6 Minuman Sehat yang Terbukti Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi

MOMSMONEY.ID - Coba konsumsi, yuk! Daftar minuman sehat yang terbukti efektif menurunkan gula darah tinggi ada di sini.

Mengontrol kadar gula darah bisa menjadi tantangan, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami gangguan metabolisme.

Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, memilih minuman yang tepat juga memiliki peran penting dalam menjaga gula darah tetap stabil.

Ada berbagai minuman sehat yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah. Minuman ini mengandung senyawa alami yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi peradangan, dan mendukung metabolisme tubuh.

Mengutip dari laman Eating Well, inilah daftar minuman sehat yang terbukti efektif menurunkan gula darah tinggi:

1. Air putih

Air putih adalah minuman bebas kalori yang ideal untuk menjaga hidrasi. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa minum cukup air dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Hidrasi yang baik membantu meningkatkan volume darah, yang pada gilirannya mendukung pelepasan asam amino yang berperan dalam mengatur gula darah.

Jika bosan dengan air putih biasa, tambahkan irisan stroberi, basil, atau jeruk nipis untuk memberikan rasa segar tanpa menambah kalori.

2. Kopi

Kopi, baik berkafein maupun tanpa kafein, telah terbukti membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Fitokimia dalam kopi mendukung kesehatan hati dan pankreas, yang penting untuk menjaga fungsi insulin.

Namun, manfaat ini bisa berkurang jika Anda menambahkan terlalu banyak gula atau krimer manis. Hindari tambahan gula berlebih. Untuk rasa yang lebih nikmat, tambahkan kayu manis ke dalam kopi Anda.

3. Teh hitam

Jika Anda bukan penggemar kopi, teh hitam bisa menjadi pilihan. Teh ini mengandung senyawa yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi stres oksidatif, dan meredakan peradangan.

Pilih teh hitam atau oolong dan batasi tambahan gula untuk manfaat maksimal. Cobalah teh hitam tanpa gula atau campuran seperti chai tanpa tambahan gula. Untuk versi dingin, pilih es teh tanpa pemanis agar tetap menjaga kadar gula darah stabil.

4. Teh hijau

Teh hijau kaya akan katekin, antioksidan yang membantu mengurangi lonjakan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dapat sedikit menurunkan kadar glukosa darah puasa. Katekin juga membantu memperlambat penyerapan karbohidrat selama pencernaan.

Minumlah teh hijau tanpa tambahan gula. Jika ingin variasi rasa, tambahkan perasan lemon untuk memberikan sensasi segar.

5. Susu sapi rendah lemak

Susu sapi mengandung protein seperti kasein dan whey yang membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin. Ini membuat susu menjadi pilihan baik untuk menjaga gula darah tetap stabil setelah makan.

Pilih susu tanpa lemak atau rendah lemak untuk menjaga asupan lemak jenuh tetap rendah. Ingat, susu mengandung karbohidrat. Jadi, perhitungkan ini dalam total konsumsi karbohidrat harian Anda.

6. Jus tomat

Jus tomat adalah minuman rendah kalori kaya serat yang membantu memperlambat pencernaan dan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

Sebuah penelitian menunjukkan, konsumsi jus tomat sebelum sarapan tinggi karbohidrat dapat membantu menurunkan gula darah setelah makan.

Untuk rasa yang lebih nikmat, tambahkan seledri ke dalam jus tomat Anda. Anda juga bisa mencoba membuat jus tomat-sayuran dengan blender untuk manfaat serat yang lebih maksimal.

Itu dia daftar minuman sehat yang terbukti efektif menurunkan gula darah tinggi. Dengan memilih minuman yang tepat dan menerapkan kebiasaan sehat, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Semoga bermanfaat.