11 Manfaat Makan Yogurt Setiap Hari bagi Kesehatan Tubuh

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja manfaat makan yogurt setiap hari bagi kesehatan tubuh, ya? Cek di sini, yuk!

Yogurt menjadi salah satu makanan sehat yang banyak digemari. Teksturnya lembut, rasanya segar, dan bisa dinikmati kapan saja, baik sebagai sarapan ringan, camilan sore, maupun tambahan dalam smoothie dan salad.

Yogurt ternyata menyimpan beragam manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh. Mengonsumsi yogurt setiap hari bisa menjadi kebiasaan sederhana yang memberi manfaat bagi kesehatan jangka panjang.

Bersumber dari laman Eat This, inilah beberapa manfaat makan yogurt setiap hari bagi kesehatan tubuh:

1. Meningkatkan asupan protein

Yogurt, terutama jenis Greek yogurt atau skyr dari Islandia, dikenal tinggi protein namun rendah lemak dan gula. Misalnya, satu cup Greek yogurt tanpa lemak dapat mengandung sekitar 14 gram protein.

Protein sangat penting karena membuat Anda kenyang lebih lama dengan menekan hormon lapar. Maka dari itu, yogurt sangat cocok dikonsumsi saat sarapan atau sebagai camilan sore hari agar Anda tidak makan berlebihan di malam hari.

2. Stabilkan tekanan darah

Menurut para ahli gizi, yogurt juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi produk susu fermentasi, seperti yogurt, secara rutin bisa membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Menggabungkan yogurt dengan pola makan sehat seperti DASH diet dapat menurunkan risiko hipertensi hingga 30%. Kandungan proteinnya juga ikut berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.

3. Menurunkan kadar kolesterol LDL

Selain tekanan darah, yogurt juga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi yogurt probiotik setiap hari pada penderita diabetes tipe 2 berkaitan dengan penurunan kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol total.

Ini berarti, makan yogurt secara teratur bisa menjadi bagian dari strategi alami untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

4. Memenuhi kebutuhan kalsium

Yogurt merupakan salah satu sumber kalsium terbaik, yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi otot, sistem saraf, dan kesehatan tulang. Bila Anda kekurangan kalsium, tubuh akan mengambil cadangan dari tulang, yang berisiko menyebabkan pengeroposan.

Mengonsumsi yogurt setiap hari bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dengan cara yang lezat dan mudah.

5. Menyehatkan pencernaan

Yogurt mengandung probiotik, bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di dalam usus.

Probiotik dapat meningkatkan fungsi pencernaan, mencegah sembelit, mengurangi perut kembung, dan membantu mengelola gangguan seperti IBS atau radang usus.

6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Karena kesehatan usus sangat terkait dengan sistem imun, mengonsumsi yogurt kaya probiotik juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Probiotik mendukung produksi antibodi alami dan sel-sel imun seperti sel T dan sel pembunuh alami yang melindungi tubuh dari infeksi virus dan bakteri.

7. Memperbaiki kesehatan mental

Hubungan antara usus dan otak semakin banyak diteliti, dan hasilnya mengejutkan. Mikrobioma usus ternyata bisa memengaruhi suasana hati, tingkat stres, bahkan gejala kecemasan.

Mengonsumsi yogurt secara teratur dapat mendukung keseimbangan ini, yang pada akhirnya membantu menjaga kesehatan mental Anda.

8. Cepat mengenyangkan

Yogurt tinggi protein membantu tubuh mengirim sinyal kenyang ke otak. Ini sangat berguna untuk mencegah ngemil berlebihan.

Dengan kombinasi protein, lemak sehat, dan karbohidrat, yogurt bisa menjadi camilan bergizi yang membuat Anda tetap kenyang lebih lama dan berenergi sepanjang hari.

9. Mendapatkan banyak nutrisi penting

Selain kalsium dan protein, yogurt juga mengandung fosfor, magnesium, dan kalium, yang semuanya penting untuk metabolisme, tekanan darah, fungsi otot, dan tidur yang berkualitas.

Beberapa jenis probiotik bahkan membantu tubuh menghasilkan vitamin K yang berperan dalam pembekuan darah dan penyembuhan luka.

10 Membantu menurunkan dan menjaga berat badan

Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi yogurt cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil dan indeks massa tubuh yang lebih rendah.

Yogurt membantu mengurangi rasa lapar, meningkatkan rasa kenyang, dan menekan keinginan makan berlebih. Semua faktor ini sangat mendukung program penurunan berat badan.

11. Mendukung penuaan sehat

Seiring bertambahnya usia, Anda membutuhkan nutrisi yang membantu mempertahankan kepadatan tulang dan massa otot.

Yogurt yang kaya protein, kalsium, fosfor, dan probiotik sangat cocok untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh di masa tua.

Rutin mengonsumsi yogurt juga dapat mendukung fungsi otak, metabolisme, dan sistem kekebalan seiring bertambahnya usia.

Nah, itu dia beberapa manfaat makan yogurt setiap hari bagi kesehatan tubuh. Agar manfaatnya optimal, pilihlah yogurt dengan sedikit atau tanpa tambahan gula.