6 Makanan yang Bisa Menurunkan Risiko Kanker Usus

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ada beberapa makanan yang bisa menurunkan risiko kanker usus, lho. Intip di sini, yuk!

Kesehatan usus sering kali berkaitan erat dengan pola makan sehari hari. Apa yang Anda konsumsi tidak hanya memengaruhi pencernaan, tetapi juga berperan dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Pola makan yang tepat bahkan dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit serius, termasuk Colorectal cancer atau kanker usus.

Kanker usus merupakan salah satu jenis kanker yang cukup umum terjadi di seluruh dunia. Penyakit ini biasanya berkembang secara perlahan dari polip atau pertumbuhan kecil di dinding usus besar. Dalam beberapa kasus, polip dapat berubah menjadi sel kanker jika tidak terdeteksi sejak dini.

Selain melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan risiko kanker usus adalah dengan memperhatikan asupan makanan. Beberapa jenis makanan mengandung serat, antioksidan, vitamin, dan senyawa alami yang membantu menjaga kesehatan usus sekaligus melindungi sel dari kerusakan.

Melansir dari laman Eating Well, di bawah ini beberapa makanan yang bisa menurunkan risiko kanker usus:

1. Brokoli

Brokoli sering disebut sebagai salah satu sayuran terbaik untuk membantu menurunkan risiko kanker usus. Sayuran ini mengandung senyawa alami bernama sulforaphane yang dikenal memiliki sifat antikanker.

Senyawa tersebut membantu tubuh melakukan proses detoksifikasi, mengurangi peradangan, serta melindungi sel usus dari kerusakan DNA. Selain itu, brokoli termasuk dalam kelompok sayuran silangan yang juga dipercaya memiliki peran penting dalam pola makan yang mendukung pencegahan kanker, terutama kanker kolorektal.

2. Produk susu

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi produk susu dapat membantu menurunkan risiko kanker usus. Analisis dari puluhan penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi produk susu dalam jumlah lebih tinggi memiliki risiko lebih rendah mengalami kanker kolorektal dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya.

Salah satu alasan utama manfaat ini adalah kandungan kalsium yang cukup tinggi dalam produk susu. Kalsium diketahui berperan dalam melindungi lapisan usus serta membantu menjaga keseimbangan sel di dalam saluran pencernaan.

3. Kenari

Kenari merupakan salah satu jenis kacang yang kaya nutrisi. Kacang ini mengandung asam lemak omega 3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis diketahui berkaitan dengan perkembangan berbagai penyakit, termasuk kanker.

Selain itu, kenari juga mengandung serat yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Serat membantu memberi makan bakteri baik dalam mikrobioma usus sehingga sistem pencernaan dapat bekerja lebih optimal.

Kenari juga mengandung polifenol yang dapat diubah oleh bakteri usus menjadi senyawa bernama urolithin A. Senyawa ini diketahui dapat membantu menurunkan peradangan sekaligus mendukung kesehatan usus besar.

4. Kacang kacangan

Kacang kacangan seperti lentil, kacang hitam, dan buncis merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Makanan ini kaya akan serat, protein, serta antioksidan yang membantu menjaga kesehatan usus.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi serat, terutama dari kacang kacangan, berkaitan dengan penurunan risiko kanker kolorektal. Bahkan, peningkatan konsumsi kacang kacangan dalam jumlah kecil setiap hari juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan usus.

Menambahkan kacang kacangan dalam menu sehari hari juga cukup mudah. Anda bisa mencampurkannya dalam salad, membuat hummus dari buncis, atau menambahkan lentil ke dalam sup.

5. Pistachio

Pistachio bukan hanya camilan yang lezat, tetapi juga memiliki manfaat untuk kesehatan usus. Kacang ini mengandung serat dan berbagai nutrisi penting yang membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara rutin, termasuk pistachio, dapat membantu menurunkan risiko kanker usus. Selain itu, pistachio juga diketahui dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus yang menghasilkan butirat, yaitu senyawa yang berperan penting dalam menjaga kesehatan usus besar.

Pistachio dapat dikonsumsi sebagai camilan atau ditambahkan ke berbagai makanan seperti salad, oatmeal, yogurt, maupun sayuran panggang.

6. Semangka

Semangka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memiliki manfaat bagi kesehatan usus. Buah ini mengandung likopen, yaitu antioksidan yang dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Likopen diketahui dapat membantu mengurangi peradangan serta melindungi sel dari efek radikal bebas. Kedua hal ini berperan penting dalam menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker.

Selain itu, semangka juga mengandung banyak air sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kandungan kalorinya yang rendah membuat buah ini mudah dimasukkan dalam pola makan sehat sehari hari.

Itulah beberapa makanan yang bisa menurunkan risiko kanker usus. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News