9 Rekomendasi Makanan bagi Wanita agar Panjang Umur

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi makanan bagi wanita agar panjang umur, lho. Mari intip daftarnya di sini!

Menjaga kesehatan tubuh tidak hanya dilakukan melalui olahraga atau istirahat yang cukup, tetapi juga lewat pola makan sehari-hari. Pilihan makanan yang dikonsumsi secara rutin dapat memengaruhi kesehatan jantung, kekuatan tulang, fungsi otak, hingga risiko penyakit kronis di masa depan.

Bagi wanita, kebutuhan nutrisi juga berubah seiring bertambahnya usia. Tubuh membutuhkan asupan yang mampu mendukung hormon, menjaga massa otot, membantu kesehatan kulit, serta melindungi tubuh dari peradangan. Karena itu, memilih makanan bernutrisi menjadi salah satu langkah sederhana untuk membantu menjaga kualitas hidup dalam jangka panjang.

Baca Juga: 10 Kebiasaan Tidak Sehat yang Harus Dihentikan jika Ingin Umur Panjang

Melansir dari Health, berikut beberapa rekomendasi makanan bagi wanita agar panjang umur:

1. Buah Beri

Blueberry, stroberi, raspberry, dan jenis buah beri lainnya mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin C, serta antioksidan.

Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membantu mengontrol berat badan. Vitamin C mendukung sistem imun dan membantu proses penyembuhan tubuh.

Buah beri juga kaya antosianin dan flavonoid, yaitu senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Konsumsi buah beri secara rutin dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung, diabetes tipe 2, gangguan daya ingat, dan penurunan kesehatan akibat penuaan.

2. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Omega 3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Peradangan berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan usus, metabolisme, dan fungsi tubuh lainnya.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa wanita dengan asupan omega 3 lebih tinggi memiliki risiko kematian yang lebih rendah.

3. Kacang-kacangan

Kacang merah, lentil, dan buncis mengandung serat dan protein nabati yang baik untuk kesehatan tubuh.

Serat membantu menjaga kesehatan usus, menstabilkan gula darah, dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti obesitas dan penyakit jantung.

Protein nabati dari kacang-kacangan juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung dan penurunan fungsi otak pada wanita lanjut usia.

Baca Juga: 9 Makanan untuk Dikonsumsi di Usia 60 Tahun ke Atas agar Panjang Umur

4. Kacang dan Biji-bijian

Almond, walnut, chia seed, dan flaxseed mengandung lemak sehat, serat, serta protein nabati.

Konsumsi kacang secara rutin dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Pada wanita, kebiasaan makan kacang juga berhubungan dengan proses penuaan yang lebih sehat dan risiko tubuh lemah yang lebih rendah saat usia bertambah.

Selain itu, kacang dan biji-bijian juga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

5. Biji-bijian Utuh

Gandum utuh, oatmeal, quinoa, dan beras merah kaya akan serat yang baik untuk pencernaan dan kesehatan metabolisme.

Konsumsi biji-bijian utuh secara rutin dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia.

Pada wanita, asupan biji-bijian utuh yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit jantung.

6. Yogurt dan Susu Fermentasi

Yogurt dan kefir mengandung kalsium serta probiotik yang baik untuk tubuh.

Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang, terutama bagi wanita yang lebih rentan mengalami pengeroposan tulang setelah menopause.

Sementara itu, probiotik membantu menjaga kesehatan usus dan mendukung sistem imun. Konsumsi makanan fermentasi juga dikaitkan dengan proses penuaan yang lebih sehat.

Baca Juga: 6 Buah yang Bikin Tubuh Lebih Sehat dan Panjang Umur jika Dikonsumsi

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan polifenol yang memiliki sifat antioksidan.

Senyawa tersebut membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel tubuh dari kerusakan. Minyak zaitun juga menjadi bagian penting dari pola makan Mediterania yang dikenal baik untuk kesehatan jantung dan umur panjang.

Pada wanita, konsumsi minyak zaitun dapat membantu menjaga kesehatan jantung, tulang, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

8. Sayuran Silangan

Brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel termasuk sayuran silangan yang kaya serat dan vitamin C.

Sayuran ini juga mengandung glukosinolat, yaitu senyawa alami yang membantu proses detoksifikasi tubuh dan melindungi sel dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Konsumsi sayuran silangan secara rutin dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung dan kanker.

9. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh, serat, kalium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat atau LDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Pada wanita, konsumsi alpukat juga dikaitkan dengan penurunan lemak perut visceral, yaitu jenis lemak yang berkaitan dengan risiko diabetes dan gangguan kesehatan lainnya.

Mengonsumsi makanan bernutrisi secara rutin dapat membantu tubuh tetap sehat dan kuat seiring bertambahnya usia. Selain pola makan, penting juga untuk menjaga aktivitas fisik, tidur cukup, mengelola stres, dan rutin memeriksakan kesehatan agar kualitas hidup tetap terjaga dalam jangka panjang.

Baca Juga: 6 Camilan Sehat yang Bikin Panjang Umur jika Dikonsumsi

Itulah beberapa rekomendasi makanan bagi wanita agar panjang umur. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News