5 Latihan untuk Perut Sixpack yang Bisa Dilakukan di Rumah Tanpa Ribet, Coba yuk

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Latihan untuk perut sixpack sering jadi hal yang bikin banyak orang semangat di awal, tapi menyerah di tengah jalan. Kenapa?

Karena memiliki perut sixpack tidaklah bisa didapatkan secara instan. Semua butuh proses yang konsisten, salah satunya melalui latihan yang bisa menguatkan otot perut.

Nah, kabar baiknya, latihan untuk perut sixpack ini tidak memerlukan alat khusus, lo. Anda bisa melakukannya di rumah secara rutin, kapan saja sesuai jadwal luang Anda.

Tapi ingat, latihan saja tidak cukup. Jangan lupa untuk didukung dengan makanan bergizi, terutama makanan dengan tinggi protein, supaya otot perut yang dilatih bisa tumbuh dan pulih dengan optimal.

Berikut beberapa latihan untuk perut sixpack yang bisa Anda terapkan, dikutip dari www.halodoc.com:

1. Squat

Latihan yang pertama adalah squat. Latihan ini akan memaksa terjadinya kontraksi perut dan berkoordinasi dengan pernapasan.

Anda juga bisa menambahkan beban agar latihan Anda lebih menantang. Berikut cara melakukannya:

Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.
Jika menggunakan dumbbell, pegang di dada untuk stabilitas.
Sertakan otot inti tubuh dan turunkan tubuh ke posisi jongkok, tekuk lutut dan jaga agar dada Anda tetap tinggi.
Dorong ke atas dan kembalikan ke posisi berdiri.

2. Hardstyle plank

Selain squat, Anda juga bisa melakukan latihan hardstyle plank. Manfaatnya adalah bisa mengencangkan otot-otot tubuh. Dari paha depan, glutes, inti punggung, dan kepalan tangan.

Berikut langkah melakukannya:

Berbaring telungkup di lantai, lalu topang tubuh ke posisi plank dengan lengan bawah.
Pastikan siku sejajar di bawah bahu dan tangan mengepal.
Lengan bawah sejajar satu sama lain. Tahan selama 10 sampai 20 detik per set.

3. Dumbbell side bend

Latihan untuk perut sixpack berikutnya adalah dumbbell side bend. Dalam latihan ini, Anda memerlukan dumbbell sebagai beban. Tujuannya adalah untuk fokus menjaga otot perut tetap kencang.

Berikut cara melakukannya:

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbbell di tangan kanan, telapak tangan menghadap ke dalam arah batang tubuh.
Jaga punggung tetap lurus, aktifkan otot inti tubuh, lalu tekuk ke samping sejauh mungkin, tapi hanya di pinggang.
Tahan selama satu detik di bagian bawah rentang gerak, lalu kembali untuk mulai satu repetisi.
Lakukan sekitar 12-20 repetisi untuk satu set.

4. Dead bug

Latihan berikutnya adalah dead bug untuk melatih koordinasi kiri-kanan yang bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif.

Berikut cara melakukannya:

Berbaring telungkup di lantai dengan tangan lurus di atas bahu.
Bawa lutut tepat di atas pinggul dan tekuk lutut sehingga betis membentuk sudut 90 derajat dengan paha.
Bersama-sama turunkan lengan kiri di atas kepala sambil meluruskan kaki kanan dan mengarahkannya ke lantai.
Beri jeda dan kembali ke posisi awal, lalu ulangi lagi di sisi yang berlawanan.
Lakukan 14 repetisi secara bergantian untuk menyelesaikan satu set.

5. Diagonal wood chop

Untuk mendapatkan perut sixpack, Anda bisa melakukan latihan diagonal wood chop. Untuk melakukannya, Anda membutuhkan resistance band.

Latihan ini akan mengikutsertakan seluruh dinding perut dan melatih otot perut. Berikut cara melakukannya:

Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang peralatan resistance band di tangan.
Tekuk lutut dan putar ke kiri, gerakkan resistance band secara diagonal melintasi tubuh dan turunkan ke pinggang kiri.
Luruskan dan lakukan gerakan ke arah berlawanan. Sehingga tangan bergerak diagonal melewati tubuh sampai terentang di atas kepala, di belakang bahu kanan.
Ulangi gerakannya dan selesaikan satu set di sisi berlawanan dari tubuh. Bergeraklah ke arah berlawanan.

Itulah beberapa latihan untuk perut sixpack yang bisa Anda terapkan. Latihan ini membutuhkan konsistensi teknik yang benar, dan asupan nutrisi yang mendukung.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News