23 Rekomendasi Buah Paling Sehat dan Bernutrisi untuk Dikonsumsi

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini rekomendasi buah paling sehat dan bernutrisi untuk dikonsumsi. Ada apa saja, ya?

Buah sering dianggap sebagai pelengkap makanan, padahal perannya jauh lebih besar dari sekadar pencuci mulut. Di balik rasa manis dan segarnya, buah menyimpan vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

Konsumsi buah secara rutin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, hingga menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Agar manfaatnya optimal, penting untuk memilih buah dengan kandungan nutrisi yang beragam.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini rekomendasi buah paling sehat dan bernutrisi untuk dikonsumsi:

1. Apel

Apel tersedia dalam banyak varietas dan menjadi salah satu buah paling populer di dunia. Buah ini kaya nutrisi dan memiliki rasa manis serta tekstur renyah.

Satu buah apel ukuran sedang beserta kulitnya mengandung sekitar 4 gram serat larut dan tidak larut. Kedua jenis serat ini penting untuk kesehatan usus, membantu mengontrol gula darah, kolesterol, serta memberikan rasa kenyang lebih lama.

Apel juga mengandung polifenol seperti quercetin dan katekin yang berfungsi sebagai antioksidan.

2. Grapefruit

Grapefruit merah muda, putih, dan merah rubi merupakan buah rendah kalori yang kaya serat, vitamin C, dan vitamin A. Varian grapefruit merah muda mengandung likopen, antioksidan yang memberi warna merah dan berperan dalam menjaga kesehatan jantung, tulang, serta menurunkan risiko kanker tertentu.

Namun, grapefruit dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Jika Anda rutin mengonsumsi obat tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsinya.

3. Lemon

Lemon termasuk buah rendah gula, hanya sekitar 1,5 gram gula per buah. Lemon juga kaya vitamin C, mampu memenuhi sekitar sepertiga kebutuhan harian vitamin C dalam satu porsi.

Mengombinasikan makanan kaya vitamin C dengan sumber zat besi dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh.

Kulit lemon juga dapat dimanfaatkan untuk menambah aroma dan rasa pada saus salad, bumbu, atau masakan lainnya.

4. Jeruk Nipis

Jeruk nipis sering digunakan untuk menambah kesegaran pada minuman dan berbagai hidangan. Satu buah jeruk nipis mengandung sekitar 2 gram serat dan hanya 1 gram gula, serta kaya vitamin C.

5. Jeruk

Beragam jenis jeruk seperti jeruk darah, jeruk Valencia, dan jeruk mandarin memiliki kandungan nutrisi yang sedikit berbeda.

Secara umum, jeruk kaya vitamin C, serat, serta mineral seperti kalium dan folat. Jeruk juga mengandung flavanon yang berpotensi membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

6. Blackberry

Blackberry dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan antioksidan tinggi, terutama antosianin dan polifenol. Buah ini juga kaya serat, vitamin C, vitamin K, serta mangan. Satu cangkir blackberry menyediakan sekitar 8 gram serat yang mendukung kesehatan pencernaan.

7. Blueberry

Blueberry sering disebut sebagai makanan super karena kandungan nutrisinya yang padat. Buah ini kaya serat, antosianin, serta vitamin dan mineral penting.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi blueberry secara rutin, bahkan dalam jumlah kecil, dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis dan mendukung kesehatan otak.

8. Kiwi

Buah kiwi dapat dikonsumsi bersama kulitnya dan kaya akan serat, kalium, folat, serta vitamin C. Mengonsumsi dua buah kiwi per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian dan dapat membantu meningkatkan energi serta suasana hati.

9. Delima

Delima mengandung biji yang dapat dimakan dan kaya serat, vitamin C, vitamin K, serta senyawa polifenol yang bersifat antiinflamasi. Jus delima juga dikaitkan dengan penurunan kolesterol LDL dan peningkatan kolesterol HDL.

10. Stroberi

Stroberi mengandung vitamin C tinggi, serat, dan antioksidan. Satu cangkir stroberi dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian yang berperan penting dalam sistem imun dan kesehatan kulit.

11. Ceri

Ceri kaya vitamin C, serat, dan antosianin. Ceri asam juga mengandung melatonin alami yang membantu kualitas tidur serta mendukung pemulihan otot setelah olahraga.

12. Persik

Persik mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, vitamin C, dan kalium. Buah ini juga kaya antioksidan yang berperan dalam menjaga kesehatan mata dan menurunkan risiko penyakit kronis.

13. Pisang

Pisang praktis, mudah ditemukan, dan kaya energi. Buah ini mengandung serat, vitamin B, magnesium, serta kalium yang mendukung kesehatan jantung dan tulang.

14. Buah Naga

Buah naga merupakan buah tropis yang menyegarkan dan kaya serat, antioksidan, serta vitamin A. Buah ini dapat dikonsumsi langsung, dibuat smoothie, atau diolah menjadi hidangan segar.

15. Durian

Durian dikenal sebagai raja buah dan mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, serat, lemak sehat, dan berbagai vitamin B. Meski aromanya kuat, kandungan gizinya cukup tinggi.

16. Jambu Biji

Jambu biji sangat kaya serat dan vitamin C. Satu cangkir jambu biji dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian dalam jumlah besar dan mendukung sistem imun.

17. Leci

Leci rendah kalori dan kaya vitamin C serta polifenol. Satu porsi leci mampu memenuhi hampir seluruh kebutuhan vitamin C harian.

18. Mangga

Mangga kaya vitamin A dan C, serta mengandung serat dan berbagai mineral. Mangga segar maupun beku dapat menjadi tambahan bergizi dalam menu harian.

19. Nanas

Nanas mengandung vitamin C tinggi dan enzim bromelain yang membantu pencernaan dan mengurangi peradangan.

20. Semangka

Semangka mengandung lebih dari 90% air, sehingga sangat baik untuk menjaga hidrasi. Buah ini juga mengandung likopen yang mendukung kesehatan jantung.

21. Anggur

Anggur kaya air, vitamin K, dan antioksidan seperti resveratrol dan quercetin yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.

22. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat yang membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Buah ini cocok untuk berbagai hidangan manis maupun gurih.

23. Zaitun

Zaitun kaya lemak sehat dan polifenol yang mendukung kesehatan jantung. Minyak zaitun yang berasal dari buah zaitun juga dikenal sebagai bagian penting dari pola makan Mediterania dan dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.

Itulah rekomendasi buah paling sehat dan bernutrisi untuk dikonsumsi. Semoga bermanfaat.