6 Tips Tidak Ngantuk di Siang Hari selama Berpuasa, Terapkan yuk!

MOMSMONEY.ID - Begini tips tidak ngantuk di siang hari selama berpuasa. Yuk, coba terapkan!

Salah satu masalah yang paling umum dihadapi oleh banyak orang saat berpuasa adalah rasa kantuk yang datang di siang hari. Setelah beraktivitas sepanjang pagi, tubuh mulai merasa lelah.

Tanpa adanya asupan makanan dan minuman, rasa kantuk bisa datang dengan cepat. Hal ini tentu bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuat kita kesulitan untuk tetap fokus, baik itu di tempat kerja, di sekolah, atau saat melakukan ibadah.

Namun, meskipun berpuasa mengharuskan kita untuk menahan lapar dan haus, ada beberapa tips untuk mengatasi rasa kantuk dan tetap bugar sepanjang hari.

Melansir dari laman Hello Sehat, berikut adalah tips tidak ngantuk di siang hari selama berpuasa:

1. Perhatikan asupan nutrisi saat sahur

Mulailah hari dengan sahur yang seimbang dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat.

Karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum memberi energi yang tahan lama, sementara protein dan lemak sehat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Jangan lupa tambahkan buah dan sayuran untuk vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Makanan yang sehat ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lelah atau ngantuk.

2. Jaga hidrasi tubuh

Dehidrasi bisa menyebabkan rasa lelah dan ngantuk. Meskipun tidak bisa minum saat berpuasa, pastikan Anda cukup minum air saat berbuka dan sahur.

Cobalah untuk minum minimal 8 gelas air dalam periode ini untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman berkafein karena dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

3. Atur jadwal tidur

Kurang tidur dapat meningkatkan rasa ngantuk di siang hari. Cobalah untuk tidur lebih awal di malam hari dan manfaatkan waktu setelah tarawih untuk istirahat.

Jika memungkinkan, ambil tidur siang singkat setelah zuhur untuk mengisi ulang energi, tanpa mengganggu tidur malam.

4. Lakukan aktivitas ringan

Jika Anda mulai merasa ngantuk, cobalah berdiri dan lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga membuat Anda lebih terjaga dan berenergi. Lakukan juga peregangan ringan untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan.

5. Batasi makanan dan minuman berkafein

Meskipun kafein dapat memberi dorongan energi sementara, konsumsi kafein terutama di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan ngantuk keesokan harinya. Batasi konsumsi kafein saat berbuka dan hindari sama sekali saat sahur.

6. Dengarkan musik

Mendengarkan musik yang ceria dan berenergi dapat menjadi cara yang efektif untuk mengusir rasa ngantuk. Musik dapat mempengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda, membantu Anda merasa lebih segar dan siap untuk melanjutkan aktivitas.

Nah, itu dia beberapa tips tidak ngantuk di siang hari selama berpuasa. Yuk, coba terapkan!