7 Makanan Diet yang Bikin Kenyang Lebih Lama dan Tidak Gampang Lapar

MOMSMONEY.ID - Yuk, cek daftar makanan diet yang bikin kenyang lebih lama dan tidak gampang lapar berikut ini!

Menjalani diet sering terasa sulit karena rasa lapar muncul terlalu cepat. Kondisi ini membuat Anda mudah tergoda untuk ngemil atau menambah porsi makan. Agar diet berjalan lebih nyaman, penting untuk memilih makanan yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.

Makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat cenderung dicerna lebih lambat oleh tubuh. Hal ini membantu menjaga energi tetap stabil sekaligus menekan keinginan makan berulang. Dengan pola makan seperti ini, Anda tetap bisa menjalani diet tanpa merasa tersiksa.

Baca Juga: 8 Efek Samping Diet Keto yang Jarang Dibahas

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini daftar makanan diet yang bikin kenyang lebih lama dan tidak gampang lapar:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang polong, lentil, dan kacang tanah mengandung nutrisi yang membantu rasa kenyang bertahan lebih lama, seperti:

• Protein yang membantu membangun otot sekaligus meningkatkan hormon kenyang dan menekan hormon lapar
• Serat larut yang memperlambat proses pencernaan dan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama
• Pati resisten yang dicerna lebih lambat dan mendukung kesehatan usus

Selain itu, kacang-kacangan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Hal ini membantu menjaga nafsu makan tetap stabil. Anda bisa menambahkannya ke dalam sup, salad, atau membuat camilan seperti buncis panggang.

2. Gandum

Gandum, terutama dalam bentuk oatmeal, mengandung serat larut bernama beta-glukan. Serat ini akan membentuk tekstur seperti gel di dalam sistem pencernaan, sehingga makanan dicerna lebih lambat.

Proses ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Gandum juga merangsang hormon yang memberi sinyal kenyang ke otak. Anda bisa mengonsumsinya sebagai sarapan atau mencampurkannya ke dalam smoothie.

3. Sayuran

Sayuran, terutama yang tidak mengandung banyak pati seperti sayuran hijau, brokoli, mentimun, dan tomat, kaya akan air dan serat tetapi rendah kalori.

Jenis sayuran ini membantu mengisi perut tanpa menambah banyak kalori. Sayuran hijau juga mengandung senyawa yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Mengonsumsi salad atau sayuran sebagai pembuka sebelum makan utama bisa membantu mengontrol porsi makan Anda.

Baca Juga: 5 Sayuran untuk Membuat Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Diet!

4. Apel

Buah utuh seperti apel membantu Anda merasa kenyang karena kandungan serat dan airnya yang tinggi. Saat dimakan, tekstur apel akan membuat perut terasa penuh dan mengirim sinyal ke otak bahwa Anda sudah cukup makan.

Apel juga mengandung pektin, yaitu serat yang memperlambat pengosongan lambung dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Berbeda dengan jus buah, apel utuh lebih efektif memberikan rasa kenyang.

5. Kacang dan Biji-bijian

Kacang dan biji-bijian mengandung kombinasi protein, lemak sehat, dan serat. Meskipun kalorinya cukup tinggi, konsumsi dalam porsi kecil tetap bisa membantu mengontrol rasa lapar.

Selain itu, makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah, sehingga tubuh memiliki waktu untuk mengenali rasa kenyang. Biji chia dan biji rami juga dapat menyerap air dan mengembang di dalam perut, membantu memperlambat pencernaan.

6. Popcorn

Popcorn tanpa tambahan mentega atau gula bisa menjadi camilan yang mengenyangkan. Volume popcorn cukup besar dengan kalori yang relatif rendah, sehingga dapat memenuhi perut lebih cepat.

Karena teksturnya ringan namun banyak, popcorn membantu Anda merasa kenyang tanpa harus makan dalam jumlah kalori tinggi. Proses mengunyahnya juga membantu tubuh mengenali rasa kenyang dengan lebih baik.

Baca Juga: 8 Manfaat Diet Mediterania bagi Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui

7. Telur

Telur adalah sumber protein yang mudah diserap tubuh. Protein dalam telur membantu meningkatkan hormon yang memberi rasa kenyang dan menekan hormon lapar.

Selain itu, kombinasi protein dan lemak dalam telur membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda tidak cepat lapar kembali. Mengonsumsi telur saat sarapan juga dapat membantu mengurangi keinginan makan berlebih di waktu berikutnya.

Itulah daftar makanan diet yang bikin kenyang lebih lama dan tidak gampang lapar. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News