4 Makanan yang Bisa Menurunkan Risiko Kanker Usus

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa makanan yang bisa menurunkan risiko kanker usus, lho. Mari intip beberapa di antaranya berikut ini!

Kanker usus termasuk salah satu jenis kanker yang berkembang secara perlahan dan sering kali tidak menunjukkan gejala pada tahap awal. Pola makan dan gaya hidup memiliki peran besar dalam memengaruhi risiko terjadinya penyakit ini.

Apa yang Anda konsumsi setiap hari tidak hanya berdampak pada berat badan atau energi, tetapi juga pada kesehatan sel dan sistem pencernaan dalam jangka panjang.

Meski tidak ada satu pun makanan yang dapat sepenuhnya mencegah kanker, beberapa pilihan berikut diketahui berkontribusi dalam menurunkan risikonya bila dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Baca Juga: 9 Camilan Prebiotik yang Bagus untuk Kesehatan Usus, Coba yuk!

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa makanan yang bisa menurunkan risiko kanker usus:

1. Biji-Bijian Utuh

Makanan tinggi serat diketahui dapat membantu menurunkan risiko kanker kolorektal. Serat memiliki efek anti peradangan, mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, serta membantu proses pencernaan berjalan lancar. Dengan pencernaan yang lebih baik, risiko terbentuknya polip atau kerusakan sel di usus dapat berkurang.

Biji-bijian utuh merupakan salah satu sumber serat terbaik. Mengonsumsi setidaknya 90 gram biji-bijian utuh per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kanker kolorektal sekitar 12% hingga 17%.

2. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, keduanya mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan.

Pola makan tinggi buah dan sayuran diketahui dapat menurunkan risiko kanker usus besar. Serat membantu melancarkan pencernaan, sementara antioksidan berperan dalam menjaga kesehatan sel tubuh.

Baca Juga: 9 Minuman Probiotik yang Bagus untuk Kesehatan Usus

3. Produk Susu

Makanan kaya kalsium seperti produk susu juga dapat membantu melindungi dari kanker kolorektal. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan asupan produk susu tinggi memiliki risiko kanker kolorektal sekitar 8% hingga 13% lebih rendah.

Produk susu rendah lemak seperti susu rendah lemak, yogurt tawar, dan keju rendah lemak menjadi pilihan yang lebih sehat. Vitamin D yang sering ditambahkan dalam produk susu juga membantu sistem kekebalan tubuh bekerja optimal. Kalsium dan vitamin D diduga bekerja bersama dalam melindungi dinding usus dari kerusakan.

4. Ikan

Menambahkan ikan ke dalam pola makan juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker. Orang yang mengikuti pola makan pescatarian dilaporkan memiliki risiko 33% lebih rendah terkena kanker kolorektal.

Ikan mengandung asam lemak omega tiga yang bersifat anti peradangan dan membantu menjaga kesehatan sel tubuh.

Baca Juga: 6 Jenis Buah yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Usus

Itulah beberapa makanan yang bisa menurunkan risiko kanker usus. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News