5 Rekomendasi Minuman Sehat yang Bisa Bikin Panjang Umur

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa rekomendasi minuman sehat yang bisa bikin panjang umur berikut ini, yuk! Ada apa saja?

Saat membahas umur panjang, perhatian sering tertuju pada olahraga, pola makan, atau kualitas tidur. Namun, pilihan minuman sehari-hari juga ikut memberi pengaruh terhadap kesehatan dalam jangka panjang. Apa yang Anda minum setiap hari dapat memengaruhi hidrasi, kesehatan jantung, metabolisme, hingga proses peradangan dalam tubuh.

Tentu tidak ada satu minuman yang dapat menjamin seseorang hidup lebih lama. Namun, beberapa jenis minuman dikaitkan dengan kebiasaan hidup yang lebih sehat dan dapat membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal seiring bertambahnya usia.

Rekomendasi Minuman Sehat yang Bisa Bikin Panjang Umur

Melansir dari laman Health, berikut beberapa rekomendasi minuman sehat yang bisa bikin panjang umur:

1. Teh Hijau

Sejumlah penelitian menemukan bahwa konsumsi teh, termasuk teh hijau, berkaitan dengan risiko kematian yang lebih rendah.

Dalam salah satu tinjauan penelitian, minum sekitar 2 cangkir teh per hari dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terhadap penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian secara umum.

Salah satu alasan yang diduga berperan adalah kandungan katekin dalam teh hijau. Katekin merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif, yaitu kondisi yang berkaitan dengan proses penuaan dan berbagai penyakit kronis.

Salah satu jenis katekin yang paling sering diteliti adalah EGCG yang dikaitkan dengan dukungan terhadap kesehatan jantung, fungsi otak, dan penuaan yang lebih sehat.

2. Kopi

Jika Anda terbiasa minum kopi di pagi hari, ada beberapa penelitian yang menunjukkan kebiasaan ini dapat memberi manfaat.

Konsumsi kopi dalam jumlah sedang, sekitar 2 hingga 4 cangkir per hari tanpa tambahan pemanis berlebih, dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah.

Kopi mengandung polifenol dan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Selain itu, konsumsi kopi secara rutin juga dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terhadap diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan gangguan hati yang sering berhubungan dengan proses penuaan.

Beberapa penelitian juga melihat potensi manfaat kopi terhadap kesehatan otak, fungsi kognitif, dan perlindungan terhadap penyakit neurodegeneratif. Namun, hubungan langsungnya masih terus dipelajari.

3. Air Putih

Air putih mungkin terlihat sederhana, tetapi memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan jangka panjang.

Tubuh membutuhkan cairan yang cukup untuk menjalankan fungsi penting seperti melindungi sendi, membantu pencernaan, menjaga kerja ginjal, dan mendukung sirkulasi.

Sebuah penelitian menemukan bahwa asupan air yang lebih tinggi berkaitan dengan risiko kematian yang lebih rendah, terutama pada wanita.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa hidrasi yang kurang baik berkaitan dengan tanda penuaan yang muncul lebih cepat dan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi.

Secara umum, kebutuhan cairan harian dapat berbeda pada setiap orang, tetapi menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan langkah sederhana yang memberi manfaat besar.

4. Teh Hitam

Teh hitam berasal dari tanaman yang sama dengan teh hijau, tetapi diproses dengan cara berbeda sehingga menghasilkan senyawa antioksidan khas bernama theaflavin dan thearubigin.

Senyawa ini dikaitkan dengan manfaat untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Selain itu, teh hitam juga diduga membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus dan mendukung respons peradangan yang lebih sehat.

Dalam penelitian berskala besar di Inggris, orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh per hari memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibanding yang tidak.

5. Kefir

Kefir adalah minuman fermentasi dengan tekstur mirip yogurt dan mengandung probiotik.

Probiotik membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme baik di saluran cerna atau mikrobioma usus.

Kesehatan usus saat ini dikaitkan dengan berbagai aspek kesehatan, mulai dari pencernaan, sistem imun, metabolisme, hingga fungsi otak.

Meski penelitian tentang kefir dan umur panjang masih terbatas, para ahli menilai kandungan probiotik dan hasil fermentasinya dapat membantu mendukung respons peradangan yang sehat dan melindungi tubuh dari stres oksidatif yang berhubungan dengan proses penuaan.

Itulah beberapa rekomendasi minuman sehat yang bisa bikin panjang umur. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News