Macam-macam Minuman yang Terbukti Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari coba konsumsi beberapa minuman yang terbukti efektif menurunkan gula darah tinggi berikut. Apa saja ya?

Selain makanan, minuman juga berperan penting dalam membantu mengontrol gula darah. Beberapa jenis minuman terbukti efektif dalam menurunkan kadar gula darah secara alami dan dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat.

Melansir dari laman Eating Well, ini dia minuman yang terbukti efektif menurunkan gula darah tinggi:

1. Air Putih

Air putih adalah minuman bebas kalori yang ideal untuk menjaga hidrasi. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa minum cukup air dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Hidrasi yang baik membantu meningkatkan volume darah, yang pada gilirannya mendukung pelepasan asam amino yang berperan dalam mengatur gula darah.

Jika bosan dengan air putih biasa, tambahkan irisan stroberi, basil, atau jeruk nipis untuk memberikan rasa segar tanpa menambah kalori.

2. Kopi

Kopi, baik berkafein maupun tanpa kafein, telah terbukti membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Fitokimia dalam kopi mendukung kesehatan hati dan pankreas, yang penting untuk menjaga fungsi insulin.

Namun, manfaat ini bisa berkurang jika Anda menambahkan terlalu banyak gula atau krimer manis. Hindari tambahan gula berlebih. Untuk rasa yang lebih nikmat, tambahkan kayu manis ke dalam kopi Anda.

3. Teh Hitam

Jika Anda bukan penggemar kopi, teh hitam bisa menjadi pilihan. Teh ini mengandung senyawa yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi stres oksidatif, dan meredakan peradangan.

Pilih teh hitam atau oolong dan batasi tambahan gula untuk manfaat maksimal. Cobalah teh hitam tanpa gula atau campuran seperti chai tanpa tambahan gula. Untuk versi dingin, pilih es teh tanpa pemanis agar tetap menjaga kadar gula darah stabil.

4. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan katekin, antioksidan yang membantu mengurangi lonjakan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara rutin dapat sedikit menurunkan kadar glukosa darah puasa. Katekin juga membantu memperlambat penyerapan karbohidrat selama pencernaan.

Minumlah teh hijau tanpa tambahan gula. Jika ingin variasi rasa, tambahkan perasan lemon untuk memberikan sensasi segar.

5. Susu Sapi Rendah Lemak

Susu sapi mengandung protein seperti kasein dan whey yang membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin. Ini membuat susu menjadi pilihan baik untuk menjaga gula darah tetap stabil setelah makan.

Pilih susu tanpa lemak atau rendah lemak untuk menjaga asupan lemak jenuh tetap rendah. Ingat, susu mengandung karbohidrat. Jadi, perhitungkan ini dalam total konsumsi karbohidrat harian Anda.

6. Jus Tomat

Jus tomat adalah minuman rendah kalori kaya serat yang membantu memperlambat pencernaan dan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus tomat sebelum sarapan tinggi karbohidrat dapat membantu menurunkan gula darah setelah makan.

Untuk rasa yang lebih nikmat, tambahkan seledri ke dalam jus tomat Anda. Anda juga bisa mencoba membuat jus tomat-sayuran dengan blender untuk manfaat serat yang lebih maksimal.

Itu dia beberapa pilihan minuman yang terbukti efektif menurunkan gula darah tinggi.

Tips Lain untuk Menjaga Gula Darah

Selain memilih minuman yang tepat, beberapa kebiasaan ini juga dapat membantu menjaga kadar gula darah:

Makan Teratur: Jangan biarkan jeda terlalu lama antara waktu makan untuk menghindari penurunan gula darah secara drastis.
Berolahraga Secara Rutin: Olahraga seperti berjalan setelah makan membantu otot menyerap glukosa.
Kombinasi Makanan: Pastikan makanan kaya karbohidrat disandingkan dengan protein dan lemak sehat untuk mengurangi lonjakan gula darah.

Itulah beberapa minuman yang terbukti efektif menurunkan gula darah tinggi. Dengan memilih minuman yang tepat dan menerapkan kebiasaan sehat, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News