4 Rekomendasi Makanan untuk Menurunkan Risiko Kanker Usus

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa rekomendasi makanan untuk menurunkan risiko kanker usus berikut ini, yuk!

Kanker usus menjadi salah satu penyakit yang sering berkembang tanpa gejala di tahap awal. Kondisi ini membuat banyak orang baru menyadarinya ketika sudah memasuki fase yang lebih serius.

Padahal, risiko kanker usus bisa ditekan melalui kebiasaan sederhana, salah satunya dengan memilih makanan yang tepat setiap hari.

Apa yang Anda konsumsi memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. Makanan yang kaya serat, vitamin, dan antioksidan dapat membantu melindungi sel usus dari kerusakan serta menjaga keseimbangan bakteri baik.

Baca Juga: 7 Cara Mencegah Kanker Usus yang Dapat Anda Coba Terapkan

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa rekomendasi makanan untuk menurunkan risiko kanker usus:

1. Biji-Bijian Utuh

Makanan tinggi serat diketahui dapat membantu menurunkan risiko kanker kolorektal. Serat memiliki efek anti peradangan, mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, serta membantu proses pencernaan berjalan lancar. Dengan pencernaan yang lebih baik, risiko terbentuknya polip atau kerusakan sel di usus dapat berkurang.

Biji-bijian utuh merupakan salah satu sumber serat terbaik. Mengonsumsi setidaknya 90 gram biji-bijian utuh per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kolorektal sekitar 12% hingga 17%.

2. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, keduanya mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan.

Pola makan tinggi buah dan sayuran diketahui dapat menurunkan risiko kanker usus besar. Serat membantu melancarkan pencernaan, sementara antioksidan berperan dalam menjaga kesehatan sel tubuh.

Baca Juga: Intip Macam-Macam Penyebab dan Faktor Risiko Kanker Usus di Sini!

3. Produk Susu

Makanan kaya kalsium seperti produk susu juga dapat membantu melindungi dari kanker kolorektal. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan asupan produk susu tinggi memiliki risiko kanker kolorektal sekitar 8% hingga 13% lebih rendah.

Produk susu rendah lemak seperti susu rendah lemak, yogurt tawar, dan keju rendah lemak menjadi pilihan yang lebih sehat. Vitamin D yang sering ditambahkan dalam produk susu juga membantu sistem kekebalan tubuh bekerja optimal. Kalsium dan vitamin D diduga bekerja bersama dalam melindungi dinding usus dari kerusakan.

4. Ikan

Menambahkan ikan ke dalam pola makan juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker. Orang yang mengikuti pola makan pescatarian dilaporkan memiliki risiko 33% lebih rendah terkena kanker kolorektal.

Ikan mengandung asam lemak omega tiga yang bersifat anti peradangan dan membantu menjaga kesehatan sel tubuh.

Baca Juga: Ini Gejala Awal Kanker Usus dan Tahapannya, Perhatikan ya!

Nah, itu tadi beberapa rekomendasi makanan untuk menurunkan risiko kanker usus. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News