Lapar Tengah Malam? Ini 7 Camilan Sehat Rendah Kalori yang Aman, Enggak Bikin Gemuk

MOMSMONEY.ID - Rekomendasi camilan sehat ini bisa Anda pilih untuk menemani Anda yang tiba-tiba lapar di malam hari, tapi tidak mau makanan yang berat.

Makan di malam hari, apalagi makanan yang berat tidaklah disarankan. Hal ini berisiko membuat gula darah melonjak hingga pembakaran lemak terhambat.

Sehingga, bisa berpengaruh pada kesehatan tubuh Anda jika hal tersebut dijadikan sebagai kebiasaan.

Baca Juga: 10 Camilan Sehat yang Secara Alami Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

Namun, rasa lapar kerap muncul begitu malam semakin larut, terutama bagi Anda yang beraktivitas hingga sore atau usai olahraga ringan.

Di sinilah peran camilan sehat di malam hari menjadi solusi. Camilan-camilan ini memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak memicu lonjakan insulin, dan porsinya juga tidak banyak. 

Berikut daftar camilan sehat yang bisa menjadi pilihan Anda saat lapar atau ingin ngemil di malam hari, sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

Baca Juga: 9 Camilan Sehat yang Secara Alami Bisa Meningkatkan Produksi Kolagen

1. Pisang

Anda bisa memilih pisang sebagai camilan di malam hari. Dalam satu buah pisang berukuran kecil hanya mengandung sekitar 90 kalori saja, lo. Jadi, cocok buat Anda yang lagi diet.

Selain itu, makan pisang sebelum tidur juga bisa meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh. Yakni hormon yang bisa mengatur siklus tidur. Jadi, Anda bisa tidur lebih nyenyak.

2. Apel

Selain pisang, Anda juga bisa ngemil apel di malam hari yang tak akan membuat berat badan Anda naik drastis. Karena dalam 100 gram apel terkandung hanya 48 kalori saja.

Selain itu, apel punya kandungan serat yang tinggi. Sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama. 

Baca Juga: 4 Rekomendasi Camilan Sehat Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi

3. Telur rebus

Camilan sehat di malam hari yang bisa Anda nikmati adalah telur rebus. Makanan tinggi protein ini hanya mengandung 78 kalori saja. 

Kandungan protein pada telur bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan mengontrol Anda agar tidak banyak ngemil.

4. Oatmeal

Selain telur rebus, Anda juga bisa mengonsumsi oatmeal saat tiba-tiba lapar di malam hari. Dalam 1/2 cangkir oatmeal hanya mengandung 83 kalori.

Selain itu, dalam oatmeal mengandung pati resisten yang bisa membuat Anda kenyang lebih alam. Anda bisa memadukan oatmeal dengan buah-buahan segar atau yoghurt agar lebih nikmat, tapi tetap sehat.

Baca Juga: 9 Rekomendasi Camilan untuk Menjaga Kesehatan Jantung yang Kaya Protein

5. Greek yoghurt

Greek yoghurt juga bisa menjadi pilihan Anda sebagai camilan di hari yang aman buat tubuh. Dalam 100 gram greek yoghurt mengandung 73 kalori serta protein dua kali lebih banyak daripada yoghurt biasa.

Greek yoghurt bisa membuat Anda kenyang lebih lama yang sekaligus mengontrol nafsu makan agar tidak berlebihan.

6. Edamame

Siapa nih yang suka ngemil edamame? Selain enak, edamame juga cocok jadi camilan di malam hari yang enggak bikin gemuk, lo.

Di dalamnya terkandung serat, protein, dan lemak sehat yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh. Dalam 1/3 gelas edamame mengandung 63 kalori saja.

Selain itu, indeks glikemik edamame juga tergolong rendah. Jadi, tidak menyebabkan kenaikan gula darah secara drastis di tubuh Anda.

Baca Juga: 7 Camilan Tinggi Omega-3 yang Bagus untuk Kesehatan Jantung

7. Kacang almond

Anda bisa memilih kacang almond untuk menemani lembur atau momen nonton di malam hari. Dalam satu genggam kacang almond terdapat sekitar 97 kalori.

Selain itu, juga ada serat dan protein yang mampu mendukung program diet Anda. Nutrisi di dalam kacang almond bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga metabolisme tubuh.

Jadi, jika malam hari perut Anda keroncongan, jangan diabaikan, tapi juga jangan diladeni dengan nasi padang atau mie instan ya. Berikan camilan sehat sebagai pilihan terbaik untuk memenuhi nafsu makan Anda yang tetap terkontrol.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News