepala, leher, dan bahu yang tegang. 

Anda bisa melakukan dengan posisi duduk atau berdiri, lalu tegakkan badan. Angkat tangan melingkar di kepala sampai memegang telinga kiri.

Kemudian, miringkan kepala Anda sampai hampir menyentuh bahu kanan. Tahan selama 8 detik dan ulangi di sisi sebelahnya.

Ubah gerakan dengan menunduk dan meletakkan dagu di dada. Tahan selama 8 detik. Ulangi gerakan yang sama sebanyak 5 kali.

Baca Juga: 10 Minuman Sebelum Tidur yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak

4. Child's pose

Gerakan ini akan membuat tubuh Anda terasa lebih rileks hingga mengurangi stres. Selain itu, child's pose juga akan mengobati rasa sakit di area punggung, bahu, dan leher.

Lakukan posisi duduk dengan lutut menyentuh lantai dan bokong bertumpu di tumit. Lemaskan lutut dan kaki, lalu tubuh dengan posisi seperti tengkurap ke arah depan. Posisikan wajah menghadap ke lantai.

Luruskan tangan ke depan, tarik napas dalam dan keluarkan perlahan. Tahan posisi ini selama 3-5 menit.

5. Legs up the wall

Gerakan ini sangat membantu untuk meningkatkan aliran darah ke kepala. Tujuannya untuk meringankan kaku atau pegal di area punggung, bahu, dan leher. Sehingga, Anda bisa lebih nyaman saat tidur.

Caranya sangat mudah. Anda hanya perlu berbaring dengan posisi kedua kaki diangkat dan menempel di dinding. Letakkan pinggung dan kaki di dinding. Agar tidak sakit, bisa beri bantal di bawah pinggul.

Letakkan tangan di samping tubuh, lalu tahan posisi ini selama 5-8 menit.

Baca Juga: 8 Manfaat Kesehatan Jalan Kaki yang Tak Banyak Diketahui

6. Reclining bound angle pose

Untuk mengatasi rasa tegang di bagian otot pinggul dan selangkangan, gerakan reclining bound angle pose adalah pilihan tepat sebelum tidur.

Cocok sekali untuk Anda yang banyak menghabiskan aktivitas di atas kursi, seperti pekerja kantoran.

Cukup dengan cara duduk di lantai, posisikan kedua telapak kaki saling bertemu. Sehingga, kaki akan tertekuk dan terbuka lebar.

Bawa tubuh Anda ke belakang sampai punggung menempel di lantai. Letakkan tangan di samping badan, tarik napas dan rasakan relaksasi di punggung hingga paha. Tahan gerakan ini selama 5-8 menit.

Gerakan peregangan sebelum tidur ini sangat mudah Anda lakukan di rumah. Selain mudah, juga bisa membuat tidur lebih nyenyak dan tubuh akan terasa lebih segar ketika bangun di pagi hari.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News