6 Camilan Sehat yang Bikin Panjang Umur jika Dikonsumsi

MOMSMONEY.ID - Yuk, coba beberapa camilan sehat yang bikin panjang umur jika dikonsumsi berikut ini. Apa saja, ya?

Menjalani hidup sehat tidak selalu harus dimulai dari perubahan besar. Justru, kebiasaan kecil seperti memilih camilan yang tepat bisa memberikan dampak signifikan bagi kesehatan jangka panjang.

Apa yang Anda konsumsi di sela waktu makan ternyata berperan penting dalam menjaga energi, mengontrol berat badan, hingga menurunkan risiko penyakit kronis.

Camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti protein, serat, lemak sehat, dan antioksidan, dapat membantu tubuh tetap optimal. Bahkan, beberapa jenis camilan dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup karena manfaatnya dalam menjaga kesehatan jantung, metabolisme, dan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: 10 Kebiasaan Tidak Sehat yang Harus Dihentikan jika Ingin Umur Panjang

Mengutip dari laman Health, berikut ini beberapa camilan sehat yang bikin panjang umur jika dikonsumsi:

1. Telur dengan hummus

Telur yang dipadukan dengan hummus bisa menjadi camilan tinggi protein. Dua butir telur yang diisi hummus dapat memberikan sekitar 14 gram protein.

Protein sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh, termasuk kesehatan otot dan tulang. Hal ini membantu Anda tetap aktif dan mandiri seiring bertambahnya usia.

Umumnya, orang dewasa disarankan memenuhi kebutuhan protein harian sekitar 1 hingga 1,2 gram per kilogram berat badan, meski kebutuhan ini bisa berbeda tergantung kondisi kesehatan.

2. Edamame

Edamame adalah kedelai muda yang kaya protein, serat, dan senyawa alami bernama isoflavon.

Asupan serat yang cukup dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah serta kesehatan jantung yang lebih baik. Selain itu, konsumsi kedelai secara rutin juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

3. Olesan kacang dan keju

Camilan berupa olesan keju cottage yang dicampur kacang lalu disajikan dengan kerupuk bisa menjadi pilihan yang lezat dan bergizi.

Kombinasi ini mengandung protein, kalsium, fosfor, magnesium, dan seng yang penting untuk menjaga kekuatan tulang. Tulang yang sehat membantu Anda tetap aktif dan mengurangi risiko masalah kesehatan di usia lanjut.

Baca Juga: 9 Makanan untuk Dikonsumsi di Usia 60 Tahun ke Atas agar Panjang Umur

4. Crumble buah beri hangat

Camilan ini bisa dibuat dari bahan sederhana seperti buah beri, biji rami, sedikit madu, dan perasan lemon.

Buah beri kaya antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Sementara itu, biji rami mengandung serat dan asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung. Pola makan tinggi antioksidan juga dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.

5. Gigitan salmon

Potongan kecil salmon yang dipanggang bisa menjadi camilan sehat yang praktis. Salmon dikenal kaya akan asam lemak omega 3.

Nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan, serta mendukung fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh. Semua manfaat tersebut penting untuk menunjang kesehatan jangka panjang.

6. Smoothie bit dan yogurt

Smoothie yang terbuat dari bit dan yogurt bisa menjadi pilihan camilan yang menyegarkan sekaligus bernutrisi. Anda bisa menambahkan pisang atau madu untuk rasa manis alami.

Bit mengandung nitrat yang dapat membantu melancarkan aliran darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Sementara itu, yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Sistem pencernaan yang sehat membantu penyerapan nutrisi dan menjaga daya tahan tubuh.

Baca Juga: 6 Buah yang Bikin Tubuh Lebih Sehat dan Panjang Umur jika Dikonsumsi

Itulah beberapa camilan sehat yang bikin panjang umur jika dikonsumsi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News