7 Daftar Nutrisi yang Dibutuhkan saat Usia Tua Anda, Catat ya

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lo, daftar nutrisi yang dibutuhkan saat usia tua Anda. Cek dan catat selengkapnya berikut ini!

Memasuki usia yang lebih matang, kebutuhan tubuh ikut berubah. Pola makan yang terasa cukup saat usia muda belum tentu tetap ideal ketika usia bertambah.

Perubahan pada metabolisme, massa otot, kepadatan tulang, hingga kemampuan tubuh menyerap nutrisi membuat perhatian terhadap asupan harian menjadi semakin penting.

Menjaga kesehatan saat usia tua bukan hanya tentang makan lebih sedikit atau menghindari makanan tertentu. Yang tidak kalah penting adalah memastikan tubuh tetap memperoleh nutrisi yang tepat agar tetap aktif, nyaman bergerak, dan mendukung kualitas hidup sehari-hari.

Karena itu, mengenali kebutuhan nutrisi menjadi langkah sederhana yang layak mulai diperhatikan sejak sekarang.

Baca Juga: 5 Alasan Berat Badan Wanita Cepat Naik di Usia 50 ke Atas

Bersumber dari laman Health, di bawah ini daftar nutrisi yang dibutuhkan saat usia tua:

1. Protein di usia lanjut

Protein menjadi semakin penting karena tubuh secara alami kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia. Selain itu, kemampuan tubuh dalam membentuk otot juga menurun.

Asupan protein yang cukup membantu menjaga kekuatan dan massa otot, sehingga Anda tetap aktif dan terhindar dari risiko jatuh. Umumnya, kebutuhan protein berkisar sekitar 1,2 hingga 1,6 gram per kilogram berat badan per hari, tergantung kondisi masing masing.

2. Vitamin B12 untuk kesehatan otak

Kemampuan tubuh menyerap vitamin B12 cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Padahal, nutrisi ini penting untuk fungsi otak dan pembentukan sel darah merah.

Kadar vitamin B12 yang rendah dapat meningkatkan risiko gangguan kognitif, termasuk demensia. Kebutuhan harian untuk orang dewasa sekitar 2,4 mikrogram, meskipun beberapa kondisi mungkin membutuhkan jumlah lebih tinggi. Sumbernya antara lain daging, ikan, telur, dan produk susu.

3. Serat untuk pencernaan

Serat berperan besar dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Nutrisi ini membantu melancarkan buang air besar serta menjaga kadar gula darah dan kolesterol tetap stabil.

Masalah pencernaan seperti sembelit dan kembung lebih sering terjadi di usia lanjut, sehingga asupan serat menjadi semakin penting. Kebutuhan serat umumnya sekitar 25 hingga 38 gram per hari, tergantung kebutuhan energi dan jenis kelamin. Sumber serat bisa ditemukan pada buah, sayur, dan biji bijian.

Baca Juga: 6 Makanan yang Harus Dibatasi Konsumsinya setelah Usia 50 Tahun agar Tetap Sehat

4. Kalsium untuk menjaga kekuatan tulang

Kalsium sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang. Risiko tulang rapuh seperti osteoporosis meningkat seiring bertambahnya usia.

Jika asupan kalsium kurang, tubuh dapat mengambil cadangan dari tulang, sehingga meningkatkan risiko patah tulang. Kebutuhan kalsium umumnya sekitar 1.000 hingga 1.200 mg per hari, tergantung usia dan jenis kelamin. Sumbernya meliputi susu, ikan, dan sayuran hijau.

5. Vitamin D untuk penyerapan kalsium

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Selain itu, nutrisi ini juga berperan dalam mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Kebutuhan vitamin D sekitar 15 mikrogram per hari untuk usia di bawah 70 tahun dan 20 mikrogram untuk usia di atasnya. Sumbernya bisa didapat dari paparan sinar matahari, ikan, telur, serta makanan yang diperkaya.

6. Magnesium untuk fungsi tubuh

Magnesium memiliki peran penting dalam menjaga fungsi otot dan saraf, serta mendukung kesehatan tulang.

Mineral ini juga membantu mengatur kadar gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Kebutuhan magnesium sekitar 320 hingga 420 mg per hari, tergantung jenis kelamin. Sumbernya antara lain bayam, pisang, kacang, dan biji bijian.

Baca Juga: 8 Manfaat Latihan Kekuatan di Usia Tua bagi Kesehatan Tubuh

7. Omega 3 untuk jantung dan otak

Asam lemak omega 3 penting untuk menjaga kesehatan jantung dan fungsi otak. Nutrisi ini juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Konsumsi omega 3 dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, gangguan kognitif, dan bahkan kematian. Kebutuhan hariannya sekitar 1,1 hingga 1,6 gram. Sumber terbaiknya meliputi ikan berlemak seperti salmon, kacang kenari, dan biji rami.

Demikianlah ulasan tentang daftar nutrisi yang dibutuhkan saat usia tua. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News