7 Rekomendasi Buah Manis sebagai Camilan Sehat, Coba yuk!

MOMSMONEY.ID - Cek beberapa rekomendasi buah manis sebagai camilan sehat berikut ini, yuk! Mau coba?

Keinginan makan makanan manis sering muncul di sela aktivitas, terutama saat sore atau malam hari. Banyak orang akhirnya memilih camilan tinggi gula seperti kue, cokelat, atau minuman manis untuk memuaskan rasa lapar.

Padahal, terlalu sering mengonsumsi camilan tinggi gula tambahan dapat meningkatkan risiko berat badan naik, kadar gula darah tidak stabil, hingga berbagai masalah kesehatan lainnya.

Sebagai alternatif, buah manis bisa menjadi pilihan camilan yang lebih sehat dan tetap memuaskan lidah. Selain memiliki rasa manis alami, buah juga mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Kandungan serat pada buah bahkan dapat membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama dibanding camilan ultra proses.

Menjadikan buah sebagai camilan harian juga bisa membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga pola makan lebih seimbang.

Baca Juga: 7 Cara Alami untuk Menghentikan Keinginan Makan Manis

Bersumber dari Verywell Health, berikut ini beberapa rekomendasi buah manis sebagai camilan sehat:

1. Mangga

Mangga termasuk salah satu buah yang rasanya sangat manis karena kandungan gula alaminya cukup tinggi. Dalam 1 cangkir potongan mangga terdapat sekitar 22,6 gram gula alami.

Meski manis, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi mangga tetap dapat membantu menjaga kontrol gula darah dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Bahkan, konsumsi mangga dalam jumlah wajar dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin pada orang dengan pradiabetes.

2. Kurma

Kurma memiliki rasa manis alami yang kuat sehingga sering digunakan sebagai pemanis alami dalam makanan penutup. Satu buah kurma Medjool mengandung sekitar 16 gram gula alami.

Walaupun kandungan gulanya tinggi, kurma memiliki indeks glikemik rendah sehingga masih aman dikonsumsi dalam jumlah cukup, termasuk bagi penderita diabetes. Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kurma tidak meningkatkan gula darah secara signifikan dan berpotensi membantu kesehatan jantung.

3. Anggur

Anggur sering disebut sebagai “permen alami” karena rasanya yang manis dan segar. Dalam 1 cangkir anggur terdapat sekitar 25,1 gram gula alami.

Meski begitu, anggur tetap memiliki manfaat kesehatan karena mengandung antioksidan seperti resveratrol. Kandungan ini diketahui baik untuk membantu menjaga kesehatan jantung, tekanan darah, dan sensitivitas insulin.

Baca Juga: 8 Makanan Sehat yang Dapat Dikonsumsi saat Ingin Makan Manis

4. Nanas

Nanas adalah buah tropis yang memiliki rasa manis segar dan tetap lezat meski dipanggang atau diolah. Satu cangkir potongan nanas mengandung sekitar 16,3 gram gula alami.

Selain rasanya yang manis, nanas mengandung bromelain, yaitu enzim yang membantu proses pencernaan protein. Bromelain juga diketahui memiliki sifat antiinflamasi dan baik untuk membantu proses penyembuhan tubuh.

5. Pisang

Semakin matang pisang, semakin manis rasanya karena kandungan patinya berubah menjadi gula alami. Satu buah pisang mengandung sekitar 19,9 gram gula alami.

Pisang kaya akan kalium dan magnesium yang baik untuk menjaga tekanan darah, kesehatan jantung, dan membantu menjaga cairan tubuh tetap seimbang. Buah ini juga cocok dijadikan camilan sehat sebelum atau sesudah olahraga.

6. Ceri

Ceri manis memiliki rasa yang mirip makanan penutup alami sehingga cocok dijadikan pengganti camilan manis. Dalam 1 cangkir ceri terdapat sekitar 19,7 gram gula alami.

Ceri kaya akan antioksidan antosianin yang membantu melawan peradangan dan menjaga kesehatan jantung. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi ceri dapat membantu mendukung kesehatan metabolisme tubuh.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Camilan Manis yang Menyehatkan Tubuh

7. Pir

Pir memiliki rasa manis alami dengan tekstur renyah dan berair. Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 17,4 gram gula alami.

Buah ini kaya serat larut seperti pektin yang baik untuk membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Selain itu, konsumsi pir juga dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Itulah beberapa rekomendasi buah manis sebagai camilan sehat. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News