4 Rekomendasi Makanan Penurun Risiko Kanker Usus

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi makanan penurun risiko kanker usus yang dapat Anda coba. Yuk, intip di sini!

Kesehatan usus memiliki peran besar dalam menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan. Apa yang Anda konsumsi setiap hari dapat memengaruhi keseimbangan mikrobiota usus, peradangan, hingga risiko penyakit kronis, termasuk kanker usus. Pola makan yang tepat tidak hanya membantu pencernaan tetap lancar, tetapi juga berkontribusi dalam melindungi sel-sel usus dari kerusakan.

Beberapa jenis makanan diketahui mengandung serat, antioksidan, dan senyawa aktif yang dapat membantu menekan risiko kanker usus. Mengintegrasikan makanan ini ke dalam menu harian bisa menjadi langkah sederhana namun berdampak bagi kesehatan jangka panjang.

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa rekomendasi makanan penurun risiko kanker usus:

1. Biji-Bijian Utuh

Makanan tinggi serat diketahui dapat membantu menurunkan risiko kanker kolorektal. Serat memiliki efek anti peradangan, mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, serta membantu proses pencernaan berjalan lancar. Dengan pencernaan yang lebih baik, risiko terbentuknya polip atau kerusakan sel di usus dapat berkurang.

Biji-bijian utuh merupakan salah satu sumber serat terbaik. Mengonsumsi setidaknya 90 gram biji-bijian utuh per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kolorektal sekitar 12% hingga 17%.

2. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, keduanya mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan.

Pola makan tinggi buah dan sayuran diketahui dapat menurunkan risiko kanker usus besar. Serat membantu melancarkan pencernaan, sementara antioksidan berperan dalam menjaga kesehatan sel tubuh.

3. Produk Susu

Makanan kaya kalsium seperti produk susu juga dapat membantu melindungi dari kanker kolorektal. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan asupan produk susu tinggi memiliki risiko kanker kolorektal sekitar 8% hingga 13% lebih rendah.

Produk susu rendah lemak seperti susu rendah lemak, yogurt tawar, dan keju rendah lemak menjadi pilihan yang lebih sehat. Vitamin D yang sering ditambahkan dalam produk susu juga membantu sistem kekebalan tubuh bekerja optimal. Kalsium dan vitamin D diduga bekerja bersama dalam melindungi dinding usus dari kerusakan.

4. Ikan

Menambahkan ikan ke dalam pola makan juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker. Orang yang mengikuti pola makan pescatarian dilaporkan memiliki risiko 33% lebih rendah terkena kanker kolorektal.

Ikan mengandung asam lemak omega tiga yang bersifat anti peradangan dan membantu menjaga kesehatan sel tubuh.

Nah, itu dia beberapa rekomendasi makanan penurun risiko kanker usus. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News