9 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Wanita agar Panjang Umur

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja rekomendasi makanan sehat untuk wanita agar panjang umur, ya? Cek daftarnya di sini, yuk!

Menjaga kesehatan bukan hanya tentang terlihat bugar hari ini, tetapi juga tentang kualitas hidup di masa depan. Apa yang Anda konsumsi setiap hari dapat memengaruhi energi tubuh, kesehatan jantung, kekuatan tulang, hingga risiko penyakit saat usia bertambah.

Wanita memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda di setiap fase kehidupan. Tubuh membutuhkan asupan yang membantu menjaga hormon tetap seimbang, melindungi kesehatan kulit, serta mendukung metabolisme dan daya tahan tubuh. Karena itu, memilih makanan sehat menjadi langkah penting untuk membantu tubuh tetap kuat dan sehat dalam jangka panjang.

Beberapa jenis makanan bahkan dikaitkan dengan usia harapan hidup yang lebih baik karena kaya antioksidan, vitamin, mineral, dan lemak sehat.

Melansir dari laman Health, berikut ini rekomendasi makanan sehat untuk wanita agar panjang umur:

1. Buah Beri

Blueberry, stroberi, raspberry, dan jenis buah beri lainnya kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin C, antosianin, dan flavonoid.

Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membantu mengontrol berat badan. Vitamin C mendukung sistem imun, membantu penyembuhan luka, dan membantu penyerapan zat besi.

Sementara itu, antosianin dan flavonoid merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Konsumsi buah beri secara rutin dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, penurunan fungsi otak, dan kematian dini.

Penelitian juga menunjukkan bahwa wanita lanjut usia yang rutin mengonsumsi makanan tinggi flavonoid memiliki kondisi fisik dan kesehatan mental yang lebih baik.

2. Ikan Berlemak

Salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Lemak sehat ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang biasanya meningkat seiring bertambahnya usia. Peradangan berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan usus, metabolisme, dan fungsi sel tubuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang dan dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah pada wanita lanjut usia.

3. Kacang-kacangan

Kacang merah, lentil, dan buncis mengandung serat dan protein nabati yang baik untuk kesehatan tubuh.

Serat membantu menjaga kesehatan usus, membantu menstabilkan gula darah, dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti obesitas dan penyakit jantung.

Sementara itu, protein nabati dari kacang-kacangan dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan demensia pada wanita lanjut usia.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara rutin berkaitan dengan risiko kematian yang lebih rendah secara keseluruhan.

4. Kacang dan Biji-bijian

Almond, walnut, chia seed, dan biji rami mengandung lemak sehat, serat, serta protein nabati yang mendukung kesehatan tubuh.

Konsumsi kacang secara rutin dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Pada wanita, makan kacang lebih dari 2 kali seminggu juga dikaitkan dengan risiko kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah. Selain itu, konsumsi kacang dan biji-bijian membantu mendukung penuaan sehat dan mengurangi risiko tubuh menjadi lemah saat usia bertambah.

5. Biji-bijian Utuh

Gandum utuh, quinoa, dan beras merah kaya akan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan jantung.

Makanan ini juga membantu menurunkan risiko stroke, diabetes tipe 2, dan kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi biji-bijian utuh memiliki risiko kematian dan penyakit jantung yang lebih rendah.

6. Yogurt dan Susu Fermentasi

Yogurt dan kefir mengandung kalsium dan probiotik yang baik untuk tubuh.

Kalsium membantu menjaga kekuatan tulang, terutama pada wanita yang lebih rentan mengalami pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia.

Sementara itu, probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus dan mendukung sistem imun tubuh.

Konsumsi makanan fermentasi secara rutin juga dikaitkan dengan proses penuaan yang lebih sehat.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan polifenol yang memiliki sifat antioksidan.

Senyawa tersebut membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Minyak zaitun juga menjadi bagian penting dari pola makan Mediterania yang dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke, dan kematian dini.

Pada wanita, minyak zaitun membantu mendukung kesehatan jantung, tulang setelah menopause, dan membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

8. Sayuran Silangan

Brokoli, kubis Brussel, dan kembang kol termasuk sayuran silangan yang kaya serat dan vitamin C.

Sayuran ini juga mengandung glukosinolat, yaitu senyawa tanaman yang membantu proses detoksifikasi tubuh dan melindungi sel dari stres oksidatif.

Konsumsi sayuran silangan secara rutin dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan kanker.

Pada wanita lanjut usia, asupan sayuran silangan yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan kondisi pembuluh darah yang lebih sehat.

9. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh, serat, kalium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

Buah ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dan mendukung kesehatan pembuluh darah.

Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat membantu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak di area perut yang berkaitan dengan risiko diabetes dan penyakit kronis lainnya.

Itulah rekomendasi makanan sehat untuk wanita agar panjang umur. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News