Salah Satunya Ayam, Ini 16 Menu Makanan Sehat Sehari-hari Penderita Diabetes

MOMSMONEY.ID - Mari merapat! Ini dia beberapa menu makanan sehat sehari-hari penderita diabetes yang layak untuk dicoba.

Pola makan sehat adalah salah satu kunci utama dalam mengelola diabetes. Tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, tetapi juga mencegah komplikasi jangka panjang seperti penyakit jantung dan gangguan ginjal.

Namun, bagi penderita diabetes, memilih makanan yang sehat, lezat, dan mudah diolah bisa menjadi tantangan tersendiri. Makanan untuk penderita diabetes tidak selalu harus mahal atau sulit ditemukan.

Bersumber dari laman Halodoc dan Dokter Sehat, di bawah ini adalah beberapa menu makanan sehat sehari-hari penderita diabetes:

1. Daging dada ayam

Dada ayam kaya akan protein dengan kalori rendah. Ini menjadikannya pilihan yang ideal untuk membantu penderita diabetes menjaga berat badan yang sehat. Kandungan proteinnya juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

2. Ikan kaya omega-3

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dalam ikan dapat membantu mengontrol kadar gula darah sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

3. Ubi jalar

Ubi jalar memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan nutrisi, seperti serat dan vitamin. Makanan ini dapat menjadi alternatif yang sehat untuk menggantikan sumber karbohidrat lainnya.

4. Oatmeal

Oatmeal mengandung B-glukan, sejenis serat larut yang membantu mengontrol kadar gula darah. Indeks glikemiknya yang rendah (di bawah 55) membuatnya aman untuk dikonsumsi karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

5. Roti gandum

Roti gandum mengandung lebih banyak serat dibandingkan roti putih. Serat ini membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga kadar gula darah lebih stabil. Roti gandum juga menjadi sumber karbohidrat kompleks yang baik.

6. Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, beri, dan jeruk mengandung serat tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah. Serat dan kandungan air dalam buah membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah. Pastikan untuk mengonsumsi buah dalam bentuk utuh, bukan sebagai jus.

7. Sayuran hijau

Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan nutrisi dan rendah karbohidrat, menjadikannya pilihan sempurna untuk mengontrol gula darah. Konsumsi rutin sayuran hijau juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.

8. Buah sitrus dan beri

Buah sitrus seperti jeruk dan lemon serta berbagai jenis beri mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi. Nutrisi ini membantu mengontrol gula darah dan mendukung fungsi tubuh secara optimal.

9. Quinoa

Quinoa merupakan sumber serat dan protein yang sangat baik untuk penderita diabetes. Makanan ini membantu mengontrol kadar gula darah dan dapat menjadi pengganti nasi putih yang lebih sehat.

10. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang merah kaya akan serat, protein nabati, dan vitamin. Indeks glikemik yang rendah membuatnya aman dikonsumsi untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

11. Bawang putih

Bawang putih memiliki manfaat dalam membantu menurunkan kadar gula darah. Efeknya akan lebih optimal jika dikombinasikan dengan obat-obatan diabetes seperti metformin.

12. Yogurt tawar

Yogurt tawar rendah lemak memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman untuk penderita diabetes. Konsumsi rutin yogurt juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan mendukung kesehatan pencernaan.

13. Telur

Telur rendah karbohidrat dan tinggi protein, menjadikannya pilihan yang aman bagi penderita diabetes. Telur juga memberikan rasa kenyang lebih lama dan bermanfaat untuk kesehatan mata serta fungsi otak.

14. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak sehat yang rendah gula dan kaya serat. Makanan ini membantu mengontrol kadar gula darah dan dapat dikonsumsi secara rutin oleh penderita diabetes.

15. Rumput laut

Rumput laut kaya akan protein, vitamin, dan mineral seperti kromium, yang dapat mengurangi resistensi insulin. Konsumsi rumput laut membantu menjaga metabolisme tubuh dan mencegah lonjakan gula darah.

16. Mi shirataki

Mi shirataki mengandung serat glucomannan yang membantu mengurangi rasa lapar dan mengontrol kadar gula darah setelah makan. Mi ini juga bermanfaat dalam menurunkan risiko penyakit jantung pada penderita diabetes.

Itulah adalah beberapa menu makanan sehat sehari-hari penderita diabetes. Semoga membantu, ya.