5 Cara Sederhana Mengatasi Depresi biar Tidak Semakin Parah, Coba Rutin Jalan Kaki

MOMSMONEY.ID - Meski tidak bisa menyembuhkan secara langsung, beberapa cara berikut ini bisa membantu mengatasi depresi biar tidak semakin parah.

Jika seseorang atau diri Anda berada pada kondisi seperti merasa sedih yang berlarut-larut hingga kehilangan semangat untuk melakukan aktivitas, bisa jadi kondisi tersebut adalah depresi.

Untuk memastikannya, tentu harus berkonsultasi pada ahli seperti psikolog atau psikiater terlebih dahulu.

Namun, jika sudah mulai merasakan gejala depresi, cara berikut bisa digunakan untuk mengatasi depresi agar tidak semakin parah.

Aktif berolahraga

Ambillah beberapa menit waktu Anda dalam sehari untuk berolahraga. Meskipun terasa berat di awal, olahraga, menurut laman NHS UK, terbukti efektif untuk meningkatkan mood jadi lebih baik dan menekan gejala-gejala depresi.

Jika masih terasa malas untuk keluar rumah untuk olahraga, cobalah lakukan olahraga ringan di rumah dengan menggunakan video online. Aktif jalan pagi selama 20-30 pun bisa dilakukan jika Anda ingin.

Makan makanan sehat

Beberapa orang dengan depresi mungkin mengalami gangguan nafsu makan. Ada yang semakin tidak bisa mengontrol nafsu makan, ada juga yang semakin kehilangan nafsu makan.

Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengonsumsi makanan sehat setiap kali Anda makan.

Tak selalu harus sayuran hijau yang membosankan, Anda juga bisa makan buah-buahan segar dan manis untuk menggantikannya. Alternatif lain seperti kacang-kacangan sehat dan ikan juga bisa dikonsumsi.

Miliki rutinitas

Jika gangguan depresi ini mulai mengganggu aktivitas harian Anda, ada baiknya untuk mulai mengatur rutinitas.

Rutinitas yang dimaksud bukan rutinitas ketat yang harus dilakukan secara disiplin, namun buatlah rutinitas ringan, santai, dan terstruktur untuk membantu Anda tetap aktif sehari-hari.

Beristirahat

Istirahat bukan hanya tentang tidur. Menikmati waktu di hari libur dengan melakukan hal-hal kesukaan Anda juga bisa disebut beristirahat.

Meskipun depresi bisa membuat Anda selalu merasa lelah, cobalah untuk sedikit memaksa diri melakukan hal-hal yang disukai.

Aktivitas mendengarkan musik, bertemu orang-orang terkasih, menghabiskan waktu di alam, dan tidur cukup bisa membantu mengurangi gejala munculnya depresi.

Meditasi

Menurut laman Health Line, stres dan kecemasan dapat memperpanjang gejala depresi Anda. Menemukan teknik relaksasi dapat membantu Anda menurunkan stres dan mengundang lebih banyak kegembiraan dan keseimbangan dalam hari Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas mindfulness dapat membantu meningkatkan rasa sejahtera dan merasa lebih terhubung dengan apa yang terjadi di sekitar Anda.

Contoh kegiatannya seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, hingga journaling.

Apabila cara-cara mengatasi depresi tadi sudah dicoba namun tidak menunjukkan hasil yang membaik, ada baiknya untuk menerima perawatan dari ahli seperti psikolog dan psikiater, ya.