6 Jenis Buah yang Bantu Bikin Panjang Umur jika Dikonsumsi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini beberapa jenis buah yang bantu bikin panjang umur jika dikonsumsi. Mau coba?

Harapan hidup tidak hanya ditentukan oleh faktor genetik, tetapi juga oleh pola makan yang Anda jalani setiap hari.

Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang konsisten untuk melawan peradangan, menjaga kesehatan sel, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes, dan kanker.

Salah satu cara paling sederhana untuk mendukung kualitas hidup jangka panjang adalah dengan rutin mengonsumsi buah.

Buah mengandung vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang berperan penting dalam melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas.

Melansir dari laman Health, berikut beberapa jenis buah yang bantu bikin panjang umur jika dikonsumsi:

1. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan antioksidan, terutama polifenol dan antosianin. Zat ini membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Buah beri juga relatif rendah gula dan tinggi serat. Kombinasi ini baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus mendukung kesehatan pencernaan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. Senyawa flavonoid di dalamnya juga membantu menjaga fungsi otak tetap optimal seiring bertambahnya usia.

Anda bisa menambahkan buah beri ke dalam oatmeal, yogurt, smoothie, atau menikmatinya langsung sebagai camilan sehat.

2. Apel

Apel mudah ditemukan, harganya terjangkau, dan praktis dikonsumsi setiap hari. Konsumsi apel secara rutin dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah serta kesehatan usus yang lebih baik.

Apel mengandung serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Selain itu, apel juga mengandung polifenol dan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Anda dapat mengonsumsi apel bersama kulitnya, mencampurnya ke dalam salad, atau memadukannya dengan selai kacang sebagai camilan bergizi.

3. Buah Jeruk

Jeruk, jeruk bali, dan jenis citrus lainnya kaya akan vitamin C yang mendukung sistem imun. Buah ini juga mengandung senyawa tanaman seperti hesperidin yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu mengatur kadar gula darah.

Hesperidin memiliki sifat pelindung sel yang dapat membantu memperlambat proses penuaan secara biologis. Selain itu, kandungan vitamin dan mineralnya membantu menjaga tubuh tetap seimbang dan kuat.

Anda bisa mengonsumsi jeruk secara langsung atau menambahkan perasan lemon dan jeruk nipis ke dalam air minum untuk variasi rasa sekaligus tambahan nutrisi.

4. Delima

Delima mengandung polifenol yang tinggi. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh, dua faktor yang berperan dalam penuaan dan penyakit kronis.

Jus delima diketahui dapat mendukung kesehatan pembuluh darah, membantu menurunkan tekanan darah, serta mengurangi tanda peradangan. Semua manfaat ini penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mendukung penuaan yang sehat.

Selain itu, biji delima juga mengandung serat dan vitamin C yang baik untuk sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Anda bisa menaburkannya ke dalam salad, oatmeal, atau menikmatinya sebagai jus segar.

5. Kiwi

Kiwi merupakan sumber serat yang baik, dan asupan serat yang cukup berkaitan dengan umur yang lebih panjang. Pola makan tinggi serat diketahui membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko kanker usus besar.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat cenderung memiliki telomer yang lebih panjang. Telomer adalah bagian pelindung DNA yang berhubungan dengan proses penuaan biologis.

Menariknya, mengonsumsi kiwi bersama kulitnya dapat meningkatkan kandungan serat hingga sekitar 50% lebih tinggi dibandingkan tanpa kulit.

6. Alpukat

Berbeda dari kebanyakan buah, alpukat rendah karbohidrat dan kaya lemak sehat. Lemak tak jenuh dalam alpukat membantu menjaga kesehatan jantung dan memperbaiki profil kolesterol.

Alpukat juga rendah gula sehingga baik untuk kesehatan metabolisme. Konsumsi alpukat yang menggantikan karbohidrat olahan atau lemak jenuh dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik.

Anda dapat mengolah alpukat menjadi smoothie, menambahkannya ke dalam sandwich, salad, atau mangkuk biji-bijian sebagai sumber lemak sehat yang mendukung pola makan seimbang.

Itulah beberapa jenis buah yang bantu bikin panjang umur jika dikonsumsi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News