5 Sayuran Penurun Tekanan Darah Alami yang Terbukti Efektif

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia daftar sayuran penurun tekanan darah alami yang terbukti efektif. Mau coba?

Tekanan darah tinggi gejalanya kerap tidak terasa, tetapi dampaknya bisa sangat berbahaya bagi kesehatan jantung, ginjal, dan pembuluh darah.

Salah satu cara alami untuk menjaga tekanan darah tetap stabil adalah melalui pola makan yang sehat, terutama dengan memperbanyak konsumsi sayuran.

Beberapa jenis sayur ternyata memiliki kandungan khusus yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami tanpa efek samping obat.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini daftar sayuran penurun tekanan darah alami yang terbukti efektif:

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan swiss chard dikenal kaya akan kalsium, kalium, dan magnesium yang berperan penting dalam menurunkan tekanan darah secara alami. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga tekanan darah menjadi lebih stabil.

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung senyawa nitrat yang dapat membuat pembuluh darah menjadi lebih rileks dan melebar. Dengan begitu, aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan di dalam pembuluh menurun.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu porsi sayuran hijau setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga tekanan darah tetap normal.

2. Brokoli

Brokoli termasuk dalam kelompok sayuran silangan yang kaya akan nitrat dan antioksidan. Ketika dikonsumsi, kandungan nitrat di dalam brokoli akan berubah menjadi oksida nitrat yang berfungsi membantu pembuluh darah lebih rileks. Hal ini membuat aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah menurun secara alami.

Brokoli juga mengandung antioksidan yang menjaga fungsi pembuluh darah tetap baik. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan brokoli setidaknya empat kali seminggu cenderung memiliki tekanan darah yang lebih stabil dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya.

3. Bit

Sayuran akar yang satu ini dikenal sebagai sumber antioksidan, serat, kalium, dan folat yang sangat baik bagi tubuh. Kandungan alami dalam bit membantu melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan bit atau jus bit dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan. Anda bisa menikmati bit dalam bentuk salad segar atau jus yang diminum saat sarapan.

4. Wortel

Wortel tidak hanya baik untuk kesehatan mata, tetapi juga membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali. Sayuran ini mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan mineral yang mendukung fungsi jantung dan pembuluh darah.

Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa konsumsi satu cangkir wortel mentah setiap hari dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi hingga 10 persen. Anda bisa menjadikannya camilan sehat di sela waktu kerja, misalnya dengan mencocol wortel dengan hummus, atau menambahkannya ke dalam bekal makan siang.

5. Kentang

Meski sering dianggap makanan bertepung, kentang ternyata memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung jika diolah dengan cara yang tepat. Kentang mengandung kalium dalam jumlah tinggi serta serat yang banyak terdapat pada kulitnya.

Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat yang memasukkan kentang rebus, panggang, atau kukus dapat membantu menurunkan tekanan darah. Hindari menggorengnya agar manfaat kesehatannya tetap optimal.

Itulah daftar sayuran penurun tekanan darah alami yang terbukti efektif. Mengonsumsi kelima jenis sayuran ini secara rutin dapat memberikan efek positif bagi tekanan darah Anda.

Selain itu, imbangi juga dengan pola hidup sehat seperti olahraga teratur, mengurangi garam, dan cukup tidur. Semoga bermanfaat.