12 Cara Menurunkan Angka Kolesterol yang Tinggi secara Alami

MOMSMONEY.ID - Ternyata ada beberapa cara menurunkan angka kolesterol yang tinggi secara alami, lho. Intip selengkapnya berikut ini!

Banyak orang tidak menyadari kadar kolesterolnya tinggi sampai masalah kesehatan muncul. Padahal, ahli jantung Minisha Kochar, MD, menjelaskan bahwa kadar kolesterol yang tinggi dalam darah berkaitan dengan meningkatnya risiko aterosklerosis, yaitu penumpukan kolesterol di pembuluh darah.

Mengutip dari laman Eating Well, kondisi ini bisa terjadi pada arteri di jantung maupun pembuluh darah yang mengalirkan darah ke organ lain, termasuk otak. Ini artinya, kolesterol tinggi dapat meningkatkan peluang terkena penyakit jantung dan stroke.

Tidak selalu dengan obat, ada beberapa cara alami untuk bantu turunkan kolesterol Anda. Melansir dari laman Common Sense Home, inilah beberapa cara menurunkan angka kolesterol yang tinggi secara alami:

1. Tingkatkan asupan magnesium

Menurut Dr. Carolyn Dean dalam bukunya The Magnesium Miracle, magnesium berfungsi seperti statin alami. Mineral ini membantu tubuh mengontrol produksi kolesterol agar tetap mencukupi kebutuhan tanpa berlebihan.

Makanan yang kaya magnesium meliputi kelp, gandum, kacang almond, kacang mete, biji-bijian, cokelat hitam, tahu, dan sayuran hijau seperti bayam. Anda juga bisa mempertimbangkan suplemen magnesium jika sulit memenuhi kebutuhan dari makanan sehari-hari.

2. Perbanyak konsumsi vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mengurangi peradangan serta menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Makanan kaya vitamin C meliputi buah jeruk, kiwi, stroberi, nanas, brokoli, dan paprika.

Selain itu, banyak makanan ini juga tinggi serat larut yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol secara alami.

3. Minum teh hijau

Teh hijau mengandung katekin, senyawa yang dapat menurunkan kolesterol LDL yang teroksidasi, yang berkontribusi pada pembentukan plak di arteri. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 6–7 cangkir teh hijau setiap hari dapat membantu menurunkan kadar LDL secara signifikan.

4. Tambahkan vitamin K2 ke dalam pola makan Anda

Vitamin K2 membantu mencegah dan mengurangi penumpukan plak di arteri yang bisa menyebabkan pengerasan pembuluh darah.

Berbeda dengan vitamin K1 yang ditemukan dalam sayuran hijau, vitamin K2 bisa didapatkan dari makanan seperti natto (kedelai fermentasi), keju keras, telur, mentega, dan hati ayam. Suplemen vitamin K2 juga tersedia untuk mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

5. Sarapan dengan oat

Oat kaya akan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol LDL. Mengonsumsi oatmeal atau muffin dedak gandum secara rutin terbukti menurunkan kolesterol LDL hingga 8,7%.

Untuk manfaat tambahan, tambahkan buah beri ke dalam oatmeal Anda untuk meningkatkan kandungan antioksidan.

6. Makan blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Konsumsi blueberry secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.

7. Makan apel setiap hari

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang rutin makan apel setiap hari berhasil menurunkan kolesterol LDL hingga 23% dan meningkatkan HDL sebesar 4%.

Selain itu, mereka juga mengalami penurunan berat badan rata-rata 3,3 pon. Apel kaya akan pektin, sejenis serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.

8. Manfaatkan bawang putih

Bawang putih dikenal memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan. Penelitian tahun 2013 menemukan bahwa bawang putih dapat mengurangi kadar kolesterol total dan trigliserida.

Selain itu, bawang putih juga memiliki sifat antivirus, antibakteri, dan antijamur, serta dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi hati.

Bawang putih segar memberikan manfaat terbaik, sehingga lebih baik dikonsumsi mentah atau sedikit dimasak untuk mempertahankan nutrisinya.

9. Konsumsi minyak ikan

Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Pilih merek minyak ikan berkualitas tinggi yang telah diuji untuk bebas dari merkuri dan kontaminan lainnya.

Selain suplemen, Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dari ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden. Konsumsi ikan ini beberapa kali seminggu untuk mendukung kesehatan jantung.

10. Tambahkan kacang ke dalam pola makan Anda

Kacang-kacangan seperti kenari juga kaya akan omega-3 dan magnesium yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Selain itu, mengonsumsi kacang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

11. Coba cuka sari apel

Cuka sari apel (ACV) dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan mendukung pencernaan. Campurkan satu sendok makan ACV dengan segelas air dan minum sebelum makan. Jika rasanya terlalu kuat, tambahkan sedikit madu untuk memperbaikinya.

12. Rutin berolahraga

Olahraga memberikan manfaat luar biasa untuk menurunkan trigliserida dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Meski efeknya pada LDL tidak besar kecuali disertai perubahan pola makan dan penurunan berat badan, olahraga tetap penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Olahraga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang berperan besar dalam pengelolaan kolesterol.

Itu dia beberapa cara menurunkan angka kolesterol yang tinggi secara alami. Menurunkan kolesterol tinggi memerlukan kombinasi pola makan sehat, olahraga, dan gaya hidup seimbang.

Pilihan makanan seperti apel, bawang putih, minyak ikan, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL. Jangan lupa, mengelola stres dan menjaga tubuh tetap aktif juga menjadi faktor penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.