10 Makanan Sehat yang Bisa Bantu Memperpanjang Umur jika Dikonsumsi Rutin

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ada beberapa makanan sehat yang bisa bantu memperpanjang umur jika dikonsumsi rutin. Yuk, cek di sini!

Harapan hidup yang lebih panjang tidak hanya ditentukan oleh faktor genetik. Pola makan, aktivitas fisik, kualitas tidur, dan kebiasaan sehari-hari juga memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan tubuh hingga usia lanjut. Salah satu langkah yang dapat Anda lakukan adalah memilih makanan yang kaya akan nutrisi dan menjadikannya bagian dari menu harian.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang didominasi oleh makanan utuh, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, dan biji-bijian utuh, berkaitan dengan risiko yang lebih rendah terhadap penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga beberapa jenis kanker. Makanan tersebut menyediakan vitamin, mineral, serat, lemak sehat, dan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Makanan Sehat yang Bisa Bantu Memperpanjang Umur jika Dikonsumsi Rutin

Melansir dari Health, di bawah ini beberapa makanan sehat yang bisa bantu memperpanjang umur jika dikonsumsi rutin:

1. Kacang dan Polong-polongan

Kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, dan buncis menjadi bagian penting dari pola makan:

Makanan ini kaya protein, serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh, seperti:

Membantu menjaga gula darah tetap stabil
Membuat kenyang lebih lama
Mendukung kesehatan pencernaan
Membantu menurunkan kolesterol
Melindungi tubuh dari peradangan dan penyakit kronis

Kandungan antioksidannya juga membantu melawan kerusakan sel dalam tubuh.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi kaya vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan.

Sayuran ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan membantu mengurangi peradangan.

Selain itu, kandungan antioksidan seperti lutein, folat, dan beta-karoten membantu menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan daya ingat akibat penuaan.

3. Kacang dan Biji-bijian

Almond, kenari, pistachio, chia seed, dan flaxseed adalah makanan yang dianjurkan untuk sering dikonsumsi. Makanan ini mengandung:

Lemak sehat
Protein
Serat
Vitamin dan mineral

Kandungannya membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan membantu mengurangi risiko diabetes.

Kacang dan biji-bijian juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang baik untuk tubuh.

4. Biji-bijian Utuh

Beras merah, oatmeal, quinoa, dan gandum utuh termasuk makanan yang sering dikonsumsi untuk mendukung umur panjang.

Biji-bijian utuh kaya serat dan karbohidrat kompleks yang membantu:

Menjaga kesehatan pencernaan
Mengontrol gula darah
Menurunkan kolesterol
Memberikan energi lebih stabil

Karena membuat kenyang lebih lama, makanan ini juga membantu menjaga berat badan tetap sehat.

5. Minyak Zaitun

Minyak zaitun menjadi bagian penting dari pola makan Mediterania yang sering dikaitkan dengan umur panjang.

Minyak ini kaya lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.

Selain membantu menurunkan kolesterol, minyak zaitun juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel.

Beberapa penelitian menunjukkan minyak zaitun juga baik untuk kesehatan otak, ginjal, hati, dan sistem pencernaan.

6. Kunyit

Kunyit sering digunakan dalam sup, semur, atau teh. Rempah ini membantu mengurangi peradangan, mendukung sistem imun, dan menjaga kesehatan pencernaan.

Kunyit juga dipercaya membantu menjaga kesehatan otak dan mendukung fungsi memori seiring bertambahnya usia.

7. Ubi Jalar

Ubi jalar, terutama ubi ungu, menjadi makanan pokok di Okinawa, Jepang, salah satu wilayah Zona Biru terkenal. Zona Biru adalah wilayah di dunia yang penduduknya sering hidup hingga usia 100 tahun atau lebih.

Para peneliti tertarik mempelajari pola hidup masyarakat di daerah ini karena mereka cenderung memiliki kesehatan yang baik hingga usia lanjut. Salah satu faktor yang paling sering diperhatikan adalah pola makan sehari-hari.

Beberapa jenis makanan ternyata rutin dikonsumsi oleh para centenarian atau orang yang berusia sangat panjang.

Ubi jalar kaya serat, karbohidrat sehat, dan antioksidan yang membantu melawan peradangan.

Makanan ini juga memberikan energi stabil sehingga tubuh tetap bertenaga lebih lama.

8. Makanan Laut

Ikan dan makanan laut sering dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai sumber protein sehat.

Makanan laut mengandung omega-3 yang membantu:

Menjaga kesehatan jantung
Mendukung fungsi otak
Mengurangi peradangan

Omega-3 juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh saat usia bertambah.

9. Buah-buahan

Buah menjadi bagian penting dari pola makan masyarakat Zona Biru karena kaya vitamin, serat, dan antioksidan.

Konsumsi buah secara rutin membantu:

Menjaga kesehatan jantung
Membantu mengontrol gula darah
Mendukung berat badan sehat
Melindungi tubuh dari kerusakan sel

Berbagai jenis buah memberikan manfaat berbeda untuk kesehatan tubuh.

10. Teh

Minum teh hangat merupakan kebiasaan sehari-hari di beberapa wilayah Zona Biru.

Teh hijau dan teh herbal mengandung senyawa alami dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Rutin minum teh dipercaya membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Pola makan masyarakat Zona Biru umumnya lebih banyak mengandalkan makanan alami dan minim makanan ultra proses. Selain makanan sehat, mereka juga aktif bergerak, memiliki hubungan sosial yang baik, dan mampu mengelola stres dengan lebih baik.

Kebiasaan sederhana tersebut dapat membantu menjaga kualitas hidup dan mendukung tubuh tetap sehat hingga usia lanjut.

Nah, itu tadi beberapa makanan sehat yang bisa bantu memperpanjang umur jika dikonsumsi rutin. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News