7 Manfaat Buah Raspberry untuk Kesehatan Usus yang Luar Biasa

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip sejumlah manfaat buah raspberry untuk kesehatan usus yang luar biasa berikut, yuk! Apa saja?

Kesehatan usus memiliki peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh, metabolisme, hingga keseimbangan hormon. Usus yang sehat membantu tubuh menyerap nutrisi secara optimal dan membuang sisa metabolisme dengan baik.

Cara alami untuk mendukung fungsi usus adalah melalui asupan buah yang tepat, salah satunya raspberry. Buah kecil berwarna merah cerah ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga menyimpan potensi besar untuk menjaga sistem pencernaan tetap optimal.

Kandungan serat, antioksidan, dan senyawa bioaktif dalam raspberry menjadikannya pilihan cerdas untuk mendukung kesehatan usus Anda.

Melansir dari dari Verywell Health, di bawah ini beberapa manfaat buah raspberry untuk kesehatan usus yang luar biasa:

1. Kaya Akan Serat

Raspberry termasuk buah dengan kandungan serat tertinggi. Dalam 1 cangkir raspberry terdapat sekitar 8 gram serat. Asupan serat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Serat membantu memperlambat proses pencernaan, menambah volume makanan, melancarkan buang air besar, serta membantu meredakan sembelit.

2. Membantu Menyeimbangkan Mikrobioma Usus

Makanan yang mengandung prebiotik berfungsi sebagai sumber nutrisi bagi bakteri baik di usus. Raspberry merupakan sumber prebiotik alami berkat kandungan serat dan senyawa fenolik yang bersifat antioksidan.

Konsumsi raspberry secara rutin dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di saluran cerna, menjaga kesehatan usus, mengurangi peradangan, serta mendukung sistem kekebalan tubuh.

Manfaat ini juga penting bagi Anda yang mengalami sindrom metabolik, obesitas, atau gangguan pencernaan.

3. Termasuk Makanan Rendah FODMAP

Makanan tinggi FODMAP mengandung jenis karbohidrat yang sulit diserap oleh usus dan dapat memicu gangguan pencernaan. Raspberry tergolong makanan rendah FODMAP sehingga aman dikonsumsi oleh Anda yang memiliki perut sensitif atau sindrom iritasi usus besar.

Konsumsi raspberry dapat membantu mengurangi keluhan seperti perut kembung, nyeri perut, dan gas berlebih.

4. Rendah Kandungan Gula

Meskipun buah identik dengan rasa manis, raspberry justru memiliki kandungan gula yang relatif rendah. Dalam 1 cangkir raspberry hanya terdapat sekitar 5,44 gram gula, jauh lebih rendah dibandingkan apel kecil yang mengandung sekitar 17 gram gula.

Kandungan gula yang rendah ini membuat raspberry termasuk makanan yang mendukung kesehatan pencernaan dan membantu mengurangi risiko peradangan usus akibat konsumsi gula berlebihan.

5. Kaya Antioksidan

Raspberry mengandung berbagai antioksidan penting seperti vitamin C, asam ellagic, dan quercetin. Antioksidan berperan melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel usus dan mengganggu keseimbangan mikrobioma.

Selain itu, vitamin C juga terbukti dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, sehingga fungsi pencernaan menjadi lebih optimal.

6. Mendukung Proses Pencernaan

Raspberry membantu menjaga kestabilan gula darah dengan cara memperlambat pencernaan karbohidrat. Buah ini mengandung tanin, yaitu enzim yang dapat memperlambat pemecahan pati sehingga penyerapan gula menjadi lebih terkendali.

Hal ini bermanfaat untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan, terutama bagi Anda yang perlu mengontrol kadar gula darah.

7. Membantu Pengelolaan Berat Badan

Kandungan serat dalam raspberry membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Selain itu, raspberry juga kaya akan polifenol yang mendukung metabolisme tubuh. Buah ini tinggi kandungan air dan rendah kalori, menjadikannya pilihan camilan manis yang sehat dan mengenyangkan.

Itulah manfaat buah raspberry untuk kesehatan usus yang luar biasa. Semoga bermanfaat.