Panduan 5 Latihan untuk Otot Perut di Rumah yang Bikin Rata, Kencang & Ramping

MOMSMONEY.ID - Ingin punya perut yang rata, kencang dan ramping? Anda bisa mencoba menjalankan latihan untuk otot perut mulai dari sekarang.

Memiliki perut yang rata, kencang dan ramping adalah impian sebagian besar orang. Karena tak sedikit yang mengeluhkan kondisi lemak berlebih di area perutnya.

Sehingga, hal ini pun turut berpengaruh pada penampilan dan aktivitas Anda sehari-hari. Di mana tak jarang Anda kesulitan untuk duduk dengan nyaman karena lemak yang terlalu berlebih di perut.

Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Perut Buncit Tanpa Menyiksa, Panduan Aman Usir Lemak di Perut

Demi mendapatkan bentuk perut yang diimpikan itu, latihan untuk otot perut bisa menjadi solusi yang tepat. Selain bisa mengecilkan perut, latihan ini juga baik untuk tulang belakang, keseimbangan tubuh, hingga melatih pernapasan.

Namun, untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, Anda perlu melakukan secara rutin ya.

Berikut beberapa latihan untuk otot perut yang bisa membuat perut Anda rata, kencang dan ramping, bersumber dari www.alodokter.com:

1. Plank

Apakah Anda pernah mencoba gerakan plank? Ya, gerakan ini ternyata ampuh lo untuk membuat perut Anda lebih ramping sekaligus menguatkan otot perut.

Di awal memang terasa berat melakukan latihan ini. Namun, jika Anda sudah terbiasa melakukannya, maka akan terasa lebih ringan dan bisa Anda lakukan secara bertahap.

Anda hanya perlu melakukannya selama 20 hingga 60 detik saja dan ulangi sebanyak 3 hingga 5 kali.

Baca Juga: 4 Penyebab Perut Buncit pada Wanita yang Jarang Disadari, Bikin Susah Langsing

2. Side plank

Selain plank, Anda juga bisa melakukan side plank. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengencangkan otot perut samping dan otot kaki.

Cara melakukannya cukup mudah. Anda hanya perlu berbaring di sisi kiri tubuh. Lalu, angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan kiri bawah. 

Bahu, pinggul, dan lutut harus dalam satu garis lurus ya. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik dan ulangi gerakan yang sama sebanyak 8 hingga 10 kali.

3. Crunch

Crunch adalah gerakan yang mirip seperti sit-up. Untuk gerakan crunch, Anda hanya mengangkat tubuh bagian atas saja. 

Gerakan ini bisa melatih otot perut sekaligus menguatkan otot bahu, lengan, bokong dan kaki.

Untuk melakukannya, Anda hanya perlu memosisikan tubuh berbaring terlentang sambil menekuk lutut dan letakkan telapak kaki di lantai.

Letakkan lengan di dada secara bersila, lalu angkat tubuh hingga perut sampai terasa kencang. Saat mengangkat tubuh, pastikan leher dan bahu Anda rileks ya. Tarik napas sambil kembali berbaring.

Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 10 hingga 15 kali.

Baca Juga: 4 Manfaat Plank untuk Wanita, Bukan Cuma Bikin Perut Rata!

4. Vertical leg crunch

Latihan untuk otot perut berikutnya adalah vertical leg crunch. Diawali dengan berbaring terlentang sambil meletakkan kedua tangan di belakang kepala untuk menopang.

Lalu, angkat kedua kaki lurus ke atas membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, angkat bahu perlahan mendekati lutut yang terangkat dan turunkan ke posisi awal.

Lakukan gerakan ini sebanyak 12 hingga 15 kali dan ulangi sebanyak 2 hingga 3 set untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

5. Bicycle crunch

Untuk memiliki perut yang ramping, Anda bisa melakukan latihan bicycle crunch. Anda hanya perlu berbaring terlentang dan meletakkan tangan ke balakang kepala. 

Lalu, kedua siku Anda letakkan di depan. Kemudian, angkat kedua tungkai dan bergeraklah seperti mengayuh sepeda.

Saat lutut kiri mendekati kepala, dekatkan siku kanan ke lutut kiri. Lakukan gerakan yang sama untuk lutut kanan dan siku kiri. 

Lakukan sebanyak 10 hingga 15 kali dan ulangi sebanyak 2 hingga 3 set.

Itulah beberapa latihan untuk otot perut yang bisa menjadi panduan Anda demi mendapatkan perut yang rata, kencang dan ramping.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News