7 Tips Perkuat Imun Tubuh saat Musim Pancaroba, Tak Mudah Flu & Batuk

MOMSMONEY.ID - Tips perkuat imun tubuh supaya tak mudah sakit bisa dilakukan dengan mudah, namun diperlukan kedisiplinan untuk melakukannya.

Di musim pancaroba seperti saat ini, imun tubuh mudah diserang penyakit, terutama jika Anda tak perbanyak konsumsi suplemen.

Melansir dari laman Siloam Hospital, imunitas tubuh adalah sekelompok sel yang punya fungsi melawan aneka serangan virus & bakteri dalam tubuh.

Untuk mendapatkan sel kekebalan tubuh, yuk kita ikuti tips-tipsnya berikut ini.

Baca Juga: Perbedaan Ubi vs Kentang, Manakah yang Lebih Baik untuk Penderita Diabetes?

Rutin olahraga

Berolahraga menjadi salah satu cara ampuh untuk perkuat imun tubuh yang melemah saat musim pancaroba seperti saat ini.

Dilansir dari Redoxon, rutin berolahraga membuat banyak manfaat baik bagi tubuh, seperti di antaranya mengalirkan sirkulasi darah, mengurangi stres, hingga membantu sel darah putih untuk ‘memakan’ penyakit yang masuk ke tubuh.

Baca Juga: Tips Atur Pola Makan untuk Usia di Atas 40 Tahun, Makin Sehat dan Bugar!

Tak boleh kurang tidur

Kurang tidur akan menurunkan imun tubuh. Melemahnya daya tahan tubuh akan membuat kamu jadi mudah terkena penyakit, terutama di musim pancaroba.

Disarankan untuk tidur cukup selama 7-8 jam selama semalam untuk orang dewasa. Sementara usia remaja disarankan tidur selama 8-10 jam, menurut laman Bumame.

Hindari stres

Stres & kecemasan juga dapat menurunkan imun tubuh. Usahakan untuk selalu mengelola stres dengan beragam cara, mulai dari meditasi, journaling, bercerita pada teman, atau menemui psikolog jika dibutuhkan.

Baca Juga: Daftar 7 Buah Murah Pelancar ASI, Bonus Berlimpah Nutrisi Bagi Otak Bayi

Minum air yang cukup

Air mendukung terbentuknya sistem imun tubuh. Disarankan untuk minum air putih sebanyak 2,7 liter per hari untuk wanita & 3,7 liter per hari untuk pria.

Rutin konsumsi vitamin C

Vitamin C tak cuma bisa diperoleh dari suplemen saja, tapi juga dari aneka buah & sayur seperti jeruk, jambu, hingga kiwi.

Sebab vitamin C berperan penting untuk meningkatkan imun tubuh, terutama bagi Anda yang merasa tubuh mulai melemah.

Baca Juga: 6 Alasan Ilmiah Penyebab Perut Mudah Lapar, Begini Kata Ahli!

Rutin berjemur

Berjemur di pagi hari sangat disarankan banyak ahli, sebab tubuh akan memperoleh vitamin D alami dari matahari.

Mengutip dari pernyataan Dr. dr. Prasetyadi Mawardi SpKK (K) dalam laman Kompas yang dilansir dari Lifebuoy, berjemur pagi dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Disarankan untuk berjemur pada pukul 8-9 pagi & 11-13 siang untuk tingkatkan produksi vitamin D dalam tubuh.

Tak perlu berlama-lama lakukan kegiatan ini selama 10-15 menit saja agar imun tetap terjaga.

Baca Juga: 5 Jenis Makanan Terbaik untuk Kesehatan Otak, Bisa Tingkatkan Daya Ingat!

Santap makanan bergizi

Setiap makanan yang masuk ke dalam perut memiliki kandungan vitamin & mineral yang dapat meningkatkan imun tubuh. Penting untuk disadari bahwa makanan bergizi seimbang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Perbanyaklah mengonsumsi protein, dibandingkan karbohidrat. Jangan lupakan fungsi penting lemak untuk tubuh. Sementara kandungan mineral lainnya bisa didapatkan dari makanan laut seperti ikan, udang, dll.

Adapun beberapa vitamin yang mampu membuat imun tubuh semakin meningkat seperti Vitamin C, Vitamin B6, dan Vitamin E.

Itulah deretan tips perkuat imun tubuh di musim pancaroba agar anda tak mudah terkena flu dan batuk.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News